pierwsza sprawa to zacznij pobierac wiedze z forum, bo jest co, tak twój trening bedzie wygladał jaki zasób wiedzy bedziesz miał w głowie, jeśli chcesz odsłonić mieśnie brzucha to najpierw zbuduj je a pózniej dieta innego sposobu nie znam dieta trening i regeneracja sa scisle ze soba powiazane musisz na wszystkich elementach sie skupic zeby [...]
[...] tam 3lvl (1lvl,2lvl,3lvl) tak wiec zacznij od lvl1 i jak bedziesz czul sie na silach zacznij robic lvl2 tak samo z 3 pamietaj, ze technika jest wazna a nie to zeby zrobic trening i miec go za soba kazdy trening rob jak by mial byc ostatnim w Twoim zyciu :) Aminokwasy napewo dadza jakies kozysci, ale nie zapominaj, ze DIETA jest podstawa pierw [...]
Dzień drugi IF Wczoraj nie zjadłem ostatniego posiłku, nie dałem rady, nie bylo juz miejsca w żołądku. ale z powodu bólu zęba odpuscilem tez trening i moze dlatego. Dzisiejsza dieta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/381e219bae964237936ceea49b65dbca.jpg Trening Piłkarski z dużym naciskiem na bieganie. Zmieniony przez - bzyku603 w dniu 2013-06-04 14:41:29
[...] długa przerwe i zaczelem znowu na poczatku 15 lat (moze troszeczke wczesniej) i skonczylem wlasnie teraz ... ostatnio trenowalem jakies półtora tygodnia temu ... z tymże mój trening niebył systematyczny i poukładany!!! chodzilem na siłownie kiedy mogłem --> nieraz codziennie, co drugi dzien a nieraz mialem 5-7 dniowe przerwy... takze niebyl to [...]
[...] - wspięcia na palce 4s 25-25-25-25 60,5kg; 65,5kg; 70,5; 74,5 - przysiady 1s 18 38kg (dla zmeczenia) - brzuch zrobiony - aeroby brak (deszcz) A więc zaczął sie nowy trening i dietaka narazie marna ale nie ma za duzo kasy i opieram sie na tym co mam i dieta taka lezcza bedzie w dni treniningowe a w dni nietreningowe trzeba bedzie suie [...]
[...] umiar!piwko tez pije bo w niemczech piwo to jak herbata.ale nie o to mi chodzi napisz jakim sprzetem dysponujesz (a moze chodzisz na normalna silke) ile dni jestes w stanie przeznaczyc na trening i ile czasu powinien zajmowac ci trening w rozkladzie dnai a potem cos pomyslimy!a z tymi uzywkami to staraj sie to ograniczyc a napewno bedzie lepiej!
nie wiem dokladnie ale radze ci unikanie samych slodyczy nie wystarcza musisz odpowiednio łaczyc elementy posilku napisz w dziale DIETA to ci lepiej wytlumacza a co do treningu: na pewno te cwiczenia cos ci dadza efekty : 2-4 miechu i bedzie cos widac kup se ekspander albo hantle i dodaj jakies cwiczenianp. rozpietki,wysikanie [...]
No to kolejna lista pytan i niejasnosci (chyba nigdy nie skoncze Cie meczyc ) Z tego co przeczytałam na forum o HST wynika ze to trening na maksymalna rozbudowe miesni. Tylko czy ja chce sie umiesnic? Od pasa w gore - tak, od pasa w dol - nie. Chyba nie da sie tego połączyc Z drugiej strony wyszperalam ktorys z twoich postow w archiwum w ktorym [...]
TOMY LEE, chyba troszkę spłycasz temat bo spróbuj przy najlepszej diecie olać treningi lub ich nie dostosować to możesz uzyskać dwie rzeczy- albo zaczniesz tyć bo kalorie które miały być zabezpieczeniem dla trenujących i rosnących mięśni zostaną zgromadzone w zapasowej tkance/ale tłuszczowej/, lub jeśli trening nie będzie dostosowany do potrzeb [...]
[...] przez okres postu robi najlepszą robotę - trzyma mięsień, pali tłuszcz) zysk netto jest przy punkcie wyzej :-) dodajesz gdy HIIT ! 3. Nie do końca widzę sens Bcaa przed treningiem - tzn. Bcaa przed treningiem to najlepsze co może być ale tylko w przypadku kiedy w krwi mamy pozostałe aminokwasy, same niewiele zdziałają. Widzę tu 2 [...]
