trening i dieta

1. WIEK: za 2 miesiące 19 2. WAGA: 74 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 103 -udo: 64 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1,1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: fbw 3 dniowy na mecie bedzie split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Zaczynam cykl Testosteron Enan Iran 20 shotów. jakie proponujecie dawkowanie. 250mg E5d? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41,3 -klatka: 115 -udo: 63 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Dużo i zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu. meta razak 100 tabs 8. [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:107 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:116 -udo:66 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, deca susta, meta deca cypio 8. TRENING: 4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa [...]

Witam co myslicie o tej diecie, dieta na mase Wzrost: 170 Waga 67kg Staz na silowni: ok 2 miesiace 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka po 20 min 3 jaja kurze całe + 4 kromki chleba z maslem B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 2 Miarki UNS [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle deka omka meta tesc dawki tescia max 500mg 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 miesiecy 11. TENDENCJA DO [...]

Witam. Mam 16/17 lat (Grudzien) mam 177cm wzrostu i waze 72KG. Ułożyłem diete/plan treningowy juz byly oceniane sporo osob mówiło na forum ze spoko dieta i trening. Pytanie: Czy moge pic 85G dziennie oleju lnianego ? Dodaje 30g do 100g ryzu(przed treningiem) na noc przed snem do Białka (30G) i 10g 2x do Kanapek z twarogiem ( w szkole inny posilek [...]

Czy moglibyście mi ułożyć jakiś trening dla siatkarza. Mam 13 lat 172 cm i waże 54 kg. Mam dostęp do hali i basenu. Trenuje 4 razy w tygodniu. Proszę o odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 54 kg Wzrost: 172 cm Cel treningowy: Być lepszym siatkarzem Staż treningowy na słowni: żadny Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do [...]

Szukałem, ale nigdzie nie było o tym. Chodzi mi o powtórzenia w treningu na mase, spotkałem wiele planów z rozpiską np 3 x do max. Czy zastosowanie takich serii zamiast normalnych ( np. 12-10-8-6) nie doprowadzi do przetrenowania, gdybym np robił na trening po 3 serie do maksa na płaskiej i skośnej, no i czy daje dobre efekty ? Płeć: Mężczyzna [...]

WIEK: 33  2. WAGA: 95   3. WZROST: 173  4. WYMIARY:   -biceps: 43  -klatka: 113  -udo: 70  -talia: 93  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 z przerwami  6. DIETA:   -białko: 2,5g/kg   -węglowodany: 4g/kg   -tłuszcz: 1g/kg   7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, testy, bold, tren  8. TRENING:   9. CEL CYKLU: masa  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] jabłko POSIŁEK III (14:30) pierś z kurczaka kasza gryczana garść orzechów włoskich LUB oliwa ogórek zielony, surowy witamina C tran 5ml POSIŁEK IV (17:00) - posiłek przedtreningowy kasza gryczana 20g rodzynek pierś z kurczaka TRENING (18:00-18:30 do 19:00-19:30) POSIŁEK V (20:00) - posiłek potreningowy mleko + łyżka miodu + WPC jabłko lub [...]

Witam! Mam do Was prosbe , dotyczaca ulozenia dla mnie odpowiedniego treningu na sile. Wiek: 16 Wzrost: 184 cm Waga: 74kg Mam na mysli trening domowy tzn. sprzet jaki posiadam: sztanga(20kg),hantelki(20kg),ekspander. Prosze abyscie zamiescili tutaj ilosc powtorzen i wielkosc obciazenia. Z gory dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 [...]

[...] mi odpowiedzi na pytania ktore zadam a wiec chodzi o to ze jestem amatorem na silowni chodzilem pocwiczyc raz po raz rekreacyjnie a teraz chcialbym zabrac sie za ostry trening posiadamatlas sztangielki i sztange lamana . Chcialbym sie dowiedziec jakie odrzywki powinenem na sam pcozatek zastosowac i jak ulozyc plan trreningowy Płeć: [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 111 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4-6g/kg -tłuszcz: 0,5-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 x w tyg, 9. CEL CYKLU: masa 10. STAN ZDROWIA: dobry 11. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 12. WYNIKI [...]

[...] zmęczenie i to dosyć spore. Moja dieta oparta jest na ok.350g bialka , 450-600g węgli , oraz 4,5/5k kcal . Trening obecny natomiast to PN-Klatka brzuch i po okolo 2h od treningu na siłowni 1.15h MMA . WT-Barki triceps Śr-Plecy Biceps Czw rozciąganie brzuch PT - MMA , SOB Bic tric , Niedz. Nogi , Długi okrwes natomiast leciałem planem 2x [...]

[...] 1 banan, 2 kanapki z białym serem 10:00--> 2 kanapki z bialym serem 12:00--> 1 hot-dog, woda 0,5l niegazowana 15:00-->ziemniaki, piers z kurczaka, surowka 16:00--> trening (1h) 18:00--> ryz(1 woreczek) z mlekiem+ 2 banany + jogurt, 4 kanapki z ryba w sosie pomidorowym 21:00--> 2 parowki, ketchup, (czasem salatka), 2 kanapki z maslem [...]

Witam planuje cykl na zime prosił bym o pomoc 1.WIEK: 21 2.WAGA: 75 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 115 UDO: TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zjadłem w zyciu około 400 tabs mety 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 [...]

[...] Startowałam z wagą 76,7, udało mi się zrzucić do 69, ale później wyjechałam do UK, na 3 tyg, pofolgowałam sobie z dietą, ćwiczeniami. (chodziłam na siłkę, pierw bieżnia i trening na ręce i nogi, później dodałam różne zajęcia z ABT, TBC, ABS) ogólnie ostatnio zaczęłam spalać mięśnie zamiast tłuszcz. Jak to zmienić? Oczywiście pytałam trenera na [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 260 gram białka / 180 gram węgli /60 gram tłuszczu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test prop + epi , susta + winstrol 8. TRENING:kulturystyczny 9. CEL CYKLU:definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam wszystkim:) Mam pytanie dotyczące Treningu. Chodzi mi o interwały, bieganie, cardio. Czy jeśli będe np. biegał codziennie po 18km + w ciągu dnia robił cardio lub interwały to uda mi sie tym sposobem schudnąć? Np: Poniedziałek Rano: Bieganie 8km W południe- Trening Cardio połączony z spalaniem tłuszczu Wieczorem- Bieganie 8km I tak codziennie [...]

Witam wszystkich . Mam 15 lat i postanowiłem zacząć chodzić na siłke. Cwicze już około 3 miesięcy . Poczytałem na forum o diecie i treningu . Wybrałem trening FBW na poczatek . Ćwiczyłem metoda 15-10-5 przez 6 tyg . Jakim planem ćwiczyc teraz FBW i pozmieniać ćwiczenia czy jakis spilt ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel [...]