19.01.2010 Prawie do południa odsypiałem wczorajszą noc, potem parę godzin w laboratorium i trening, ogarnąłem się zjadłem i zaraz siadam do nauki, pewnie do 2-3. Dieta 1.Chleb pełnoziarnisty w jajku, oliwa, warzywa. 2.Jajka, owsiane, oliwa, warzywa. 3.Białko Vita fit, owsiane, oliwa. 4.Jajka - białka, makaron. 5.Warzywa, olej. 6.Night Protein [...]
[...] wiosło 60kg x15, 60kg x15, 60kg x15, 60kg x15, 60kg x15 Komentarz: Wykorzystałem całe obciążenie jakim dysponowałem, na szczęście barków obecnie zbyt silnych nie mam, więc trening przyzwoity, wszystkie ćwiczenia dość ciężko, szerokie wiosło weszło najfajniej. Suplementy: Clenburexin: Idzie nawet po 16 kaps dziennie, na dniach mi się skończy. [...]
[...] x4, 100kg x4, 100x4, gryf x78 Wyciskanie sztangielek skos 25kg x12, 29 x10, 29kg x10, 35kg x8, 35kg x6 Pompki na poręczach 10, 10, 10, 10, 10 Komentarz: Dziś już normalny trening, coś klaty nie mogę ruszyć, niby progres od ostatniego treningu jest ale nie jest to jeszcze to co powinno być. Suplementy: Nitrobolon Energizer: Nie pobudza już, [...]
koniu sie zna na diecie...a dieta jest wazniejsza niz trening. Wieksza sila bedzie z b.dobra micha i slabym treningiem niz slaba micha i b.dobrym treningiem Wodyn o tym doskonale wie, wystarczy przejzec jego dziennik ...Co nie zmienia faktu ze trening konia jest slaby <;-<d Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2010-02-08 08:55:57
23.02.2010 Nie mogłem spać w nocy, wiec tradycyjnie łyknąłem Tramal, przez co spałem do 13. Zrobiłem michę i trzeba było lecieć na trening. Zainspirowany artykułem: http://www.sfora.pl/Palisz-Masz-mniejsze-IQ-niz-niepalacy-a17448 Wykonałem test na iq... Lepiej od Obamy i to w 15 minut.. Dieta Długo spałem, więc wyrobiłem mało posiłków, jakieś [...]
04.02.2010 Odsypiałem dziś ostatnie noce, przebudziłem się około 12, uczelnia, trening, zakupy, niedawno dotarłem do domu, dziś znów bezsenna noc – o 5 mam pociąg do domu, więc nie kładę się spać, by nie zaspać. Nie samą siłownią człowiek żyje... Zacząłem czytać „Zaginiony symbol” najnowsza książka Dana Browna, po [...]
[...] x4, 160kg x2, Wypychanie ciężaru na suwnicy 220kg x10, 240kg x10, 280kg x10, 320kg x10, 340kg x10 Komentarz: Nie bardzo miałem ochotę odrywać się od serialu i jechać na trening, ale jakoś się w końcu zebrałem. Tu i tu dołożyłem ciężaru, po treningu ledwo się ruszałem więc, można uznać za udany. Suple: Otworzyłem malinowe WPC, smak najlepszy [...]
[...] w sklepie na warzywa, odechciało mi się jakichkolwiek, więc dziś dzień bez nich, jutro skoczę po jakieś mrożonki. Jako ostatni posiłek lody, w sumie mogłem zjeść prosto po treningu, ale co tam, masa to masa. Trochę przypraw: Micha : Jagody do owsianki Lodzik Trening: Wyciskanie na ławce poziomej 80kg x10, 100kg x2 Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] ser, warzywa. 3.Kotlety, orzechy, ser, warzywa. 4.Kotlety, orzechy, ser, warzywa. 5.Kurczak, chleb biały. 6.Kotlety, orzechy, ser, warzywa. Dzień bez węgli, tylko po treningu skubnąłem trochę chleba, i tyle co wazy w kotletach – przeszukałem szafki w domu i znalazłem tylko wazę i owsiane, z terminem ważności do 2007 roku. A do [...]
