Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest trudno to ogarnac ,ale sa osoby ,ktore zajmuja sie tym profesjonalnie polecam zakladke kup diete za niewielkie pieniadze dostaniesz swietna zroznicowana diete i trening pod Ciebie i Twoje oczekiwania.Polecam sam jestem osoba ktora kieruja inne osoby i serio warto słuchac doswiadczonych.A wiec tylko samozaparcie i wiara w siebie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z głową. Na początek spróbuję z 3200kcal. Wydaje mi się, że jeszcze dzisiaj dam radę ułożyć dietę, jeśli nie zrobię to jutro. Czyli od nowego tygodnia ruszę z zupełnie nowym treningiem i dietą. Jeszcze ponad 7 tygodni wakacji :) Edit: Więc jeśli nie będę przesadzał z ilością szynki to mogę? http://www.sfd.pl/-t527693.html W tym temacie jest [...]
"Spalacze stosuje sie zazwyczaj aby "dopalić tluszcz", kiedy nasze treningi i dieta nie sa juz tak efektywne. " sorry, ale skąd Ty takie teksty bierzesz ?? rozumiem, że po forum krążą różne mity ale warto się zastanowić nad tym co się powtarza. Jaki spalacz pobudza metabolizm i rozpad tłuszczów zapasowych bardziej niż porządny [...]
zaprawdę...poczytaj forum, użyj wyszukiwarki, odwiedź kolejno odpowiednie działy (Odżywianie, Trening i dopiero Suplementy...) dieta musi być (redukcyjna typowo) trening również kompletny, czyli aeroby + trening siłowy jak dużo fatu, to dopiero myśl o jakimś spalaczu + antykataboliki jako uzupełnienie diety przyda się szczególnie w okresie [...]
Moim zdaniem za bardzo stawiasz na suple. Dieta, trening i regeneracja powinny być podstawą. Stanowczo za mało warzyw w diecie. Coca Cola, stary... Nie załamuj mnie. Na noc nie jedz węgli (mówię o posiłku z godziny 22.), w ciągu dnia jedz mięso/ryby/jajka, a nie serek wiejski. Mało NNKT. Moim zdaniem - dieta słaba, powinieneś o niej więcej [...]
ŚRODA. 2013-12-11 TRENING: Siłowy. Smarowanie gwintów "Grease the Groove": 1. Podciąganie na drążku: 6 serii x 2 powtórzenia. 12 powtórzeń. DIETA: Troszkę zmieniłem dietkę. Dodałem kalorii oraz wyeliminowałem węglowodany z kolacji dokładając je do przedostatniego posiłku. Zmieniony przez - Slawoo420 w dniu 2013-12-11 22:26:55 [...]
WTOREK. 2013-12-17 TRENING: Easy run. 45:43.20 minuty 7,25 kilometra DIETA: 2800kcal;B:115g,W:300g,T:130g. Do @ZombieHunter: Nie wiem czy dopuszczają pracę ciałem. Nie wiem nawet czy będą to podciągnięcia podchwytem czy nachwytem - różnie słyszałem. Ja trenuję nachwytem, na szerokości barków, czysto siłowo i jak najwolniej, spinając całe ciało.
ŚRODA. 2013-12-18. TRENING: Kalistenika. 1. Podciąganie podchwytem: 4/4/3/3/2/2/1 2. Przysiad na jednej nodze z asystą krzesła: 5/4/3/2/1. 3. Stanie na rękach: + - - 4. Dipy: 10/10/10. 5. Pompki z nogami na podwyższeniu: 10/10. 6. Spięcia mięśni brzucha z nogami na podwyższeniu: 20/20/20. DIETA: Suma dobowa: 2215 kcal 92 g białka 247 g [...]
