trening i dieta

[...] ze wstyd pisać, a i tak nie było za lekko %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 115g + 6 jajek + twaróg 80g 2. Makaron durum 90g + jagody 100g + rodzynki 30g + WPC SFD Econo 70g (potreningowy) 3. Makaron pełnoziarnisty 75g + ryba 250g 4. Makaron pełnoziarnisty 75g + ryba 250g 5. Płatki żytnie 75g + twaróg 250g + wiórki 25g Takiego sobie szejka [...]

[...] 2-3s 20x6 / 20x6 20x6 / 20x6 15x7 / 15x7 http://www.youtube.com/watch?v=sq5kTWCLEfs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=iknYiTYhJ1k&feature=youtu.be Dzisiaj już trening w pełni udany, z wielkimi chęciami do ćwiczenia ;-) Trochę wkvrwiała tylko beznadziejna pompa, ale po tkaim zmniejszeniu węgli to chyba normalne. Dalej lekkie zmiany [...]

2.08.2013 - KLATA CIĘŻKO + BARKI I TRIC LEKKO TRENING: 1. Gironda dips 5x8-12 12x8 / 10x13 / 8x18 / 8x18 / 8x18 2. Hantle skos 60* 3x8-12 12x32 / 10x35 / 8x38 3. WL 3x12 12x85 / 12x85 / 12x85 4a. Unoszenie bokiem 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 4b. Unoszenie liny przodem 3x15 15x9 / 15x9 / 15x9 5. Francuz jednorącz 5x12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 [...]

12.08.2013 - PLECY CIĘŻKO + TYŁ BARKÓW I BIC LEKKO TRENING: 1. Podciąganie neutral 5x12-8 12x0 / 10x3 / 8x6 / 8x6 / 8x6 12x0 / 10x5 / 8x9 / 8x9 / 8x9 12x0 / 10x6 / 8x12 / 8x12 / 8x12 2. Ściąganie do karku 4x12-8 12x48 / 10x53 / 8x58 / 8x58 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 12x53 / 10x58 / 8x63 / 8x63 3. Wiosło w opadzie 4x12 12x64 / 12x64 / 12x64 / [...]

Wpiska z dzisiaj. Dieta: 1.6białek + 90g płatków owsianych 2.po treningowy 100g kuraka + 150g białego. 3.110g kuraka + 100g brązowego. 4.100g kuraka + 3zółtka + warzywa 5.100g kuraka + 3żółtka + warzywa 6.pucha tuńczyka z wody + oliwa z oliwek około 15g + cebula 7.(w planie) 125g twarogu półtłustego + 10g oliwy Trening 1.przysiady ze sztangą [...]

[...] 5.wspiecia na palce 3xmax 6.wspiecia na piety 3xmax 7.brzuch Dieta jako że nie było w sklepie kuraka trzeba było szamać rybke. 1.6białek + 50g płatków owsianych 2.przed treningowy 110g kuraka + 50g brązowego. 3.po treningowy 110g kuraka + 100g białego. 4.160g makreli wędzonej + warzywa 5.100g twarogu półtłustego + 10g oliwy + warzywa Dzisiaj [...]

Po redukcji czas troche masy zrobić. Trening jest ułożony na podstawie treningu dla żołnierzy autorstwa Puma666 o to link do orginalnego treningu: Plan oparty na podstawowych ruchach i ćwiczeniach wielostawowych, narazie izolacja mnie nie interesuje. Chce być maksymalnie sprawny i silny i osiągnąć wage ~90kg Cel: masa i siła funkcjonalna, popraw [...]

[...] platki + twaróg II 10:00 Ryż + kurczak z sosem albo i bez sosu II 14:00 to samo III 17:40 makaron + ser bialy rodzynki olej z olivek + czasem jogurt jest to posiłek przed treningowy 20:00 trening 21:30 po treningu teraz biore gainerka Nitro-mass wychodzi okolo 80 ww i 30 białka 22:00 posilek i tu byl kiedys ryz i kurczak przed snem 23:30 ser [...]

[...] np. od temperatury. /SFD/Images/2015/10/8/aa44941a3e7446ccb329715d9a6ea394.gif Przejdźmy teraz do sedna zagadnienia jakim jest „Redukcja tkanki tłuszczowej – jaki wybrać trening?” Skupiając się na powyższych regułach zastosujmy je podczas ćwiczeń prowadzących do przyspieszenia metabolizmu a w tym przypadku do reakcji katabolicznych z [...]

trenujesz dziennie ???!!!??? lepiej doedukuj sie troszke : Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach [...]