[...] 25pow, 10pow, 20pow PT 17.07: 15pow, 25pow, 10pow, 25pow DIETA: Przez 3ci tydzień stosowałem się w miare ściśle do diety, w 4tym tyg niestety przeszkodzily w tym wakacje oraz drobne przeziebienie (mniejszy apetyt). Następne sprawozdanka postaram sie zamieszczac po kazdym treningu. Pozdro! Zmieniony przez - pchela1987 w dniu 2010-07-19 14:09:15
[...] siłowymi planuje robić jakieś aeroby w formie jakiejś gry zespołowej, może czasami jakiś rowerek. Raz w tygodniu basen. Będę stosował Carb Cycling (uproszczony) Dni HC(treningowy) - 2900 kcal Dni LC(nietreningowy) - 2500 kcal Dieta oparta na poniższych produktach które będą zamienne ze sobą: Węglowodany: makaron durum, ryż brązowy, ryż [...]
[...] Słaby bolek w tym jestem... no ale poszło lepiej niż ostatnio 45... 5. OK 6. Zaskoczyło nie to, że nie poszło 6x no ale cóż. za tydzień :-) 7. Nie najgorzej.... 8,9. OK Po treningu mnie ścięło całkowicie. Zjadłem, położyłem się i zapuściłem serial na lapku może z 2 minuty pamiętam a jak się obudziłem to była połowa następnego odcinka... %-) [...]
[...] i wytrawne z cheddarem i cukinia <3 Suple: omega3, d3+k2, b-complex, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, zelazo i probiotyk Planowo mial byc trening ale oboje zle spalismy i glowy nas bolaly. Dodatkowo sporo pracy bylo i ja wolalam jeszcze po godzinach zostac i przygotowac wszystko zeby w niedziele jak najpozniej [...]
Tydzien zlecial nie wiadomo kiedy a ja zaniedbalam dzienniczek :P Juz sie poprawiam, wrzuce wypiski treningowe a z miskami juz sie nie bede rozdrabniac Part 1 27.03.18 DT TRENING 3 Ale skasowala mi sie wypiska w telefonie i nie pamietam co i jak Kroki 12702 28.03.18 DNT Ostatni dzien w pracy, odwiozlam konkubenta na lotnisko i wieczor spedzilam [...]
No to zgodnie z obietnica ogarnelam sie :P byla ochota i w sobote i niedziele juz na trening, ale chyba jednak glowa jeszcze potrzebowala poleniuchowac, (a cialo leniuchowalo przy okazji), wiec do konca tygodnia bylo wylegiwanie sie przed telewizorem i opychanie sie %-) Lacznie wyszlo 10 dni bez treningow- mysle ze tak w sam raz, nie na tyle duzo [...]
***TAK BYŁO W DNIU 22 (poniedziałek)*** Jest to dzień treningowy. Dieta trzymana ok. Samopoczucie dobre aczkolwiek nie takie super. Dopiero zmieniło się przed treningiem. A mianowicie 30 minut przed treningiem do porcji nitro dołozyłem cykierka pobudzającego SPEEDRINE. Powiem wam jedno działają na mnie za.***iście! Piłem kawę może raz w zyciu i to [...]
właśnie nie ma co się męczyć cały rok tylko po to żeby utrzymać konkretny (niski) poziom fatu mam już ułożony i skonsultowany plan trening baaaaardzo mi się podoba, aż nie mogę sie doczekać aż zacznę jechać tym treningiem! dieta - low carb, 150g węgli dziennie + czity będą. suple - minimum jak teraz. Czyli whey, prozdrowotne + bcaa dodaję w ilości [...]
[...] jeszcze zwykle zycie, rodzina, stresy zwiazane z praca, co jest niezmiernie wazne jesli chodzi o mozliwosci regeneracyjne, czasem to zycie daje bardziej w kosc niz sam trening, wszystko boli tu czy tam, sily malo ale czesto to wcale nie przez trening silowy 3-4 razy w tygodniu, tylko wlasnie te inne aspekty, no ale czesto nie ma co z tym [...]
Ale nikt nie stawia sobie domsow za cel :) Ale to ze sie pojawia po jakims ciezszym treningu czy ciezszym cwiczeniu to nic sie zlego nie stanie. Wciaz uwazam ze u wiekszosci osob brak progresu bedzie zwiazany z czym innym (glownie dieta, life style, za slaby trening) a nie przetrenowaniem czy zbyt intensywnym pojedynczym treningiem. Ty patrzysz ze [...]
[...] zbyt wysokie - gdzieś tam przeczytałem o 15g kreatyny/dzień + planowane zwiększenie dawki oczywiście to tylko moje zdanie - autor robi jak uważa za słuszne. trening ... po obejrzeniu pierwszych filmików zwątpiłem potem wyglądało to już lepiej, ale i tak podejście autora: "ćwiczyć większym ciężarem niż potrafię (poprawnie), [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
