trening i dieta

dieta dzisiejsza a trening to A6w i 6 serii po 15p na mieśnie skośne brzucha a za 30 min na siłkę ^^ chcę zrobić dziś plecy,kaptury,barki,tricka i przedramie.Ćwiczenia obciążenie itd. napiszę po treningu ;]

dieta: 6:00 --- 9:00 250G twarogu i 150g jogobelli bialej 12:00 4 jaja 15:00 200 g peirsi pieczonej 18:00 200 g piersi pieczonej 21:00 50g wpc80 aktywność fizyczna od 10 do 12 piłka nożna od 13 do 15 rower od 16 di 19 trening Plecy Barki Kaptury Przedramie ;]

[...] pójdzie mi chociaż z 2cm w bicu No i tym pytaniem zszedłeś do poziomu sportowca "plażowicza" ja ci odpowiem: 1. jak dieta dopięta na maxa 2. Dobrze przemyslany trening 3. dużo wypoczynku-regeneracja minimum 7-8 godzin snu i dodatek creatine xplode to może jak będzie to wszystko spełnione to może 0,5 w bicu ci pójdzie Jak byś za [...]

Nie robię teraz treningu obwodowego tylko FBW. Do końca roku mam przerwę w siłowni, więc staram się przeprowadzać trening w domowych warunkach, a rozpiska którą zrobiła mi Obliques na razie doprowadza mnie prawie do stanu przedzawałowego, więc jest OK Generalnie jest tak, że daną metodę stosuję do momentu, kiedy jest ona skuteczna. Reaguję na [...]

[...] to i tak prawie 2g/kgmc, więc może być. Po prostu nie byłem głodny i nie miałem ochoty wciskać jedzenia na siłę. Trening Dziś bieganie. Znowu bawiłem się pulsometrem, więc trening taki sobie. Nażarłem się karkówki i czułem się dość ciężki, więc zrobiłem 5km. W tym czasie zrobiłem 2x30sek max, bo chciałem zobaczyć jaki puls max mi wyjdzie. [...]

[...] robić przerw. Dobra, a teraz czas się do czegoś przyznać Od poniedziałku redukuję się na Venomie Byłem w sklepie z suplami i dostałem próbkę, jak zrobiłem na tym pierwszy trening, to na drugi dzień poleciałem po całą flaszkę. Czuję się na nim rewelacyjnie, a to niektóre moje pozytywne odczucia: -podniesiony próg bólu - robię 14 podciągnięć, a [...]

[...] - 8 OK, 22 z krzesła 30 dip - z przerwami 24, 6 Czas- 29 minut Podsumowanie To jest najcięższy zestaw z tych mordujących. Ręce mi się jeszcze trzęsą To nie jest trening dla normalnych ludzi. Wskaźnik postępu: 2 stycznia ten trening wyglądał tak: 100 przysiadów OK 6 podciągnięć - OK 6 pompek - OK 80 przysiadów - OK 12 podciągnięć - [...]

[...] okey ale coś kondycyjnie słabo po każdym ćwiczeniu łapała mnie zadyszka, także dziś tempo słabe - wszystko zwalam na pogodę i słabszy dzień, z trudem się dziś wybierałem na trening takiego lenia miałem. Załatwiłem sobie meega wiatrak i leżałem pół dnia pod nim :) Kolejna sprawa to zakwasy na nogach, dziś przechodzę apogeum, totalny bezwład w [...]

[...] rozpisane w diecie + jakies bonusy typu jablko, banan, mandarynki. Trening byl super, fajnie sie trenuje tym calym HST :) Pompa byla super, taka jak na NO XPLODE choc przed treningiem wziolem 30g Blasta + 5 caps arganiny. Spodziewalem sie w sumie czegos wiecej ale dajmy suplom troche czasu na rozpęd. Smak Reanimatora ochydny, bulgoty w brzusiu i [...]

Dzień 3, środa nietreningowy, tylko brzuch Dieta 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml 2. 11:00 - 2 kanapki z ciemnym pieczywem, szynką drobiową i serem żółtym 3. 14:00 - 150g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 4. 16:00 - pierś z kurczaka 150g - ryż 100g 5. 20:00 -spaghetti 300g 6. 22:00 2 całe marchewki + 30g białka Trening skłony do [...]

