trening i dieta

[...] to roznie to bywa ale zawsze jest jakies mieso i zupka na to pewnie nie masz wpływu wiec ok, ew jak obiad jest słaby to możesz zapodac troche tego gainera Posiłek przedtreningowy 15:00 Piersi z kurczaka - 100 gram Ryż biały - 100 gram Warzywa na patelnie - 100 gram wywal warzywa z tego posiłku i zamień biały na brązowy ryż i bedzie ok [...]

Siema. o super akurat od pon tez ruszam z redu ale bez relacji. waga taka sama. ciekawy jestem jak nam pojdzie.dodatkowa motywacja sie przyda. jaka dieta u Ciebie i jaki trening? ja plamuje poleciec na weglach a tluszczu z 10-30 gr maks. trening mysle zeby dla odmiany dac ppl 5x w tyg. po kazdym jakies aero i do tego w dni wlolne rower/basen. a u [...]

[...] tylko do wprowadzenia to WODYN i WUCHTA34 byliby mniejsi :D Spokojnie poczytaj o FBW, zrób sobie 15/10/5 i lecisz, leci masa, fat, siła i wszystko co chcesz. Mięśnie rosną do 48h czyli ćwicząc raz klatkę w tygodniu mięśnie rosną Ci przez 2 dni z 7. ^^ Ale jak nie chcesz nas słuchać to rób po swojemu. PS. Dieta to 60% sukcesu, 20% to trening. :)

27.01.2014 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 18.00 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg [...]

10.05.2014 DT sobota Waga rano na czczo: 80,8kg Trening późny o 19.00 - mało ludzi jak na sobotę aż dziwne ;-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 3tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po Show Time przed siłowym Burn Shape rano 3tab. [...]

[...] Możemy do tego wykorzystać przyrząd do ćwiczeń, jakim jest bieżnia. Wyróżniamy kilka rodzajów bieżni: magnetyczną, elektryczną czy ciśnieniową. Należy jednak wiedzieć, że trening na bieżni różni się nieco od zwykłego biegania. Dlatego tez warto wiedzieć, jak prawidłowo biegać na bieżni. Początek ćwiczeń na bieżni Przy rozpoczęciu treningu na [...]

[...] diet(czerwcowe lub majowe wydanie KiF) i Radykal diet. 5.00 40g Whey + 16 gram oliwy + paczka Animal Omega 8.00 150 gram tunczyka + 40 gram orzechow wloskich 11.00(przed treningiem)350g bialek z jajek + 100g ryzu+200g banana 12.30 trening+ 40 min aero ok.15.00 250 gram piersi z kurczaka+ 200gram Ananasa+100g ryzu 18.00 125 gram lososia + 2 [...]

[...] i rodzynkami 3. Whey, grejpfrut 4. jak 2. 5. Serek wiejski, migdały, rodzynki Razem: B 150 T 60 W 151 1762 kcal Dzisiaj przez to święto praktycznie cały dzień siedziałam w domu i czuję się jakaś ociężała. Chyba sobie zapodam jakieś ćwiczonka przed snem. W każdym razie dobrze, że jutro trening Zmieniony przez - Ag4ThA w dniu 2010-11-11 20:17:20

Na wstępie chciałbym się wytłumaczyć, nie zaglądałem do dziennika gdyż byłem na wsi u dziadków od środy do soboty tylko w piątek wróciłem na trening. Z tą klatą 2x to i tak pewnie bym nie wyrobił z tym dodatkowym dniem treningowym. Dieta 26.05 9.00 100g płatków owsianych i 0,5l mleka 12.30 100g ryżu 200g piersi 15.00 ziemniaki kotlet z piersi(x1) [...]

silowo trening w miare udany jednak intensywnosc nie byla taka jak zawsze czyli naprawde pedzikiem ;d sam trening zajal mi ok 45min + 25min cardio. Moze bylo by szybciej gdyby nie fakt ze na silowni zjawil sie kolega taki p******a nie lubie cwiczyc gdy On jest choc jego osobiscie lubie, ale to koles ktory tylko psuje mi trening bo non stop mnie [...]

Witam. Mam pytanie co do diety w treningu metabolicznym. Moja sytuacja jest taka ze cwiczyłem narazie rok z dietą carb cycling, czyli jak wiadomo w tej diecie w dni treningowe je się więcej a w wolne mniej. I czy jak będę cwiczył 3 dni w tygodniu siłowo a w pozostałe 4 dni trening metaboliczny to jak ja mam używać diety carb cycling??? w dzien [...]

