Plan MEGA MASA 2008/2009r %). Coś o sobie: Wiek: Prawie 19 lat Staż: 2 lata - wiele przemyślanych treningów (z krótkimi przerwami) metoda splitu i HST. Waga: 75 kg - hardginer :( (start od 58 kg) Dieta: Będzie konsultowana z dietetykiem :) Trening: Chciałbym aby byl bardzo dobry na masę, dodałem regres do niektórych ćwiczeń, ponieważ dobrze nim mi [...]
Witam.. od jakiegos miesiaca chodze na silownie.. ale diety i dokladnego treningu niemam jeszcze ulozonego ;) dzis postanowilem sie zabrac za diete : Cel: Utrata wagi+budowa masy miesniowej Przegladajac forum doszlem do wniosku ze dieta CKD jest najlepsza w przypadku utraty wagi no i wpadlem na 2 linki ktore przyciagnely moja uwage : 1 link: [...]
Poniżej opisuje swoją diete trening i suplementacje. Teraz chce wziąć 10 deki po 2 ml tygodniowo i 10 teścia 2ml tygodniowo czy tak może być?? 1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 70 kg 3.WZROST: 185 cm 4.WYMIARY: BICEPS:32 cm KLATA: 105 cm UDO: TALIA: 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA dobrana przez dietetyka z wyliczonymi węglowodanami i białkiem na [...]
[...] pewna swoich obliczeń, dlatego chciałabym się Was poradzić. BMR: 1427 TEA: liczyłam je tak: 3x90x8 + EPOC (3x5% z 1427)= 2374,05 dzieląc na 7 wychodzi 339. Mój obecny trening trwa około 90 min, ale nie wiem czy mam liczyć 8 kcal, czy np. 9 kcal itp. Tak samo z EPOC; przyjęłam sobie 5%, chociaż też nie wiem czy powinno tyle być, może ma być [...]
[...] do piątku. w weekendy duzo bialka ale wpada rowniez troche tluszcu bo kocham mieso jak burneika stejki. Poniedzialek-piatek (dieta i suplementy po kolei ): RANO (przed treningiem) 10-11 rano -vita-min olimp -bsn no-xplode czubata miarka -creatine mono 1250mg caps 3 kapsulki olimp -BANAN -beta-alanine 3 tabletki 800mg po treningu okolo 13 po [...]
[...] tylko laweczka sztanga , sztanga lamana oraz sztangielkami wiec plan opiera sie tylko i wylacznie na wolnych ciezarach. Moj staz to 5 miesiecy nie zmienialem do tej pory treningu poniewaz niemialem o tym zbyt pojecia stagnacja weszla po okolo 4 miesiacach i mysle ze to przez ten trening. Moje pytania 1. Czy jak zmieniam trening co 6 tygodni [...]
[...] a waga stoi w miejscu. Jem okolo 3000 kcal. Mam 26 lat, 190 cm wzrostu i 88 kg wagi. Przejde moze do meritum, myśle że trudność polega na tym że robie dosc intensywne treningi. TRENING 3 - 4 razy w tygodniu, FBW, wg mnie intensywnosc 8/10: Rozgrzewka (w niej 4 serie podciagania, tak zeby łącznie zrobic 30 podciągnięć) 1. SUPERSERIA klata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tak więc postanowiłem założyć własny temat. Jestem głównie nakierowany na to, żeby wyglądać jak "model" z filmiku, który załączę na końcu tego posta. Wiem, że to wiele treningów i wylanych potów, ale czas udowodnić sobie i innym, że jednak się potrafi. Zacznę od początku. Zacząłem ćwiczyć na siłowni około 4 miesiące temu. Na początku [...]
[...] wchodze na dniach na moj najmocniejszy jak do tej pory cykl suplementacyjny do ktorego dlugo sie przygotowywalem i chcialbym osiagnać MAXX korzysic, przedstawie swoj plan treningowy stosowany przez ostatnie 4 miesiace, diete oraz inne suple, do Pana mam prosbe o doradzenie co dalej jak powinnow to wygladac abym wykorzystal potencjal: mam 21 [...]