[...] się już z jedzeniem . Ciężko było ale jakoś się przekonałem. Stwierdziłem że skoro mam przez najbliższe 4 tygodnie czas na regen. To nie będę się katować ani jedzeniem ani treningiem. Wymyśliłem sobie 3300kcal w DT, z makro: B:280, T:90, W:350 W DNT 3000kcal z makro B:280, T:75, W:300. Trening 4x w tygodniu + 20 minut cardio po każdym. Ogólnie [...]

ciaacho- dziekuje no chcial bym dobic 100kg ale oczywyscie na takim samym bf jak przy 85 mialem dzisiejszy dzien dieta: taka sama jak ostatnie dni zadnych zastrzezen trening: przysiady na wolnym ciezarze ze sztangą trzymaną na stawach lokciowych (nie wiem czy kojazycie o co mi chodzi ale knife tak robil) powtorzenia caly czas ponad 10 a [...]

[...] pn: klata+barki+kaptury wt: uda(gigant seria)+lydki+ bic i tric (w moim przebudowanym armagedonie) + przedramie(jeslibedzie sila) spytacie dlaczego tak i czy chce umrzec na treningu juz odpowiadam: otuz uda w gigant seriach idą bardzo szybko jak podobnie idzie trening lap. trening zajmie mi okolo 1,5h (jesli nie bede sie obijal ) a te miesnie [...]

[...] z tym polaczeniem by zepsulo smak (postaram sie zrobic fotki podczas robienia tego posilku i zamieszcze topic z moim pomyslem w dziale kuchnia, moze komus sie to przyda ) trening wyciskanie skos w dol: 10x70kg 10x80kg 10x90kg 7x100kg wyciskanie hantelek na lawce poziomej: 10x25kg 10x25kg 10x27kg 10x31kg (mialem troche problem bo cos mi w [...]

[...] i wypisanie ew. błędów. Ograniczyłem węgle do 2 pierwszych posiłków, trenuje systemem FBW (może jakaś lepsza propozycja?), do tego basen raz w tyg 2h i 2 razy w tyg trening HIIT. Celem jest zjechanie w pasie 10 cm i utrzymanie masy mięśniowej. Mam na to 14 tyg. Uda się ? Nie biorę żadnych suplementów, poza witaminami, ale myślę o [...]

w sumie to trening typowo masowy troche mi sie kłóci z sw, myślałem o czymś innym, troche pomyśle może wymyśle coś sensownego. Jaka to jest dieta izokaloryczna? A i jestem endomorfikiem. Za pomoc dziękuje.

[...] tyka ale znasz sie na rzeczy wiec kozystam... czy mozliwy jest taki plan okolo 10 godziny hiit (wstaje okolo8) - bede piegac na dworze przy okazji zachartuje organizm 16-18 trening silowy tak jak mowiles krodkie przerwy miedzy seriami a po nich 1h aero... moze byc... aha i od 3 dni robie porzadek z dieta wiec nie martw sie... puzniej dam do [...]

no niezupełnie ... ale nie mam czasu się teraz nad tym rozpisywać, więc jedozdaniowo : jeśli ktoś ma niski bodyfat, to (zakładając że dieta i trening są okay) przybywa nieco więcej mięsni niż tłuszczu, a jak ktoś ma wyższy bodyfat, to odwrotnie

Niezgodze sie tylko z jednym, ze tabaty nie mozna wykonywac po treningu na silowni. Raz ze sam przetestowalem (imho najmniej wazne, bo wynik jednej osoby nic nie znaczy, geny itd) Dwa ze czolowi trenerzy umiejscawiaja Tabate jako ostatnie cwiczenia na dane partie. Klasyczna tabata z udzialem nog to jedyne narzedzie nadajace sie do podkrecania [...]

[...] pare fajnych trików jak możemy pobudzić mięśnie do wzrostu w czasie zastoju, ale to na spokojnie jeszcze bardzo długi czas robienia masy przed Wami i mną. Na dzisiejszym treningu postawiłem na klatkę piersiową - czyli zorganizowałem taką akcję jak "Zmęczenie wstępne mieśnia" Miałem to nagrać ale niestety byłem z kolegą na siłowni [...]