[...] przed spaniem i po przebudzeniu. No właśnie muszę sobie zakupić. A tak swoją drogą glutamina wystarczy czy znasz jakieś lepsze? może zastanów się nad przełożeniem takiego treningu na późniejsze godziny i zamiast zwykłych aerobów stosuj trening HIIT,zajmie Ci jakieś 20 minut,a efekty będą prawdopodobnie lepsze i nie wierzę,że tyle czasu nie [...]

Zmasuj i zredukuj. Trening masz keipski- najlepiej oprzyj na wielostawowych ciwczeniach, na bojach podstawowych, rob trening z wlaczonym stoperem w telefonie i mierz przerwy(jak masa to 1,5-2 minuty pomiedzy seriami), na poczatku treningu rob duze partie(klatka, plecy,nogi), pozniej jakies uzupelniajace na reszte, rozciagaj sie w przerwach, nie [...]

Dieta i trening do całkowitej zmiany.Nie możesz jeść 2 posiłków dziennie,ponieważ organizm automatycznie spowolni metabolizm i nigdy nie schudniesz.Powinieneś jeść 5-6 mniejszych posiłków dziennie,które automatycznie nakręcą Twój metabolizm.Powinieneś też starać się jeść te posiłki o stałych porach. Kiełbasa ze śniadania powinna zniknąć.A w to [...]

[...] wykonywac te rzeczy dla poprawy wydolnosci sercowo naczyniowej ale majac swiadomosc ze uszczupli to przyrosty masy z powodu gorszej regeneracji. Na marginesie dodam ze trening silowy z ciezkimi sztangami tez poprawia wydolnosc sercowo naczyniowa (izolacje na male grupy miesniowe nieco mniej). Ja np. po 10ciu przysiadach ze sztanga oddech [...]

[...] Plecy Drążek nachwyt 12,10,10,8 Wiosło nachwytem 12+80,12*100 10* 110 8* 115 Martwy 5* 80,100,120 Wyciąg górny chwyt neutralny wąsko 4 serie Triceps wycisk wąski 12*60, 10* 80, 7* 100 francuz łamaną 12*40,12*45,19*50 wyciąg jednorącz podchwytem 3 serie 15-110 powt Lekko, z zapasami wszędzie, rozruchowo i przyjemnie, trening trwał 50 minut zdr

eh, dawno mnie nie było... wypisek z czwartku i piątku nie będzie, ale trening się odbył. Dieta przez ten czas trzymana - w miarę możliwości. Poniedziałkowy trening: BARKI wyciskanie znad głowy 5x7 - 40 KG arnoldki 2x8 10KG, 1x8 15KG podciaganie do brody - 4x8 45 KG szrugsy 3x10 20KG sztangielki bieżnia 15 minut - marszobieg. Czas treningu 55 [...]

trening zostawiam taki jaki jest.. zmniejszyłem ciężary, ale i tak w ogóle wstyd.. taki spadek.. z dietą też przesadziłem i za bardzo mnie zalało, myślałem, że wtedy większy progres z treningu na trening będę mógł zrobić. na 1kgmc przyjmuję: b 2 t 1,5 w 5 kcal: 3361,5 czyli 3362 moja waga to 81kg jestem tak bardzo wkurzony, znów zmniejszam [...]

Piątek (13.05)(DT) Dieta: waga 78kg b 2,4 t 1,5 w 4,7 ilościowo: b 187 t 117 w 367 kcal: 3268 ten trening w sobotę (dziś) Trening: Piątek: (Nogi, klatka, biceps) Nogi: . Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 . Uginanie nóg leżąc 12/10/8/6 Klatka: . Wyciskanie na płaskiej 12/10 . Wyciskanie sztangielek płasko 12/10 . Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] powerade'a, nie stałem ! po rozciąganie 6min. po biegach caps cm3 + bcaa 3 caps 2 białka jaj + płatki owsiane z 70g + lecytyna zapisałem się do klubu:) Wtorek 15;15 pierwszy trening! mój rozgrzewka i rozciąganie a6w 1x6p trening siłowy 2 obwody biegi 11 min - 3min biegu, 7 szedłem, źle sobie stanąłem i wolałem przerwać bieg, niż doznać kontuzji. [...]