W domu mam dwie sztangielki z obciążeniem regulowanym 2 razy 25 kg plus drążek i ławeczkę regulowaną. Ćwiczyć chcę 3 razy w tygodniu plus bieganie z 1-2 razy w tygodniu. Mam 179 cm wzrostu i 80kg. Posiadam troszkę tłuszczyku i chcę poprawić sobie sylwetkę. Dieta będzie ułożona od poniedziałku :) Mój staż: znów zaczynam od zera, wcześniej prawie [...]
Jako iż to mój pierwszy post wypadałoby się przywitać - więc witam. Czy taki trening da radę? A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki [...]
WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~6 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: Obecnie od 6 miesięcy brak. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 85 kg. Wzrost : 183 cm. Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez żadnych przerw, obecnie zmuszony do odpoczynku (skręcona kostka) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jem dużo, ale nie mam [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: rotacja, zero kaloryczne lub w dni ciężkich treningów lekki +, w nietreningowe lekki deficyt. -białko: 2-3g -węglowodany: tylko po treningu -tłuszcz: 2-3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Enan solo 5 lat temu 2. [...]
wczoraj miałem pierwszy trening cyklu 10 po 12 dniowym sd (pomijam cykl 15) stosuje diete redukcyjna i od przyszłego tygodni wprowadzam dodatkowo hit Nie chciałem tracic tygodnia cwiczen na ustalanie maksow wiec obliczyłem swoje maksy dala z wzorow stosowanych w rehabilitacji (ale nie wziołem pod uwage kilku kwesti na ostatnim cyklu stosowałem [...]
Witam, jestem podczas redukcji. Schudłem w ciągu około 30dn z 86,5 do 81kg. Przy wzroście 179cm Następnie zakupiłem spalacz SCORCH i jabłczan kreatyny CM3 (stosuje je już 2 tygodnie). waga zeszła do 79kg. Aktualnie jest 43-5 dzień mniej wiecej. Następnie zakupiłem BCAA aminostar , Olimp vita-min multiple sport witaminy, Olimp Gold omega 3. ( są [...]
Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 68 Typ budowy: ektomorfik Suplementy: BCAA TRENING: FBW 3x Praca: 8h dziennie: I tydzień 6-14, II tydzień 14-22 i tak na zmianę, więc zmienia się posiłek II z IV (w pracy zawsze posiłek II) DIETA: I posiłek: (B/T/W/kcal) Mleko spożywcze 2% - 250ml (9/5/12/128) Płatki owsiane - 100g (12/7/62/366) [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 78 kg 3.WZROST: 181 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: ??? UDO: ??? TALIA: ??? 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 4 lat 6.DIETA caly czas bogata w bialko przedewszystkim, czasami jakis gainer ;) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z jakies 300 tabsów metki 2 lata temu :D 8.TRENING: codziennie, czasami [...]
[...] 5 Kurczak150g Kasza 50g btw 36/3/35g 6 tfaruk 125g oliwa 23g btw 23/29/5g Ogółem btw: 216/109/161g kcal:2499 Srednio: +100kcal narazie, później stopniowo będe dodawał obserwując co się dzieje ;) W HC mam trening na siłowni, a w LC mam aeroby, 30 minut dla utrzymania poziomu tłuszczu ;)) Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-11-08 13:52:18
1. WIEK:26 2. WAGA:110 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:135 -udo:69 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy cykl M-drol i epi, potem powtórka tylko w wiekszych dawkach, nastepnie Quad Stak. Miesiąć temu skończyłem ostatni cykl 9tyg Prop + wino 8. [...]
Cześć koledzy, poniżej ankieta, cyklów wiele, no i pytanie czy zestawik ok, do spalenia z 15 cm. 1-12 test enan 500mg E5D 1-12 wino 30mg ED 1-12 Clen 120mg ED 1-12 T3 60mg ED Teraz jestem na cyklu masowym na test + tren + antek + metka już skończyłem w sumie 1. WIEK: 32 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: [...]
WIEK:31 2. WAGA:99 3. WZROST:191 4. WYMIARY: Nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: regularnie 3 lata 6. DIETA Jest w profilu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 tylko enan 8. TRENING: 4xfbw 4xcardio 9. CEL CYKLU: nie ma celu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jem dobrze masa idzie w góre Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening na [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: jakościowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 10% 12. [...]
[...] wiejski 14g B 5g T 3gW kcal107 0100 Sen DZienne 2017 kcal 170g Białka 55g Tluszczu 220g Weglowodanow Stosowane zamieniki ryz-kasza Ryby zmieniane z cyckiem warzywa wymieniane brokuly kalafior itp Jakiekolwiek propozycjie co do treningu lub diety mile widziane
[...] chęciami. Dieta jest cały czas taka sama, wtedy jak były przyrosty i teraz jak nie ma Trening mam dobry bo rozpisany przez instruktora na siłowni, więc to też nie wina treningu. To musi być przemęczenie A więc tu mój plan an regeneracje 1 tydzień aerobów (bieżnia, elipsa, rowerek i inne ) następnie 2 tygodnie całkowitej przerwy od [...]
[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Łosoś z rusztu 100g Pomidor 50g b 42 t 25 w 65 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brazowy 100g Papryka czerwona 50g b 50 t 4 w 78 trening po treningu bcaa 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Ziemniaki wczesne 350g Oliwa z oliwek 10g Kalafior + marchew 150g b 48 t 12 w 47 5 Orzechy włoskie 20g [...]
[...] kondycji, i moje pytanie jak brać salbutamol na poprawe wydolności, ile mg i w jakich odstępach, oraz jak długo stosować i w jakich porach najlepiej go podować np przed treningiem K1? Bo głownie chodzi mi o poprawe wydolnosci na sparingach. I ostatnie pytanie czy salbutamol można brać np zaraz po zejsciu z koksów typu Bold Test i metka [...]
Witam otóż od jakoś 4tyg jestem na enanie,najpierw zostało mi od kiedyś 4amp prolki jelfy i je wziąłem 100mg co 4dni na rozbujanie sie,potem plnowałem wejść na ostro,zakupiłem Alchemie enana,i biją ją jakieś 2tyg i totalnie nic nie czuje,na tej polskiej co biłem te 100mg co 4 dni czułem po jakiś 2tyg że idzie ładnie,napinka ładna poprostu czułem [...]
