[...] że się wkleiła, jak nie to potem poprawię. Dodam jeszcze że dostałem suplementy ale nie wiem czy je brać. BCAA zapakowane chyba 500g, czytałem ze można przy IF w trakcie treningu albo zaraz po 1g/10kgmc, białko otwarte nie wiem jak z data waznosci, i jakiś slaby spalacz z data waznosci do lutego 2014(gdzieś czytałem ze do 3 miesięcy po można [...]
Witam Staż jaki posiadam na siłowni to 2 lata bez żadnych przerw Wykonywałem trening 5 razy w tygodniu niedziela i sobota to były dni wolne od siłowni Ciekawiłby mnie plan na mase 5 dniowy (czy to nie jest za dużo w treningu na masę? ) podsyłam wam plan który chciałbym zastosować i prosiłbym o ewentualne poprawy w nim zmiane ćwiczeń jeśli nie [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 87 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: przed 39-40 po KLATA: przed 107-110 po treningu UDO: 56 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: dużo WEGLOWDANY: dużo TLUSZCZ: bardzo mało 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: 118 -udo:60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2 2,5 -węglowodany: 3 3,5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:do tej pory tylko suple mono i cp 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: w miare sucho 3-4 kg na + 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
[...] pojawiło się 75 kg przy wzroście około 165 cm. Byłem zdeterminowany, chodziłem na siłownie bez żadnego doświadczenia i kontaktu z trenerem ( prywatna siłownia), mój plan treningowy był bez sensu, nie miałem żadnej diety, uczyłem się na własnych błędach. Jedyne co przynosiło mi efekty to bieżnia. Waga spadała powoli 1 kg miesięcznie. W czerwcu [...]
Witam wszystkich forumowiczów w moim dzienniczku treningowym Zakładam go dlatego, żebyście mnie wspierali w trudnych chwilach, krytykowali bądz oceniali moją prace, a przedewszytkim mówili co mam zmieniać.. Za wszystkie odpowiedzi z góry bardzo dziękuje Dane: Lat:16 Wzrost:179 Waga:64kg Biceps: P-29.5 L-28 Klata: Luz 85 wdech 90,5 To są moje [...]
[...] w tej diecie (jeśli tak, to proszę o skorygowanie), czy używać jej w takiej postaci? Zaznaczam, że będę trenował 3xtyg FWB na masę + jeśli starczy sił szóstka weidera jako trening brzucha. Tutaj w/w dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: [...]
[...] Ok 4-5 posilkow dziennie Suplementacja: 1 porcja dziennie nitroprogen'a (trec) 40g na niskotluszczowym mleku (1.5%), Fat Transporter 2tab. i Cla & Gte 2tab. W dni treningowe Thermostim olimpu 2tab. + Scorch 3tab. Do tego Tribulus 1tab. (NOW)i ZMA 3tab. (trec) na noc . Trening 3 razy w tygodniu poniedzialek,sroda,piatek w domowych [...]
[...] sztangi sprzed głowy x 2 -unoszenie sztangielek bokiem w górę x 2 I jeszcze mam pytanie, czy hst polega na tym, że w pierwsze 2 tyg robimy 15stki? czy to wygląda tak że 1 trening to 15stki drugi też a potem 3,4 trening to 10tki 5,6 trening to 5tki ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 80 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: siła i masa [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Jestem tu nowy a mój pierwszy post(nawet nie wiem czy w dobrym dziale) Mam pytanko do was fachowcy zaczynam trening na siłce mam już trochę latek bo aż 29 kiedyś trenowałem podnoszenie ciężarów ale było to dawno mam zrobiony plan treningu dla tzw.leszcza ale od tego trzeba zacząć dodatkowo pracuje na zmiany (3 po 8) [...]
Witam. Forum przeglądam od dawna, dziś się zarejestrowałem poniewaz mam pare pytan. Najpierw ankieta: 1. WIEK:19 2. WAGA:95 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:117 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:Posiłki co 3h -węglowodany:Posiłki co 3h -tłuszcz:Posiłki co 3h 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:bral 8. TRENING: [...]
Witam Panowie Od 6tyg test enan 500mg zero satysfakcji , brak checi , zero pompy na treningu tak jak bym nic nie bral , spadek 2-3kg na wadze, obwody w dol , sila tez w dol Dwa tyg temu wszedlem na 750mg i zero poprawy - dlatego zrobilem badania Myslalem ze test wyj**ka . Prosze panowie o pomoc jak doprowadzic do normy zebym mogl znowu [...]
[...] były jakieś zmiany w wyglądzie. Obecnie dieta to dieta dla anorektyka: 1.4jaja pół kromki razowca 2.250 g kuraka + 250 g brokuł 3.250 g kuraka + 250 g brokuł 4. 200 twarogu trening siłowy 3razy w tyg aero - rowerek 3x30-45 minut dziennie po 6 takich dniach ładowanie: 500g makaronu razowego + 700g kurczaka +200g twarogu spalacze clen + effi na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczę w domu, dużo biegałem, pompki, drążek, brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć Uprawiane inne sporty : oprócz wf w szkole to nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, mini maszyna przy ławce dzięki [...]
[...] musialbym dolozyc kcal do diznnego zapotrzebowania abym mogl dalej rosnac ? Czy przy odpowiedniej liczbie kalorii ciezej mi sie bedzie nabieralo masy , przez znaczna ilosc trening aerobowych ? Itp iTd 4 . Suplementy Mysle o stalym stosowanie XXL MASS , ale czy dzien treningowy to rowniez dzien tr. sportow walki ? 5. Luźne uwagi Nie piszcie [...]
[...] lepiej psychicznie, sprawniej fizycznie a wraz z regularną dietą uzyskasz niewiarygodne efekty odchudzania i pozbycia się zbędnych kilogramów Techniki stosowane w trakcie treningu pomagają kształtować w szczególności mięśnie brzucha, ud i pośladków, ale także ramion. Jeśli zatem chcesz poprawić kondycję fizyczną, kształtować koordynację [...]
[...] podciąganie nachwytem 3s podc. podchwytem 3s podc. do prawej/lewej ręki 3s dipsy 3s pompki 3s pompki z nogami wyżej 3s pompki z nogami niżej 3s pistolety 3s brzuszki Cały trening A staram się wykonować powoli i dokładnie. Bez zarzutów, oszukanych powtórzeń itp. B: podc. nachwytem 3s podc. podchwytem 3s podc ze zmianą w trakcie z nachwytu na [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami, od 2,5 roku bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,2-2,5 g -węglowodany: 2 g(redukcja), 5 g (masa) -tłuszcz: 0,8-1,2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron Enanthate - dokładnie rok temu zaczynałem [...]
co na 1 cykl?