[...] dosyć intensywnie( co drugi dzień, 4 obwody, plus na koniec ok 30 min rowerek/bieżnia). Na przemian z siłką chodze na 45 min basenu intensywnego plywania. Oto mój plan treningowy: Trening Rozgrzewka: -Bierznia 5 minut lub rowerek Ćwiczenia: Nogi -4-głowe ud 12 razy -2-głowe ud(leżąc) 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 172 cm. Chciałbym przybrać na masie, nie chodzi mi o to by nie wiadomo jakim być szeroki ale by nie być też w takim stanie jakim jestem. Proszę o ocenę mojego planu na trening mam zamiar zacząć od poniedziałku 20.02.2012 r. Postanowiłem iż na sucho nie będę ćwiczyć bo pewnie z dobrą dietą i suplementami idzie o niebo lepiej. Więc zakupiłem [...]
Witam. Chciałbym prosić o poradę lub pomoc w ukierunkowaniu mojego treningu lub diety (ewentualnie psychiki) w zależności od tego w czym leży problem. Sam nie jestem wstanie go odnaleźć. Wiek-22 Doświadczenie- rok, przerwa roczna i teraz około 3 miesiące. Waga(obecna)-80-82 (zbijałem z 90)od sierpnia 2012. Przed wakacjami 93kg... Dieta: Ogólnie [...]
[...] 34cm w pasie 90cm Wyciskam na klatę 145kg Od lipca 2010 do grudnia 2010 trenowałem metodą shotgun bez żadnych suplementów . Od stycznia 2011 rozpocząłem 4 dniowy trening na masę który trwał 6 tygodni czyli mniej więcej do dziś , jego priorytetem była klatka . Brałem wtedy shock therapy + storm + gain fast + dieta wysokobiałkowa bogata [...]
[...] DŁUGO) Nie ****DIETA************************************************ JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Przykładowo: śniadanie : jajecznica z 3 jajek z szynką i szczypiorkiem, kawa z mlekiem i cukrem drugie śniadanie: jogurt truskawkowy obiad: kotlet z kurczaka w [...]
[...] trzy godziny 9-12-15-18-21 Proporcji wartości poszczególnych posiłków nie chce mie się już rozpisywać, ale exel działa ;] Poza szamą standardowa suplementacja: BCAA - okołotreningowo OMEGA-3 - jako dodatek 3g dziennie Kompleks witamin - od Scitec nutrition w saszetkach Animal Flex - na stawy piąty posiłek to białko + 15gr orzechów laskowych [...]
[...] były coraz większe z tąd bardzo trafne spostrzezenie kolegi z forum: "Wiedza jest najlepszym anabolikiem" Cwicze od trzech lat, wszystko mam dopiete na otatni guzik: trening, dieta, regeneracja, ale ostatnio zaczeło sie dziać coś niedobrego. Coś co jest przekleństwem każdego kulturysty i powoduje ze trening jest nieefektywny: PRZESTÓJ [...]
[...] to będą już ponad 3 miechy "odpoczynku". 2. Praktycznie przez cały okres ćwiczyłem pod okiem trenera ex-sztangisty, ciągle aktywnego (tzn. interesującego się na bieżąco treningiem, nowinkami etc.). Programy miałem różne, aczkolwiek opisać mogę ostatni "masowy", 2 miesiące (czerwiec-lipiec), który jak dotąd w moim odczuciu dał największe [...]
[...] 12-10 Trening aerobowy również 3 x w tygodni po 30-40min Suplementacja : Fat transporter Trec Revex16 Sci Aakg Trec Przed pierwszym posiłkiem : Fat transporter 1tab Przed treningiem : Revex16 1-3tab , 3tab aakg Po treningu : ----------- Przed ostatni posiłek : Fat transporter 1tab Zmieniony przez - Mosto w dniu 2014-03-09 07:50:29 Zmieniony [...]
Metanabol 10mg- mój "cykl"?
