trening i dieta

[...] nie glupie komentarze/spam o konkretne odpowiedzi. Jak to najlepiej brac i ile ?? Jak pozniej odblokowac sie,choodzi mi kiedy jakie dawki/ile ?? Czy biorac to moge cwiczyc dalej walki (BJJ, MMA) ?? Gdzie najlepiej sie pokluc zwarzajac na treningi jezeli ma to jakies znaczenie i gdzie w ogole najlepiej sie kluc(tylek, udo?) Pozdrawiam

Witam, przed wakacjami coś ćwiczyłem bez planu, a od września cel masa(waga z 67 do dziś - 81) NO ALE POJAWIŁ SIĘ PROBLEM Z KLATĄ :( odstaje dość od reszty. Plan treningowy był taki: ĆWICZENIA WYKONYWANE W TAKIEJ KOLEJNOŚCI JAK NAPISAŁEM PN: klata - tric wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/6 wyciskanie skos górny hantli 12/10/8 wyciskanie skos [...]

Prosze o ocene mojego treningu na masę. Trening na masę Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,8,8 53kg 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 33kg 3. rozpiętki na maszynie 4 x 10 12,5kg 4. przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki 8kg Biceps 1. uginanie ramion z sztanga stojąc 4 x 10 23kg 2. uginanie [...]

1.WIEK : 26 lat 2.WAGA : 104 kg 3.WZROST : 188 cm 4.WYMIARY : BICEPS: 45 cm KLATA: no idea UDO: 69 TALIA: 95 cm 5.STAZ NA SILOWNI : 7 lat 6.DIETA BIALKO: 1,8g/kg WEGLOWDANY: 20 - 40g/dziennie TLUSZCZ: rotacyjnie (2g; 2,6g; 3,2g) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : w trakcie 1-12 prop 100e2d 1-12 wino (2 on / 2 off, [...]

[...] wchodziełm z dawkami o 15 mg wiećej dziennie co tydzięń, teraz myśłe żeby skócic czas i dawki wiesze brać co 4 dni, tak że w osttanich dniach cyklu efedryny wyjdzie 90 mg dziennie. oczywiscie PODSTAWY: dieta, trening i aeroby SĄ, o to nie pytajcie. licze na pomoc, bo chce już sie zapoatrzeć w sprzęt chemiczny do redukcji. pozdro i dzięki z góry.

Witam Już wcześniej się pytałem ale zakladam nowy temat bo po odsiweżaniu nowego nigdy nikt nie odpisuje...wiec laduje 6 tydzien tescia enana 500mg e7d i dece 300mg e7d w tamtym tygodniu dodalem metke najpierw 10mg teraz lece 20mg...cykl konczy mi sie dokladnie 30 maja i chcialem cos dorzucić na masę i tu wlaśnie do was kieruję pytanie? Konczyc [...]

Będe się starać, aby było dość czytelnie :) Ankieta : Staż treningowy (lata) 4 lata z przerwami Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 110 Dieta : nie jest tak jak powinno być, ale : -staram się jeść to co najlepsze i [...]

Ułozylem koledze plan treningowy na rzezbe. KLATA -Wyciskanie sztangi na ławeczce plasko 4s 14/12/10/8 -rozpietki 3s 14/12/12 -Wyciskanie hantelek. Skos dol 3s 12/10/10 -Wyciskanie hantelek. Skos gora 3s 12/10/10 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangielki stojac 3s 10/10/8 -wyciskanie w waskim uchwycie 3s 10/8/6 -Prostowanie ramienia ze [...]

Taki oto trening na mase ułożyłem... I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,8 II [...]

Witam już od dłuższego czasu mysle o dopingu, tylko jak każdy chyba nie wiem kiedy bedzie odpowiedni moment. Chciałbym zacząć pierwszy cykl w najbliższym czasie co polecacie na moja sylwetke żeby podnieść sile i poprawić definicje (sucha mase miesniowa) jeszcze prosiłbym o skazowki w diecie co pozmieniać jeśli bylbym na cyklu) 1. WIEK:20 2. WAGA: [...]

Witam,jestem nowy na forum. Wypełniłem ankietę znalezioną na jednym z tematów. Zależy mi na zgubieniu zbędnych kg i odsłonieniu mięśni. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc w ustaleniu ilości spożywanych makroskładników w diecie- białko, węglowodany, tłuszcze. WIEK:50 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY [...]

Witam, co byście polecili w zastępstwie Symexu. W moim przypadku przy dawkowaniu 1/4 tabletki dziennie Estro jest 2x ponad normę, daje się zauważyć retencje wody i jeden sutek staje się wrażliwy na nacisk dopiero pół tabsa każdego dniazbija do widełek. Z tego co czytam większość ludzi łyka IA co kilka dni. Jak sądzicie? Nie przejmować się i [...]

[...] kolana mialem dwie operacje w krotkim czasie i jaka tam dziwna dyskopatie z przesunieciem jakis tam kregow ale mimo wszystko chce cwiczyc . co moglibyscie mi poradzic ?jaki trening na poczatek zebym sie nie zajezdzil. aktualnie pracuje fizycznie i ciezka praca nie jest mi obca , generalnie chodzi mi o poprawe sylwetki z faktu ze pracuje [...]

Poprawcie trening na masę.z góry dzięki Wtorek:Klatka,Brzuch,uda KLATKA: wyciskanie na ławce poziomej (3x12) wyciskanie na skośnej głową w górę (3x12) rozpiętki na maszynie (4x12) BRZUCH: brzuszki z obciążeniem (3x12) UDA: wyprosty nóg na maszynie(3x12) Czwartek:Plecy,Biceps,Przedramie,brzuch PLECY: podciąganie sztangi w opadzie(3x12) podciąganie [...]

[...] Oliwy z oliwek+Witaminy i mnerały. 3pos.-120g piersi z kurczaka na parze+100g makaronu brązowego+12 ml oleju lnianego+ 250g warzyw gotowanych na parze+kwasy Omega3 4pos(przedtreningowy)-100g ryżu białego+tuńczyk w sosie własnym(albo mintaj na parze)ok 130g. 30min przed treningiem-Nitrobolon2ok 20g. bezpośrednio po treningu Bcaa 5 capsów+Carbo 50g [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: p&p 4x/week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] przedramię -MC 12/10/10/8 -wiosłowanie sztangą na stojąco 12/10/10/8 -wiosłowanie sztangą na ławeczce płaskiej 12/10/10/8 -zwijanie podchwytem 3x12 Dodatkowo Wtorek + Piątek trening Muay thai/sanda Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: sanda/muay thai [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:125 -udo:68 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test + deka + meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tyg [...]

[...] jako uzupelnienie MT, takie cwiczenia jak "Fighter workout" lub FBW pomoze mi to osiagnac? FBW na mase? Nie wiem zupełnie na czym się skupić, zgłupiałem... Myśle o pompkach w domu, ćwiczeniach na drążku, może taki trening domatorski wnieść coś do moich potrzeb? Bede wdzieczny za jakiekolwiek sugestie/wskazowki! Z góry dziekuje! pozdrawiam

Witam. Otoz mam zamiar 1 raz wziasc kreatyne do tego jakies bialko i dieta.Zalezy mi na przyroscie masy miesniowej i sily. I nie wiem czy lepsze efekty kreatyna mi da cwiczac klasyczny trening czy hst ? ktory trening lepiej stosowac?