[...] ze bedzie to minimum 6 dni w tygodniu, chyba, ze sie myle. Pozdrawiam serdecznie i licze na pomoc. Wojak Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 195 Cel treningowy: zrzucenie brzucha Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: sporty extremalne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Przedstawiam moją diete i trening. Jest to plan na mase. Mam 16 lat. Jestem po ACT, staż ogolnie (biorąć pod uwage tylko te powazniejsze cwiczenia) to jakies 5 miesiecy. pon: 1. Barki: - 4 serie po 12 powtorzen na maszynie ( - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 powtorzen na suwnicy - wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 powtorzen - [...]
[...] nowa na tym forum. Oficjalnie, bo nieoficjalnie zgłębiam je od jakiegoś czasu:-) Około miesiąc temu zaczęłam chodzić na siłownie i tam 4x w tygodniu robię aeroby 10min -> trening siłowy po 2-3 serie 10-15 powtórzeń (ręce, brzuch, uda, pośladki) -> aeroby 30min. Mam 24 lata, 178cm wzrostu i ważę 57kg (zanim zaczęłam, ważyłam 60-61kg) Moim [...]
[...] razowy - 100 g szynka z piersi z kurczaka - 50 g margaryna roślinna - 10 g 4 posiłek ryż biały - 150 g pierś z kurczaka gotowana - 100 g oliwa z oliwek - 14 g 5 posiłek potreningowy carbo - 60 g tuńczyk w wodzie - 70 g 6 posiłek (20.00 - 20.30 najpóźniej) makaron - 100 g ser biały - 100 g oliwa z oliwek - 10g razem wychodzi: B: 133,51 g T: [...]
[...] wzrostu, mam 21 lat DIETA 10 G BCAA + 10 G Glutaminy + 1/2 spalacza 1. 4 całe jaja na smalcu + ** <--to jest ruchome zależne od tego o jakiej porze trening + 2 plastry sera żóltego ( odstep miedzy tymi posilkami ok 4 godziny) 2. 60 g ryżu \ makaronu 140 g piersi z kurczaka\indyka + warzywa 3. 60 g ryżu \ [...]
Witam ! Moj brat prosil, zebym sie was poradzil w jego sprawie. Nie bylem pewien czy zalozyc temat w dziale trening czy dieta ... jak cos to prosze o przeniesienie. Cytat: Zaczalem prawie 3 tyg temu diete na odtluszczenie poniewaz chce zrzucić jak najwiecej tluszczu, miec szóstke i ogolnie zachować moja mase mięśniową. Tak patrze na swoj brzuch co [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : waha się pomiędzy 93 a 94 kg Wzrost : 195 Staż treningowy : siłownia regularnie 3 razy w tygodniu od 5 miesięcy Cel treningowy : Masa Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu : wszystko (siłownia) Trening jaki mam od 2 miesięcy : Poniedziałek - klatka, biceps Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
[...] tymi dwoma miesiącami pojawiła się kontuzja która wyeliminowała mnie na miesiąc . Po powrocie pojawił się problem a mianowicie stagnacja , mimo diety i systematycznych treningów nie mogłem przebić wyników przez cały miesiąc na którym skończyłem przed kontuzją :/ diety staram się pilnować , nie jest łatwo ponieważ mieszkam w akademiku :D [...]
Witam. Zdecydowałem się na podjęcie walki z własnym sobą, a istotniej chciałbym stworzyć odpowiednią dietę i postarać się w niej wytrwać. Nigdy nie liczyłem kalorii, a fora, które miały przekazać jakąkolwiek wiedzę na temat odżywiania po prostu odstraszały. Mam 19 lat i nigdy nie trenowałem z efektami. Zazwyczaj trwało to około trzech miesięcy i [...]
[...] ) Niedziala: Praca ( Raczej siłowa, wykładanie towaru ) ___________ Zamierzałbym się trzymać tej diety. Oczywiście co jakiś czas dla urozmaicenia zmienił bym posiłek przed treningowy oraz 3 posiłek dnia. Plany. Przez około 3 miesiące, reguralnych ćwiczeń i 3mania się diety, chciałbym osiągnąć około 73-75kg. Dodam że silnej woli nie brakuje, [...]
