trening i dieta

[...] robił w dzień hipertrofii. 4. +2.5kg Było już baaaardzo ciężko. Za tydzień dokładam dalej, ale zejdę już z powtórzeniami. 5. + jedno powtórzenie 6. Dołożyłem 2kg Dzisiejszy trening mnie wykończył, ledwo po schodach wszedłem do domu. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 /SFD/Images/2015/10/26/a628d6996c554f53a4382e4083775b0b.png [...]

Helo Egzamin poszedł dobrze, 92% :DDD Dzisiejszy trening był mega zayebisty. Miałem bardzo dużo energii i spokojnie podołałem wszystkim założeniom treningowym i nawet mogłem więcej. Ale jak to ktoś kiedyś ładnie powiedział: "To jest maraton, a nie sprint" Spokojnie był zapasa na większy progres, ale nic się nie stanie jak dorzucę go w przyszłym [...]

[...] Ale było już ciężko. za tydzień już nie będę dokładał. Popracuję trochę na tym ciężarze. 3. +10kg ciężko ale poszło. 4. +10kg 5. +2.5kg w ostatniej serii 6. +5kg Ciężki trening. Nogi przeważnie są ciężkie, a później jeszcze trzeba swoje wycierpieć @@-) DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Trzeba było uzupełnić zapasy: Foam [...]

[...] kontrolowanym ruchem nie co powyżej linii sutków. Co jeszcze mogę zrobić? Co do owsianki. To co Ty też na gluten fri? Czy jakieś rewolucje masz heh. Miał być pełny tydzień treningowy, ale już wiem, że nie dam rady ogarnąć wszystkich treningów w tym tygodniu. Jeden trening muszę odpuścić. Na 99% odpuszczę pull. Dzisiaj było FBW, które bardzo [...]

[...] spowodowane wadą kręgosłupa. 6. + 3 powtórzenia w ostatniej serii. 7. Poszło całkiem dobrze. W przyszłym tygodniu dołożę ciężaru 10. +3 powtórzenia Tu jest moc, czuję że z treningu na trening będę tu dokładał sporo powtórzeń. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Pozdrawiam. Tak ładnie się ualałem :-) Coś tam się zmienia, [...]

Ta mi też dobrze pomaga rolowanie ;-) Złapało mnie lekkie przeziębienie i myślałem że trening będzie dzisiaj na "pół gwiazdka", ale wcale tak nie było. Sami zobaczcie: DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 2. +1 powtórzenie w każdej serii 3. +10kg 6. +1 powtórzenie w ostatniej serii. 7. +2,5kg w każdej serii 8. +2kg w każdej serii 10. +2 [...]

[...] idę dalej z harmonogramem. 3. +1.25kg. Docelowo chcę zejść z powtórzeniami i robić 5x5. Także przez kolejne tygodnie powinna się utrzymać progresja ciężaru. 5. +2.5kg Dobry trening znowu jest siła. Beta alanina wróciła do suplementacji to są i wyniki :-P DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Taki potreningowy dzisiaj wleciał:

[...] Rion żeby rozstaw dać nieco węziej niż szerokość barków. Tak zrobiłem, ale powiedz mi czy z czasem mam łapać sztangę węziej? Czy zostać na takim chwycie? DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Drugi potreningowy: Skrzydła raczej zbyt często nie wpadają, bo mówią że to najgorsza część kurczaka. Ale jak smaczna %-) Pozdrawiam

Ta rano zawsze bieda z czasem, każda minuta snu na wagę złota :-) Przyznaję się bez bicia, że dzisiejszy trening nóg nie zrobiłem na 100%. ;-) Po wczorajszym treningu góry mam całkiem mocne zakwasy. I gdzie w przypadku klatki, barków czy pleców jest to dość przyjemne, to w przypadku nóg jest to dla mnie tragedia {:-( Szczególnie jak pracujesz [...]

Zrobię z D3 tak jak mówisz Rion. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Tak jak i w poprzednich dniach gdzieniegdzie delikatnie brakowało siły. Ale trening był bardzo dobry, intensywny. Myślę że w przyszłym tygodniu wejdę spokojnie już na poprzednie ciężary. 1. Jest to nowe ćwiczenie. Poprzednio ściągałem linkę tylko jedną ręką. Teraz [...]

