[...] się za nowy cykl. Biorę się z początku za mase (wiem, wiem split lepszy, ale mi zależy na zachowaniu dobrej kondycji ). Trening będzie stacyjny, wszystkie partie na jednym treningu. Trening 3 x w tygodniu, pomiędzy treningami daje HIIT. Trening dziele na A i B ponieważ raz w tygodniu nie będę miał dostępu do sprzętu. Przerwy między seriami: [...]
[...] albo wogole nie jem) Posilki od 12:00 do 18:00 : Tutaj jest roznie gdyz rozne dni roznie wygladaja ale kazdy posilek to 100g-200g miesa + warzywa z oliwą, w przed i po treningowym ryz (50-100g) albo makaron czy troche ziemniakow Kolacja : Nabial, wariacje na temat seria bialego + warzywa, ser zolty, czasami jakas wedzona makrela wpadnie ;) [...]
[...] węgle 8g/kgmasy ciała tłuszcz 1,5-2g/kg masy ciała Trening: Do tej pory 1,5 miesiąca na siłe teraz chcę robić na mase Typ budowy:ekto Stan zdrowia dobry. Po 1,5 miesiąca treningu siłowego postanowiłem ułożyć sobie sam nowy trening tym razem na masę , daję go do waszej oceny czy jest ok? czy coś by trzeba zmienić PONIEDZIAŁEK PLECY+TYŁ BARKÓW [...]
[...] praktycznie wogole nie robiłem, bo na internecie pisze, że a6w dobry, abs i w sumie sam nie wiedziałem co mam robić, bo mam dużą tkankę tłuszczową i sam nie wiem, który trening byłby dla mnie dobry. Więc teraz mam parę pytań: 1. Efekty na zdjęciu są dobre, czy raczej słabe ? 2. Robię coś źle, tzn. Może partie mięśniowe źle dobieram ? 3. [...]
Celem mojego treningu jest masa Wiek 16 lat Waga 72 kg Wzrost 187-188 cm Staż na siłowni 2 lata Dieta brak(jeżeli trening jest dobry to będzie również dieta) Poniedziałek klatka + biceps Środa triceps + plecy Piątek nogi + barki + przedramię Wiek 16 lat Waga 73 kg Wzrost 188 cm Staż na siłowni 2 lata Dieta brak(jeżeli trening jest dobry to będzie [...]
[...] Chcę znaleźć tu motywację i zobaczyć swoje efekty po kilku miesiącach pracy (co uda mi się osiągnąć do przyszłych wakacji). Trening: Trening podzieliłem na: - DT (dni treningowe) tj. środa, piątek, niedziela w których będę ćwiczył na domowej siłowni, po niej brzuch oraz 30 min aerobów (biegania) z naciskiem na dobre temp - DNT (dni [...]
[...] Owsianka, 1-2 jajka, kilka kawałków razowca Kilka kawałków razowca, owoc Ryż, pierś z kurczaka 2 jajka, kilka kawałków razowca Twaróg półtłusty Trening: Jest to obwodowy trening na wytrzymałość(na tym głównie mi zależy), który podał mi Freed85 będę go stosował 2x w tygodniu. Dzień 1 Martwy ciąg Martwy z kolan Wiosłowanie Zarzut z kolan Front [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa, wpc, monoCR CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Witam serdecznie, ułożyłem taki oto trening na zasadach Push-Pull, którego rozkład wygladalby w ten sposób AB-W-AB-Wolne. Prosiłbym o konsultacje merytoryczną odnośnie ilości serii na poszczególne ćwiczenie. [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: Nie posiadam Stan zdrowia: Nie posiadam, a moja najciezsza choroba w zyciu to grypa 2 lata temu Preferowane formy aktywności fizycznej: Na trening mam mase czas gdzy chodze do szkoly wieczorowej co 2 tygodnie, moge biegac mam mini silownie ( rozpietki pompki triceps bieps brzuszki ( HANKLE15kg ) Drążek BIEGAM 2x [...]