[...] tylko wypiłem herbatę (piję ponad 5l płynów dziennie ale to już wynika z tego że czasami jest ciepło, bardzo ciepło), dzięki temu że mogę spokojnie przyjść z roboty iść na trening i dopiero potem zacząć jeść, przez to że mam czas, mogę sam spokojnie przygotować jedzenie, ciepłe zdrowe i to co lubię także nie muszę już targać ze sobą pojemnika z [...]
[...] a cheat mnie cofnął. Dopiero teraz mam progres i to spory. no o to mi chodziło, tylko jak będzie na - poniżej 100 cm w pasie poniżej 100 kg no i lustro chciałem zrobić tego cheat-a w celu napędzenia metabolizmu (poza tym jutro na urodziny do dziadka lecę, będzie dużo jedzenia) 22h postu, trening na czczo i dopiero wtedy cheat (od ok. 14.00)
[...] chodzic ... (12:26) jak sie nudzisz tam sam Ja (12:27) co ci da 200 metki jak ty gowno wiesz na ten temat? Ja (12:27) po drugie nawet nie masz pojecia co to znaczy dieta, trening i cala reszta ... (12:27) no jak bede jadl metke i cwiczyl ... (12:27) to nic nie da? Ja (12:28) ty nie masz o tym zielonego pojecia, wiecej krzywdy sobie zrobisz [...]
Dzień 8 Tydzień 2 (09.11) Dieta : 9:00 dwa placki owsiane 12:00 5 kanapeczek z pastą z krewetek 15:00 ryż,jajka,warzywa, oliwa (przedtreningowy) 17:30 ryż,schab,warzywa (potreningowy) 19:00 trzy kanapeczki z pastą jajeczną + serek wiejski 21:00 serek wiejski i 2 kanapeczki z parówką i ogórkiem kiszonym Trening : 16:00 siłownia nogi, barki i brzuch [...]
Bo do wszystkiego trzeba podejść po przemyśleniu. Można robić masę z niskim otłuszczeniem ale dieta musi być na tip top jak i trening i liczyć się na przyrosty czystej masy na poziomie 2kg na kwartał bo szybciej na pewno nie pójdzie. Ale z drugiej strony licz się z tym, że pierwsza lepsza choroba i leci z Ciebie wszystko co wypracowałeś. Masować [...]
autorze tematu, chodzisz 10 miesiecy na silke i chcesz miec wielkie mięśnie? troche cierpliwosci. opyerdalales sie te 22 lata i po niecałym roku treningu chcesz zmienić niemalże całkowicie swój wygląd? dorośnij dieta + systematyczny, żmudny, wieloletni trening i osiągniesz swój cel, a po 10 miesiącach to zapewne masz problem, aby połowę cwiczeń [...]
Panowie};-) lajcik dzisiaj dieta trzymana jak zawsze 3600 kcal :) rano zabraklo mi platkow owsianych ale jakos sobie poradzilem z neicierpliwoscia czekam na jutrzejszy trening i ciekawi mnie czy po 4 pigulach glukozaminy juz nie bede czol zadnych buli :))
[...] rekami 3x12-15 17kgx14/15kgx12/x9 4. podciąganie z podskoku 1xmax zamiast tego poćwiczyłam troche kipping pull up 5. podciąganie w trzech chwytach x3/x2/0 no mam wrażenie ze plecy mi sie rozeszły na szerokość i pulsują ;-) trening zaliczony dieta z d... bo szlajałam sie caly weekend po przyjeciach , od poniedziałku bede juz dojadac :-)
[...] troche szkola. Sprawy prywatne mnie zatrzymaly - duza role tez odegralo tu lenistwo nie bede ukrywal. Ale do rzeczy. Wracam od dzis !!! Od rana psychiczne nastawienie na trening i diete. Duze zakupy na caly tydzien wg. rozpiski Konia. Jutro zaczynam 1 dzien diety i treningu po przerwie 2 tygodniowej ( z czego tydzien trenowalem ) z dieta [...]
Kamil Nosal - Cel debiuty 2016!
