trening i dieta

[...] 6 -Ściaganie wyciag dolny wąsko 4x8-12 -szrugsy 4x8 + grzbietki 4x12 + ściąganie wyciąg górny 4x12 -wyciskanie wąsko rampa 6 -wyprosty z linką jednorącz podchwytem 4x8-10 trening szybki, intensywny, tak jak lubie, 60 minut z hakiem i wszystko zrobione tak jak trzeba, bolące i spompowane. Suple przed treningiem siłowym C4, BCAA 1100 [...]

[...] (20kg) -uginanie w oparciu o kolano 4x12-15 (12,5kg) -allaszki 4x8 + wznosy w lezeniu 4x max -ósemki w leżeniu 3x max -spięcia na krawędzi z przyciaganiem kolan Suple przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 3/4 miarki, kreatyna 5g w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g po izolat kreatyna, WPI 50g, kasza jaglana 50g, żelki 40g inne: zma, B5, NAC, [...]

[...] 4x8 301 -MCNPN 3x12 411 Trening mocno kombinowany, nie spodziewalem się, że w poniedzialek wieczorem sporo osob robi nogi:)) i byl zonk, rack zajety przez wiekszosc mojego treningu, zalapalem sie na koniec zeby MCNPN zrobic tylko, gdzie i tak juz braklo sil aby powalczyc. No nic, pobawilem sie za to mocno tempem wykonywania poszczegolnych [...]

[...] 6x8 -Rozpietki maszyna 4x12 -wycisk sciskajacy 3x12 -uginanie modlitewnik maszyna 4x6-12 -uginanie stojac hantle 6x6-15 -uginanie jednoracz modlitewnik 3x12 dzisiaj wpadl trening, bo 1 listopada bede po nocce i przed kolejna nocka, wiec nie bedzie czasu na regeneracje, a postanowilem obecnie podciagnac ilosc snu do minimum 7h, najlepiej 8h, bo [...]

[...] emenemsa pożal się Boże, brakuje jeszcze tylko w niej cukierkow z twojej ksywy, ale tak to jest jak nieodpowiedzialne osoby sie daje do sponsorowanych testow trening na klate: czemu nie robisz wyciskania na ujemnej lawce albo chociaz papek na poreczach? dolu klaty NIE MASZ W OGÓLE wiec na tym bym sie skoncentrowal przy tej partii [...]

30.05 Trening 1. Znów Street Workout Gdynia.... dodatkowo 12 km rower Dieta Utrzymana - 2500 kcal Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne brak 31.05 Trening 1. W końcu dobre bieganie Ból niewielki. Udało się zrobić rekord życiowy. DYSTANS 12.01 km CZAS TRWANIA 55m:45s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 4:39 min/km ŚREDNIE TĘTNO 164 MAX TĘTNO 172 Czyli obecny [...]

[...] szkodzi spróbować %-) Drążek ciężko, ale i waga ciut większa %-) Wiosło nachwytem jeszcze dość lekko, bez szrpania raczej. Ściąganie na dopompowanie, zorbiło robotę ;-) Po treningu zrobiłem kilka ćwiczeń na poprawę mobilności łopatek, które wczoraj polecił mi Wojtek. Ciężko robiło się po plecach %-) I właśnie w tym ćwiczeniu z ręcznikiem, w [...]

Witam, dzisiaj słabo z weną do wypisek więc po krótce. Zrobiłem bardzo szybki trening barków po 10h pracy, trening jakoś niecałe 30 minut 5ćwiczeń po 3 serie 2 ćwiczenia łączone itp Do tego poszło cardio 40 minut Dieta tak samo jak wcześniej Suplementacja również, dzisiaj zapomniałem szejkera z bcaa na trening eh.. po pracy byłem max 30minut [...]

[...] zayebisty! od przyszlego tyg wchodze na dodatni bilans kaloryczny i jedziemy z koksem :D DIETA: 1. -2 kostki czekolady -20g otrebow -70g owsa -40 jajka -50g dzemu 2. przedtreningowy -tunczyk 130g -50g sera zoltego 3. potreningowy -tunczyk 130g -ryz 100g -truskawki 200g 4. -jablko 150g -twarog 100g -4 jajka -50g owsianych od przyszlego tygodnia [...]