[...] heh. Jedynie schab czasem się zje. Ale skoro jest droższy od wołowiny to nie specjalnie jest nad czym się zastanawiać. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Dobry trening, w końcu nie jest przeładowany pushami. To wrzucenie izolowanego ćwiczenia na triceps zamiast wyciskania wąsko było strzałem w dziesiątkę :-)) 1. dołożyłem powtórzeń [...]

[...] kończy doprostem łokcie nad głową i dopiero sztanga wędruje w dół. Ok dzięki tak będę robił. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Jest progresja, pot się lał, dobry trening :-) 3. +2kg 6. +1 powtórzenie w ostatniej serii. Pomału i dojadę do 12 pow. ;-) 7. +2,5kg 8. +2kg 10. +2 powtórzenia w każdej serii Nagrałem narciarza :-PP Oceńcie [...]

[...] dobrze, na pewno lepiej niż z low bar. Dołożyłem jeszcze kilka powtórzeń w obu ćwiczeniach na łydki i tyle. Trening dobry 1h 30min z rozgrzewką przed i rozciąganiem po treningu. Rolowanie zawsze w domu robię po obiadku. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-04-05 20:49:56 Zmieniony [...]

[...] ta wersja jest w porządku i potrafi zorać najszersze. Zrobiłem jak mówiłeś i pod koniec ból był konkretny, weszło pięknie DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Dobry trening, najszersze zaorane hehe. Przedramiona tak samo, nie mogę pięści zacisnąć. 6. +1 powtórzenie w ostatniej serii :-) Tym sposobem dobiłem do pełnych 12. Co prawda [...]

[...] na końcu przyleciał helikopter i wylądował na boisku obok siłowni. Ale niestety go nie odratowali :-| Na początku nie mogłem się skupić, ale później jakoś poszło. Ale trening raczej dziwny @@-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Pierwszego ćwiczenia nie dałem rady zrobić, bo to wszystko odbywało się obok tej bramy. Reszta bez [...]

TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Miałem wczoraj problem z komputerem i siedziałem do późna z nim, dlatego wypiski nie było. Ale trening był i wczoraj i dzisiaj. Jednym zdaniem mogę napisać tak: Waga w dół ciężary w górę!!!!! 8-) Nie wszędzie ale udało się po dokładać tu i tam. Siady idą coraz lepiej. Wyczaiłem jeden myk żeby wstawać efektywniej. W [...]

No gdzieś obiło mi się o uszy, że nie powinno się mieszać zakresów siłowych i hipertroficznych jednej partii mięśniowej w ramach jednej jednostki treningowej. Dlatego pytam. Dzięki za plan, ale jak sam piszesz masa i siła, a ja jestem aktualnie na redukcji :-PP Także ani jedno ani drugie hehe. Mam ułożonego splita i na nim chcę dociągnąć [...]

[...] się carb back loading i spróbuję zrobić masę właśnie na tym modelu żywienia. Mówią że te wyposzczenie organizmu od węgli i dostarczenie ich w sporej ilości bez pośrednio po treningu działa bardzo anaboliczne. Mam zamiar to sprawdzić, tylko muszę znaleźć więcej sensownych źródeł tłuszczy, bo picie oleju i oliwy szklankami na dłuższą metę nie [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=ZY-IoeGSB8c KOMENTARZ: Uważałem bardzo na ten nadwyrężony mięsień. Najpierw dobrze go rozgrzałem i udało się zrobić dobry trening bez żadnego dyskomfortu. Dołożyłem jakieś powtórzenia tu i tam. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-08-10 [...]

[...] Taki był warunek wykonywania tego ćwiczenia. Ładnie spompowało barki. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 To był chyba pierwszy i ostatni dobry trening w tym tyg. Od jutra zapowiadają u mnie upały powyżej 30*C, a przy tej wilgotności to jest masakra. Akurat mi się trafiło że pracował będę na otwartym terenie, a praca [...]