[...] 2 x 1 x 25 1 x 27.5 Uginanie na modlitweniku 9 x 45 http://www.youtube.com/watch?v=p9pCozFNE_g Uginanie na modlitewniku 4 x 50 http://www.youtube.com/watch?v=PuKMy-Lj0CU Z treningu dzisiejszego jestem srednio zadowolony. Wiem o tym ze klatka była, jest i bedzie moja nasłabsza partia, ale bez przesady. 2 tyg. temu konczyłem klatke 120kg dzisiaj [...]
Dzień 6 Dieta Przestrzegana jak zawsze w 100% Zmiksowany posiłek I tj. owsiane, problast i twarog smakuje calkiem niezle. Od jutra ucinam 150ckal z wegli bo fat zbytnio leciec nie chce. Suplementacja Wszyskie odzyki/suple przyjete w odpowiednich porach Trening Dzień nietreningowy.
Dzień 10 Dieta Przestrzegana z tym ze zmniejszylem ilosc ckal o kolejne 200ckal. Zostaly uciete z wegli. A dokladniej uciete z I i III posiłku. Aktualnie ilosc ckal w dni treningowe wynosi okolo 2300ckal. Nie ucinalbym ich, ale ze wgledu na efekty jestem zmuszony. Mimo ze z kazdym treningiem aerobowym zwiekszam intensywnosc/czas biegania to [...]
[...] zmienily sie calkowiecie moje plany i nocowalem poza domem. Trzy pierwsze posilki zjedzono natomiast ostatni ominiety. Suplementacja Podobnie jw - problast na noc ominiety wraz z gl blastem. Reszta przyjeta zgodnie z zalozeniami czyli do pierwszgo posilku poszedl problast oraz bc blast, do drugiego posiłku leucyna. Trening Dzień nietreningowy
[...] piers, oliwa, warzywa 3.makaron, piers, oliwa, warzywa 4.twarog, kefir, oliwa Od poniedziałku do ciecia ida kolejne kalorie z wegli - 200 ckal Suplementacja bc blast - z I posiłkiem isolate problast - z I posiłkiem anabolic leucine stack - z II posiłkiem isolate problast 85 - do IV posiłku gl blast - na noc Trening Dzień nietreningowy
[...] Juz prawie 4 tyg odkad jestem na diecie... Jedzenie mozna powiedziec, w ogole mi sie nie znudzilo. Ilosc posilkow 4 - na chwile obecna w zupelnosci mi wystarcza. Na treningu moc jest mimo tego ze wegli jest coraz mniej. Suplementacja Suplementacja przyjeta wg rozpiski. Powiem szczerze ze duzo lykania tych aminokwasow Jak by nie patrzec [...]
[...] ze do konca redukcji nie bede ucinal wiecej kalorii. Poki co wage leci i niech tak juz zostanie. Suplementacja Wszystkie suple przyjete jak nalezy. No Shock na treningu pobudzil calkiem dobrze mimo tego ze caly dzien chodzilem jakis zamulony i ospaly. Jak by nie patrzec dobrze sprawdza sie w swojej roli. Trening Sobota: Klatka + [...]
[...] oliwa, warzywa 3.makaron, piers, oliwa, warzywa 4.twarog, kefir, oliwa Posilki wchodza jak trzeba. Ogolnie wszystko zgodnie z zalozeniami. Suplementacja bc blast - z I posiłkiem isolate problast - z I posiłkiem anabolic leucine stack - z II posiłkiem isolate problast 85 - do IV posiłku gl blast - na noc Trening Dzień nietreningowy
W poniedziaelk cykla zaczynam dieta jest, trening jest, suple jade kupic, jak teraz nie urosne to wezme koks Praca w maku jest, czas jest, silka jest, wszystko jest teraz za kase z maka musze karnecik na basen wykupic jeszcze i bedzie si musze byc wielki i w przyszle wakacje zarywac laski a jak na razie to forme planuje na sierpien, czyli koniec [...]