[...] - 3 jajka sadzone - 1 kromka chleba - 2 tabletki tranu - jakieś warzywo typu marchew, sałata, ogórek, papryka - herbata z 1 płaską łyżeczką cukru 2 śniadania ok 11: - przed treningowy - Twarożek wiejski z niską zawartością tłuszczu - orzechy - Plaster szynki Obiad - ok 13-14: - po treningowy Tu jest problem bo jadam Zwykle to co mama ugotuje, z [...]
[...] typu "plusz" czasami 1-2 tablety w wodzie Dieta : (lodówki w akademiku male ,dlatego nie moge robic zapasow = bd rozbieznosc glownie w daniach 3 i 4 ) DT- dzien z treningiem silowym DNT - dzien z hiit/ basen albo w ogole bez dodatk.aktywnosci 1 - DT - 4-5 jajek z 70-80 g owsianych i srednia lyzka dżemu (placki) DNT - 4-5 jajek [...]
[...] wielkości - interesuje mnie sylwetka troszkę "szersza" niż atletyczna. Trenuję 4 razy w tygodniu - poniedziałek i wtorek 2 serie, czwartek i piątek 3 serie zmodyfikowanego treningu spartakusa (zmniejszyłem obciążenie nóg, dodałem więcej ćwiczeń na ręce/plecy) i trwa on 40 minut, do tego 20 minutowy workout ABS, 3 serie HIT na bicepsy, pompki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym nadal chudnąć, od listopada ćwiczyłem do stycznia (potem z treningami było różnie bo nie zawsze miałem czas w styczniu i lutym, teraz od tygodnia ponad systematycznie) dietka była, ale czasami jadłem normalnie bo czasu nie było, teraz chcę wrócić. Chciałbym chudnąć i budować wytrzymałość i kondycję (jeśli można to też siłę), [...]
[...] Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam:) Aktywność w ciągu dnia: Szkoła do 20.06(liceum) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. trening piłki nożnej (2x trening, 1 mecz ligowy) Odżywianie: Normalne, domowe jedzenie (śniadanie kanapki-nie szczędzę masła, szkoła kanapki, obiad przeważnie jakieś mięcho [...]
[...] owocowy IV 400-500 kcal (15:00) drób/ryby + kasza/ryż/ziemniaki + warzywa V 200 kcal (18:00) serek wiejski z warzywami lub 2 jaja na twardo/jajecznica/omlet Dodatkowo po treningu jem jabłko (90 kcal) RAZEM: 1300 – 1450 kcal (+90 kcal w dni treningowe) Wyliczyłam sobie, ze zapotrzebowanie przy minimalnym wysiłku to około 1700 kcal Chodzę [...]
[...] powodzenia. Obecna dieta 2800kcal białko 200 tłuszcze 40 węgle 410 Suple: beta alanina sfd, clenburexin, cm3, vitaminy z olimpa, omega 3, bcaa sfd, białko wpc80 Obecny trening FBW. Poniedziałek, środa, piątek. Po 4 serie na duże partie i po 3 serie na małe partie + 10 minut bieżni, tętno 130-150 - fat burning wtorek, czwartek, sobota, [...]
[...] machał skrzydłami (xD) , rozciąganie 18 minut - biegu czasem przestawałem trzymać rączki i wyprowadzałem ciosy w powietrze Powtarzałem to całość 3x , traktując te 4 minuty treningu siłowego i rozciągania jako interwały , co daje jakieś 66 minut treningu dziennie , do tego czasem rano trenowałem hankielkami , ew jakieś pompki , podciąganie. [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Zwracam się z prośbą o ocenę poniższego planu FBW - 3 razy w tygodniu ( wtorek, czwartek, sobota ) z dwoma zestawami treningowymi. W związku z tym, że mam problemy z kręgosłupem i nie mogę wykonywać ćwiczeń przy użyciu dużego obciążenia pionowego oraz obciążającego bezpośrednio mięśnie dolnego odcinka [...]
