[...] zakończeniu masy. Później czeka mnie parę tygodniu utrzymania wagi, powolne ucinanie kcal,deload a pewnie po nowym roku redu. Więc taki jest plan do końca tego roku :-) Sam trening poszedł dobrze jak na Push :-) DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, [...]
Niedziela-09.1.2022 Z rana poszedł raport,waga lekko spadła. Ucinamy dalej kalorie i lecimy dalej :-) /SFD/2022/1/9/e483d1c4817446c48ae24e327daec8a1.jpg Na treningu w miarę okej ale spadek sił zauważalny z Bartkiem stwierdziliśmy że to od ucięcia kalorii. Bo zmęczony sie nie czuję. DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-50g 3.B-45g, T-5g, [...]
Sroda-12.1.2022 Wypiska z wczoraj. No wczoraj poszły nogi,no siady poszły średnio za to reszta elegancko.Wreszcie ogarnąłem siedzisko do hack squat i teraz wchodzi elegancko :-) Bo przedtem siedzisko było za długie i robiłem takie pół ruchy bo się blokowało,teraz ruch jest pełen i wchodzi idealnie :-) No dzisiaj te nogi czuję %-)%-) DIETA DT 1. [...]
Niedziela-23.1.2022 Z rana poszedł raport, waga 91,9. Więc idą lekkie zmian-cardio z 6x40 na 7x40,lekkie uciecie kalorii i lekka zmiana w suplementacji. I lecimy dalej z tematem :-D /SFD/2022/1/23/8e051804bbe04019b9b7fa4f57ab6570.jpg /SFD/2022/1/23/8d76482d43af4c13ae89623616fa1e25.jpg Trening poszedł okej,cieszy mnie to że w push ten ciezar w [...]
[...] sledzili pierwszy test wiedza. Mam teraz tak ciezki okres ze nie jestem w stanie wchodzic na forum i pisac wypiski. Teraz mam troche czasu wiec sprobuje wam strescic zalegle treningi, diete, wrazenia i dzisiejszy trening + mala zmiane w planie ktora dzisiaj zainicjowałem. Mianowicie od ostatniej wypiski wszytsko szlo zgodnie z planem. Co trening [...]
[...] typu hammer 3s x 10-12p 3b. Ściąganie drążka w opadzie tułowia do bioder 3s x 12-15p 4. Wymachy tułowia na ławce rzymskiej 3s x 20p +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu komentarz do treningu Dziś pompa była sponsorowana przez krówki i michałki :-D miało być lajtowo a wyszło jak zwykle hehe, miałem osobę dziś u boku która pilnowała [...]
[...] x 12 4. Uginanie nóg stojąc 3s x 15p 5. "Zbieranie grzybków" 3s x 12p na nogę 6. Wspięcia stojąc 3-4s x 20p 7. Wspięcia na suwnicy do wypychania nóg 3s x 12p Komentarz do treningu Trening "zachowawczy", określiłbym na 80% możliwości. Ciężar w każdej serii dobieram taki, aby zostawić sobie zapas na te 1-3 powtórzenia, dzięki temu mogę zachować [...]
[...] x 10p - 80kg 2. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 4s x 15-25p 3. Ściąganie linek w opadzie tułowia do bioder 4s x 15p 4. Grzbiety na rzymskiej 4s x 15-20p +30min aero po treningu siłowym komentarz do treningu Postanowiłem dziś wprowadzić nieco innowacji do treningu i spróbowałem 8 serii w wiośle, ciężar umiarkowany, może nawet nieco za mały, [...]
[...] w opadzie tułowia podchwyt 4s x 12-15p 5. Wymachy boczne 4s x 10-20p 6. Pompki na poręczach (maszyna imitująca) 3s x 15p 7. Modlitewnik jednorącz 3s x 10p +30 min aerobów po treningu +łydka Komentarz do treningu Muszę przyznać, że od czasu kiedy stosuję flexit kolano coraz lepiej funkcjonuję. Dziś już nie czułem bólu podczas wypychania nóg, [...]