Dzień 5, piątek treningowy Dieta: Dieta 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml - 30g białka 2. 11:00 - Kanapka z pomidorem, serem żółtym i szynką. - garść orzechów ziemnych 3. 14:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 4. 19:00 - schabowy 200g - ryż 100g - mizeria 100g 5. 20:30 - jajecznica z 3 jajek + szynka drobiowa - marchewka w [...]

eh nie mam tyle siły żeby się zatrzymać, od razu lecę w dół, ale próbuję ;] Podsumowanie tygodnia pon - GPP wt - trening 1 śr - DNT - wizyta u fizjo i ćwiczenia na piłce czw - DNT pt - trening 3 sob - trening 2 ndz - SW C 03.06.2012 niedziela Trening siłowo-wytrzymałościowy C 1) - 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami * - 25x MC ** 2) - [...]

[...] i w dni z pracą nie mam czasu nawet zakręcić aeorobów, bo po prostu wolę się wyspać i mi się nie chce. Chyba, że będę mieć krótszą trasę, to wtedy coś przykręcę. Dzisiejsza trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 4x6-10 (36kg na koniec) 2. Wyciskanie siedząc: 4x6-10 + dropset 3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej : 4xmax 4. Krzyżowanie [...]

[...] to mi nie wolno jeść strączkowych ale mam problem z dobiciem tego białka, mam dosyć tego mięsa a tu ani sera ani grochy mi nie wolno ) i teraz piecze mnie zgaga . Po biegu trening 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach -1x10x25kg, 2x10x30kg 1b. przysiad ze sztangielkami -3x10x6,5kg 2a. wznosy bioder z nogami na ławczce-3x10 2b. wypady ze [...]

08.01.2010 Wypiska z czwartkowego treningu klatki, ale po kolei : Środa masakra, nie pod względem zabiegania a...nudy – pojechałem do laboratorium i przez 4h stałem nad tą oto aparaturą i pilnowałem by temperatura nie była niższa niż 120 stopni. Przy okazji pod wyciągiem nawdychałem się jakiegoś gówna, od którego dostałem dziwnego [...]

[...] ..... d)wpisuja jaka metodą będą trenowac ramiona-ilość serii,powtórzeń,czestotliwość,obciążenie,dieta itp.Zadeklarowanej metody nie zmieniamy.............. Wpisujemy cały trening ramion na okres konkursu-czyli 3 miesiące. ............. czy dobrze rozumiem , że trzeba od razu w dniach 03.11. - 10.11. przewidzieć i zadeklarować JAK się będzie [...]

w akiecie jest mało miejsca a po drugie cieżko to zapiaać w dwóch ,trzech słowach. To byłoby głosowanie na moja skrótową interpretację a nie na prawdziwy trening. Sedziowie jak chca sędziować muszą się zapoznac z pełną dokumentacją a nie z kogoś skrótową interpretacja.. Ogólnie to sobie tak wyobrażam-że wstawicie już zdjęcia ramion w najlepszym [...]

Można powiedzieć ,że metę już prawie widać i nadchodzi godzina prawdy. Dieta i skrupulatny trening wg planu i założeń dietetycznych poprowadzi Was do sukcesu.... Sędzia będzie jeden-miara....:)

18.03.09 r. DIETA 7.30. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Olej rzepakowy uniwer. 5 Jabłko 200 B – 20 g T – 19 g W – 52 g 464 kcal 10.30 Twaróg "Klinek" 60 Ryż brązowy 40 Orzechy włoskie 20 Kapusta kwaszona 100 B – 16 g T – 16 g W – 31 g [...]

[...] Przysiad - dalej słabo technicznie, problem z głębokością jest ciągle - jestem w stanie zejść niżej ale boję się bardzo dużego ogona, pewnie dołożę chociaż 5kg na następnym treningu aby jakoś iść do przodu. MC - wydaje się, że ciut lepiej z techniką chociaż dalej dół grzbietu gdzieś tam ucieka i mobilność jest za niska. Wydaje się, że następuje [...]