ponoć od września ostry trening miał być suple cykl na cell pumpie dieta i tym podobne wiedziałem że bęzie tak jak opisujesz powyżej weź mi wyślij te suple tylko je zmarnuejsz
Ja robie obecnie wycinke dieta ok 1600 kcal do tego trening na siłce 4x w tyg + aeroby 3-4 x dziś mam 2 dzień diety i musze przyznać że czuje się naprawde dobrze
[...] (7mg), październik 2020 solo MK(25mg), styczeń 2021 solo RAD(10mg), wrzesień 2021 solo LGD(14mg), w każdym przypadku sarmy zrobiły robotę, ale podstawą była dopięta dieta + trening co 2 dni bez wyjątków. @edit: celem jest siła + masa (nie musi to być czysta masa mięśniowa, może trochę podlać) dieta : 3700-3800kcal 160-170b/max 90g t/ węgle [...]
- - - - - Dzień 14 - - - - - Czwartek - dzień treningowy (WYJĄTKOWO) Miałem mieć więcej czasu, a okazuje się, że brakowało mi go nawet na włączenie ineternetu. Stąd opóźniona notka. W czwartek trenowałem barki i nogi, wyjątkowo, aby mieć wolny piątek. W sobote od rana są zawody i wypada iść na nie chociaż trochę wypoczętym. Nie wykonałem żadnych [...]
[...] mało, ale wszystko idzie w dobrym kierunku. Przez dwa kolejne miesiące nadal będę więcej czasu spędzac w pracy niż w domu, ale postaram się już o w miarę regularne wypiski z treningu i diety. Przez te prawie 6 miesięcy trening był regularny,3 razy w tygodniu, bardzo rzadko 2. Ciągnęłam swój stary trening od Obli, trochę zmodyfikowany, bo zaczęłam [...]
[...] vip321: słuchaj BPL-G - to bardzo dobry specjalista. Muscle Juice to gainer i jego zadaniem jest uzupełnianie braków w diecie. Jeśli dieta jest ok, to wal go tylko po treningu, aby uzupełnić węgle i białko, jeśli zaś masz w niej braki, to możesz go dorzucać do posiłków lub nawet je nim zastępować (oczywiście bez przesady, bo normalne [...]
[...] jak mówisz, było ciężej. "HEHE, A LUDZIE BOJA SIE FULL BODY ZE WZGL NA CZAS..." Bo nie robili Twoich splitów hrhr. BernardX: na pewno kiedyś się uda zrobić razem trening. Jednak, póki jestem 'na antenie sfd' , ciężko mi się wyrwać. kamsonik11: nigdy mnie nie pociągały tego typu treningi, ale dziś całkiem przyjemnie się trenowało. Moją [...]
[...] z boku dobrze widać progres lub jego brak. Pomiar najlepiej mniej więcej przez środek pośladków zrobić, w najbardziej odstajacym miejscu. No i chodziło mi o konkretny trening, gdzie priorytetem są pośladki, połączony z dietą. Być może trzeba pozmieniać ćwiczenia, które do tej pory robiłaś, żeby był nowy bodziec. Może trzeba też zmniejszyć [...]
[...] Trening góry w piątek, jogowanie i rehab barku w sobotę, rehab barku i czwórki w niedzielę. Jak widać bark dokucza i postanowiłam nie przeginać. W piątek zrobiłam trening góry bez WL, wyciskałam na maszynach - mimo fajnego ułożenia, dobrego zaangażowania piersiowych (zakwasy miałam do niedzieli) - bark boli w drobnych sytuacjach typu [...]
Sugeruję zwrócić uwagę na datę artykułu. Nie jest on pierwszej świeżości. Nie ma znaczenia jaki jest Twój cel treningowy. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym polecam się skupić, aby uniknąć jak największych spadków mięśni. Odżywka białkowa służy do uzupełnienia braków białka w diecie i [...]