[...] : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ciut lepiej niz na fotce w profilu waga 72 kg, pas 82 cm (aktualnie 88 cm) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta w dziale odzywianie...trening fbw 4 razy w tygodniu + aeroby 4-5 razy w tygodniu 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): podejrzenia lekkiej astmy, problemow z trenowaniem, [...]

[...] grillowane) - 200g warzywa (j/w) - 150g Podwieczorek: Mięso (duszone, gotowane, pieczone, grillowane) - 200g warzywa (sałatka z liściastych lub mrożonki) - 150g // W treningowe zamiast warzyw Ryż biały/brązowy/makaron razowy - 50g (Trening Gainer) Kolacja: Twaróg półtłusty - 200g Olej lniany - 30g (Nie-treningowe: 210B, 130T, 90WW w 5 [...]

[...] 14% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:8% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: powoli staram sie ulożyc diete w miare . trneing silowani ponad 3 lata i do teog codzienie rano treningi piłkarskie w sumuie (bramkarzem jestem) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z coiśnieniem, leki etc.): zdrowy jak ryba. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]

[...] planowany termin zakończenia): około dwa miesiące 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: <16% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening ACT do końca redukcji potem normalny trening siłowy, aeroby: raz w tygodniu basen, raz w tygodniu siatkówka, raz w tygodniu box, Dieta z ograniczeniem węgli od tego [...]

[...] planowany termin zakończenia): około dwa miesiące 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: <16% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening ACT do końca redukcji potem normalny trening siłowy, aeroby: raz w tygodniu basen, raz w tygodniu siatkówka, raz w tygodniu box, Dieta z ograniczeniem węgli od tego [...]

[...] 3 miesiace dieta+trenin + spalcz powinno sie udac 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: ok 20 -25% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-13% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Diete i trening mam rozpisane u was, jesli nie macie dostepu to wkleje :) ogolnie dieta na redukcje trening 4 razy w tygodniu 7. STAN ZDROWIA: żadnych problemów zdrowotnych 8. [...]

10.12 trening 1. mc 10 x 33/40/45 2.wykroki 10 x 6,7/ 7,7/ 8,7 3.wiosłowanie hantla 10 x 6,7/ 6,7/ 6,7 4.wyciskanie na ławce prostej 10 x 7,7/ 8,7/ 9,7 5.wyciskanie na barki 10 x 5,7/ 5,5/ 5,7 6.uginanie na biceps 10 x 5,7/ 5,7/ 6,7 7.wyciskanie francuskie 10 x 2,7/ 3,7/ 3,7 8.plank 25 20 20 skakanka dieta 10 i 11. 12 było to samo jajka, chleb [...]

10.11 Dziś trening z samego rana, na siłowni byłem już około godziny 8 xD Wczoraj przygotowałem posiłki ponieważ dziś na bieżąco brak czasu. Zaraz po wyjściu z sali zjadłem w aucie i ruszyłem na kolejne zakupy %-) Trening całkiem spoko, ciężar zwiększony w wiosłowaniu także jestem zadowolony. Porobiłem filmiki do oceny techniki, ale póki co czekam [...]

****DIETA**** ŚNIADANIE 8.15 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki DRUGI POSIŁEK 10.30 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g (dziś kaszę zastąpiłem ryżem brązowym) -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki TRZECI POSIŁEK 12.45 -6 jajek gotowanych -100 gram płatków owsianych na wodzie -ogórek [...]

****DIETA**** ŚNIADANIE 8.15 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g( dziś dałem bakalie) -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki DRUGI POSIŁEK 10.30 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki TRZECI POSIŁEK 12.45 -6 jajek gotowanych -100 gram płatków owsianych na wodzie -ogórek i pomidor CZWARTY [...]

***********************DZIEŃ 7******************************** ******DIETA****** ŚNIADANIE 4.30 6 jajek gotowanych 100 gram ryżu basmati świeży ogórek DRUGI POSIŁEK 10.00 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g szynki z łopatki TRZECI POSIŁEK 14.50 pierś z kurczaka 150g Kasza jęczmienna 100g Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki CZWARTY [...]