Witam wszystkich ponownie ! Była długa nieobecność, ale to cisza przed burzą :-P okres roztrenowania powoli dobiega końca, nie mogę się doczekać powrotu do reżimu dietetyczno-treningowego. Oczywiście przez cały okres nieobecności nie obijałem się, treningi obwodowe i cardio dotrzymane. Miska również, ale też pozwalam sobie na odstępstwa, mimo [...]
[...] wyciągu, tylni akton barków (nie wiem jak opisać to ćwiczenie %) ) 4s x 12-15p + dropset na końcu 7. Szrugsy hantlami 33kg x 15 33kg x 15 37kg x 15 37kg x 15 Komentarz do treningu Trening ciężki i wymagający, ale efekt końcowy jest świetny. Dziś jestem dzień po tym treningu i czuję ponownie całą środkową strefę pleców mam problem ze ściąganiem [...]
[...] x 12 15kg x 12 4. Uginanie przedramion modlitewnik sztanga 3s x 10-12p + dropsety 5. Uginanie młotkowo 12kg x 12 15kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 + brzuch + 20min aerobów po treningu siłowym Komentarz do treningu Trenowałem dziś z partnerem treningowym (który jest na fotkach). Od czasu kiedy z nim trenuję to na prawdę sztanga jakby mniej ważyła [...]
[...] 3-4s x 15-20p + dropy na końcu 4. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3-4s x 15-20p + dropy na końcu 5. Szrugsy z hantlami 33kg x 20 37kg x 20 41kg x 20 +20min aero po treningu Komentarz do treningu Trening wykonany już po wprowadzeniu modyfikacji. Pierwsze 2 ćwiczenia typowo siłowe, bez metod treningowych i z nieco większym ciężarem. [...]
[...] 120kg x 15 5. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 12-20p + na końcu piekelne dropsety 6. Prostowanie nogi jednonóż, siedząc 2-3s x 15p na nogę 7. Łydka 4s x 15p Komentarz do treningu Dziś nie będzie kolorowej wpiski, bo niestety nie miałem czasu bawić się z kamerką. W końcu porządny trening nóg :-D moje kolano wraca do normalności, chyba już [...]
[...] Pompki na maszynie imitującej poręcze 100kg x 15 120kg x 12 140kg x 12 + 80kg x max 7. Prostowanie ramion górny wyciąg, drążek typu "v" 3s x 15p +brzuch +20 min aero po treningu Komentarz do treningu Trening barków przyznam sredni, jakoś nie miałem pomysłu ich skatować. Pompa była przyzwoita, ale brakowało mi kropki nad "i". Tricepsy to [...]
[...] w rękach 35kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 7. Uginanie przedramion chwyt młotkowy, dolny wyciąg 2-3s x 10p + na końcu potrójny dropset +brzuch +20min aerobów komentarz do treningu upał, nie upał - trening trzeba zrobić. Wypiłem kawę i poszedłem zrobić swoje, klatka poszła na prawdę wybornie. Zasugerowałem się filmikiem Emila Kaleńskiego, który [...]
[...] przedramion z hantlem, podchwyt 4s x 10p 4c. Uginanie przedramion do czoła leżąc na poziomej ławeczce, górny wyciąg 4s x 10p +brzuch +30 min aero na czczo Komentarz do treningu Jedziemy dalej. Biceps i triceps bardzoo dawno trenowałem razem na jednym treningu, więc na pewno był to fajny bodziec. Triceps skatowałem dropsetami, natomiast [...]
[...] nóg na suwnicy, stopy szeroko/wysoko na platformie 4s x 15p 5. Uginanie nóg stojąc 3s x 15p 6. MCNPN z dolnego wyciągu 3s x 12p +40min aero na czczo Komentarz do treningu Bardzo solidny trening, o czym świadczyły problemy z podniesieniem rąk by napić się wody po treningu barków :-D dwójki solidnie podpuchły i uniemożliwiły podstawowe [...]
[...] przedramienia z hantlem, w oparciu o ławeczkę poziomą 3s x 10-12p 6. Prostowanie przedramion, podchwyt górny wyciąg 3s x 15-20p +brzuch +40min aero na czczo Komentarz do treningu Tego dnia byłem nieco przemęczony. Postanowiłem zaaplikować stack przedtreningowy (termogenik + przedtreningówka). Wydaje mi się, że mnie trochę za mocno pobudziło [...]
Damian_619-Wiosna 2022