[...] kaloryczność, ale od razu czuje sie przeżarty , a nie mam ochoty pchać żarcia na siłe. DT 1. Posiłek B 50g, WW 20g, T 20g 2-4. Posiłek B 50g, WW 50g 5. Posiłek ( po treningu) B 50g, WW 100g DNT 1. Posiłek B 50g, WW 20g, T 20g 2 i 4 Posiłek B 50g, T 10g 3 i 5 Posiłek B 50g, WW 50g. T 10g Jak widać kalorii jest mało, ale mi to zupełnie [...]
[...] pażdziernika ćwiczę też na siłowni 3 razy w tygodniu wg programu Michaiła z postu " Odchudzanie - poradnik...." Obcięłam jeszcze kalorie do poziomu 1250 - 1300 kcal; w dni treningowe do 1350 - 1400; 2 g białka na kg masy ciała, ww mniej niż 20 g, reszta tłuszcze, zwracam uwagę , by były to zdrowe tłuszcze, a więc przede wszystkim oliwa z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 84 Wzrost : 170 Cel treningowy : 72kg i lepsza wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : rower, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 160B, 260W, ~65T Zażywane suplementy : kreatyna 10g DT, 5g NT; białko; [...]
Witam, od 5 tygodni ćwiczę regularnie 5 razy w tygodniu - ciężary, każdy dzień inna partia, brzuszki ABS II oraz 1h orbitrek. Od tego czasu staram się ograniczyć złe nawyki żywieniowe. Dotarłem do etapu gdzie aby się kontrolować potrzebuje pomocy z zewnątrz. Dlatego ułożyłem dietę według wytycznych znalezionych na forum. Dieta ma pomóc w [...]
Witam! Zacznę od tego, ze przeczytalem ostatnio artykul Knife'a. Wlasnie ten: http://www.sfd.pl/Pokaż_mi_swój_trening%2C_a_powiem_ci_czemu_nie_„rośniesz”!-t822653.html i stwierdzilem, ze w sumie mialem podobny trening jak ten kolo ;p. Moim celem równiez jest masa, a robilem duzo cwiczen na wyciagach no i klatke 2 razy w tygodniu... Obecnie [...]
[...] rygorystycznie tej diety ale jadam dużo mniej niż wcześniej i częściej Trening: Siłownia 3x w tygodniu ( staż jakieś 2 lata z przerwami teraz wracam do formy) 3x tygodniu trening MMA(staż 5 miesiąc) Wiec 6 dni mam treningowych od czasu do czasu jakiś basen wpadnie, a w niedalekiej przyszłości mam zamiar zacząć biegać dla lepszej kondycji. CEL: [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna jabłczan, białko CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: spalacz od olimpu Znalazłem taki trening i mam pytanko czy to dobry trening na rozbudowę klatki (wiem wiem chodzi w treningu o wszystkie partię) ponieważ moim słabym punktem jest klatka. Jeśli można coś z [...]
[...] miesiąc temu brałem na ostatnią serie klatki na plaskiej 75kg x6 a teraz biore 2-3 i za cholere nie moge wiecej.. Płeć : m. Wiek : rocznikowo 17 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa, trochę siły.. Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : noga, siatka ale jedynie 4fun z kumplami Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] wzdłuż tułowia 3x12 Kaptury Szrugsy 3x15 Szrugsy leżąc 3x15 Brzuch Unoszenie kolan w zwisie 4x12 Scyzoryki 4serie Skośne ze sztangielką 4x20 We wtorki, czwartki i soboty trening aerobowy. Biegam około 1 godziny, stały dystans. Staram się jedynie skrócić czas biegu, aczkolwiek intensywnie za biegane wziąłem się od tego tygodnia, tamten miesiąc [...]
[...] (bodaj) i 100 tabsów metanabolu(nie stety już nie pamiętam dokładnie jak to było,wiem jednak że była to z mojej strony wielka głupota...) 8. TRENING: 4 dni w tygodniu trening plus 3 x HIT(25min) i 2 x zwykłe Cardio(1h15min-1h.30min)Od polowy lutego rowerek 25min. na czczo. 9. CEL CYKLU: suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Szukam przyczyny... - mój blog
