Dieta z czwartku i piątku. Wczoraj trening pleców oraz bieżnia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6da108ef52141128f70997f65191085.png Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-02-21 10:07:00 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f169fc3327d9475f906e9c88cd36fae8.png Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-02-21 10:07:48
Dieta z wczoraj i dzisiejsza. W poniedziałek poszedł trening klatki, biceps oraz brzuch trochę basenu i jacuzzi dla relaksu. Dziś nogi i jest plan pobiegać waga trzyma się narazie w miejscu od weekendu czyli 64.5 . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54c549b1135b42f1a13d33e7f0b81080.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f14edaa8000d4a4e8b95dd3ce415b0a4.png
[...] końca zostało jeszcze 15 dni. Cały czas problem z dolną partią brzucha dalej tam coś pozostało. Może jeszcze coś przyciąć na te dwa tygodnie może z 200 w dół? Wczoraj trening nóg(razem na wszystkich ćwiczeniach około 500powtórzeń) , łydek i brzuch lało się ze mnie tak więc coś było spalone. Dieta z wczoraj [...]
Trening nóg i brzucha wczoraj Przysiady na SUWNICY Smitha 3serie rozgrzewkowe 1s12po63kg 1s10po73 1s8po83 1s8po93 1s10po73 i drop sety Wykroki ze sztanga Smith 4s10po43kg na każdą nogę Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 1s12po110kg 1s10po130kg 1s10po150kg 1s10po160kg Wyprosty nóg na maszynie 4s10po35kg Zginanie nóg leżąc hantel między [...]
Sobota trening barków, tricepsa oraz brzuch brak zapisek a już zapomniałem co i jak. Dieta z soboty brak z niedzieli cały dzień poza domem ale zjedzone było dobrze bez smieciowego jedzenia /SFD/Images/2015/3/30/7b5e30af967340f5b8e7f8f7e90467b5.jpg Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-03-30 10:18:54
[...] zaległości. Trening pleców i kapturów w piątek (bez zmian co w zeszłym tygodniu),sobota barki i triceps (tak samo bez zmian) . Najszerszy czuję do dziś a to już 3 dzień po treningu dobrze weszło, oraz plecy na dole ale to pewnie po MC (chyba trzeba technikę poprawić) Dieta z piątku i soboty. Wczoraj luznio wpadly pampuchy, kopytka i żeberka w [...]
Wczoraj trening z zestawem dyskotekowy czyli klata i biceps na dodatek brzuch. Zestaw ćwiczeń i powtórzeń co w zeszłym tygodniu, ciężar ten sam Dieta /SFD/Images/2015/4/14/aa64ef9a4892435eb57b09a03f1c50cc.jpg
[...] brak konsekwencji w jedzeniu prze weekend. Treningi w piątek plecy, kaptury Sobota barki, triceps, brzuch (pierwszy raz udało mi się tak styrac barki tak że aż je na treningu poczułem trening przeplatany) Wczoraj klata i biceps, brak siły w połowie treningu miałem skończyć i iść do sauny ale jakoś przebrnolem. Wyszła praca w weekend na [...]
Dziś trening również udany myślę że tak z dwa tygodnie i wszystko ogarne i się zaadaptuje . Dołożyłem po jednej serii do większych grupy mięśni czyli razem 5seri po 15 powtórzeń. Rower zdjęcie ponizej tętno 156 oraz basen z sauną . Dieta z wczoraj /SFD/Images/2015/5/27/0ec7102c312f4b23b49e30f4c01e262f.jpg [...]
29.11.2013 DT piątek Dobra motywacja i dobry trening. Cieszy mnie lekki progres w ciężarach nawet mimo redukcji. Dziś był trening rano o 9.00 bo miałem wolny dzień. Był power i chęci po porannym śniadaniu bogatym w węglowodany. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem Glutamina 5g przed treningiem Whey C6 30g po całym [...]
13.12.2013 DT piatek Trening poranny, 6:30 - 1h po 1 posiłku. Szybko sprawnie i z powerem. Dobry trening wyszedł, już czuję po plecach. Triceps spompowany - ta partia jakoś najlepiej mi wchodzi. Ok. południa wizyta kontrolna u cardio. Odstawione prochy na nadciśnienie. To mój pierwszy poważny sukces związany z moim uprawianiem "bodybuildingu" %-) [...]
18.12.2013 DT środa Trening wieczorny o 19.30 z partnerem w postaci kumpla. Zrobiliśmy razem nogi i wyszedł mega fajny trening :-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po [...]
02.01.2014 DT czwartek Waga rano na czczo 79,5kg Trening wieczorny o 20,00 z braku czasu rozdzieliłem zwykły trening barki + nogi na dzisiaj same barki + brzuch a jutro będą same nogi. Cardio też pozaplanowe. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g [...]
[...] robić na zgiętych nogach. fajną podpowiedź co do samego ruchu dał mi instruktor z siłki. Bieg - 25 min, Vśr=10,0 km/h, dystans 4,3 km, Bp średnie - 162. 420 kcl Czas trwania treningu: 110 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 9/10 Dzisiaj przypuszczalnie moja dieta przyczyniła się do absolutnego braku powera na siłce. męczyłem się ze [...]
23.01.2014 DT czwartek Trening poranny 6.30 - plecy po nowemu i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 35g [...]
[...] 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - zmęczone nogi [...]
[...] brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79,3kg - idzie w miarę zgodnie z planem. Ale i tak ważniejsze to co w lustrze na tym etapie. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Burn Shape 3tab. 30min przed teningiem, Whey 30g po całym [...]
[...] 241 g Tłuszcze: 88 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 10 km/h - 10 min, podniesienie tętna, standard Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min śmieszna/głupia sytuacja. Ćwiczę [...]
29.03.2014 DT sobota Czwórki jeszcze czuję :-) Do tego plecy obolałe po wczorajszej walce, te SS to mega fajny pomysł Treneiro :-) daje w kośc ale super trening, szybki i konkretny SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, [...]
Dziennik Anunnak80