[...] -ryż+kurczak+warzywa -ryż+ziemniaki+warzywa -ryba+ziemniaki+warzywa+oliwa -ser twarogowy+oliwa Trening MMA http://i49.tinypic.com/o0q9au.jpghttp://i45.tinypic.com/2r600mu.jpg Ten wpis jest ze wczoraj,od dziś jestem na ścisłej diecie jutro przedstawię trening i dietę. od 2 tygodniu jem 2 kapsułki Flex fita,za parę dni zrobię podsumowanie :-)
Na siłe przede wszystkim duże dawki BCAA okołotreningowo (po 2g na kg masy ciała przed i po treningu), tu najlepiej BCAA TST Hi-Teca bo cenowo do ilości wypada najlepiej obecnie. Spalacze/stacki pompujące/no-boostery przy treningu pod siłe raczej odpuść. Tak jak koksmox pisze, polecam jabłczan kreatyny, najlepiej cm3 Treca. Jak masz kase to kup [...]
[...] planu, popsujesz sobie tylko m. brzucha Mit 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Dieta : brak, bo i tak nie przytyję Bzdura, dieta + odpowiedni trening i regeneracja i na pewno przytyjesz. Pewnie ćwiczyłeś na samych maszynach co było największym błędem. Na początek proponuje taki plan, ucz się podstaw Przysiad 3x10 [...]
Lepsze to niż nic. Chociaż dieta wiele lepiej by się spisała. Jeżeli nie przyjmujesz rano posiłku to może zacznij od małej ilości, a może jedzenia w płynie? Powolutku zmieniaj przystosowania organizmu. Spalacze sobie teraz odpuść. Dobra dieta, dobra trening i tłuszczu będzie szedł bez wspomagaczy.
Ja wiem czy tak po damsku ? Lubię podciąganie i od razu po tym ściąganie linki górnej za kark. Czuję wtedy że lekko plecy ruszyłem. Ostatnio brak czasu wogóle. Jutro trening wejdzie. Dieta niestety nie trzymana ale źle nie jest - prawie czysto, kalorii niestety na pewno mniej. Jutro już postaram się liczyć do 3k ale czasu jest malutko...i tak [...]
Ułóż sobie dobry trening i dietę zależną od celu. Czytaj podwieszone tematy w dziale "Odżywianie" i "Trening dla początkujących". Za dużo żarcia w proszku. Ogranicz się maksymalnie do brania 2 razy dziennie białka/gainera o ile w ogóle będzie on potrzebny. Białko i gainer to uzupełnienie diety. Warto zainwestować w białko tylko po to by brać je [...]
Chyba troche przesadzasz.. :) 10 wskazowek zywieniowych + trening i aeroby - bedzie po brzuchu, bo prawdopodobnie o to ci chodzi? Odpowiednia dieta + aktywnosc = zbawienne dla brzucha Nie redukuj, bo bedziesz baaardzo marnie wygladal.
Quart ma absolutnie racje. Nie bierz zadnych anabolikow, nawet odradzalbym branie jakichkolwiek suplementow. Na sam poczatek wystarczy dobra dieta + trening i efekty sa murowane. Wedlug moich obserwacji przez piewsze 6 miesiecy treningu (nawet do roku), przyrosty sa 100%. Proponuje Ci sprzedac ten metanabol i zainwestowac w art. spozywcze Na [...]
[...] dietą, może jeszcze nie doszedł do "pełni sił" po tym wszystkim :P Ja za to kiedyś odwrotnie, 5 kilo słodyczy dziennie, grubas się trochę zrobiłem (185/104kg), teraz plusem jest zdecydowanie dobry metabolizm (organizm od zawsze był przyzwyczajony do ogromnych ilości zjadanego g***a). Nic, dobra dieta, dobry trening i z czasem będzie ok.
[...] ciąg robię na lekko ugiętych nogach - koncentruję się na mięśniach grzbietu. 2. dam radę robić na jednej sesji przysiady ze sztangą i martwy ciąg (obecnie mam dosyć ciężki trening i obydwa ćwiczenia wykonuję na jednej sesji - 5 głównych serii przysiadów i 3 serie martwego ciągu) 3. zrobię barki bez przeplatania, a brzuch zrobię na końcu sesji [...]
Tydzień nr 1- podsumowanie Trening - 1pkt Dieta - 0 pkt Dodatkowa aktywność -0 pkt Są parapetówki i ciężko michę utrzymać. Bierzemy się za kolejny tydzień.
TEST FLEX fit - Monos
