trening i dieta

[...] Uginanie podudzi leżąc 3s x 15p 5a. Uginanie podudzi siedząc 3s x 15p 5b. Wypychanie nogi w tył na maszynce 3s x 15p 6. Przywodzenie nóg siedząc 3s x 20p +40min aero po treningu Komentarz do treningu Siła nawet zachowana, szczerze w wycisku mogłem doyebać więcej, ale nic by to nie dało poza zwiększeniem ryzyka kontuzji, więc wolałem wczuć [...]

[...] 20 9kg x 15 12kg x 12 12kg x 12 5. Face pull 3s x 15p 6. Bajceps w oparciu o ławkę skośną (kąt nachylenia około 70stopni) 4s x 12-15p +brzuch +20min aero Komentarz do treningu Ogólnie mocy przybywa i zastanawiam się teraz czy to nie sprawka kreatyny %-) trochę się z niej śmiałem, ale 2 tygodnie temu na klatę poszło 100kg x 8 ledwo, a [...]

[...] uchwytów do klatki piersiowej 3s x 15p 6. Modlitewnik 4s x 10-15p 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku w oparciu o dvpe partnera 4s x 15p +20min aero Komentarz do treningu Trening kvrwa ciężki, a miałem lajtowo ćwiczyć, ale wszystko mnie męczy :-D pompuje mnie bardzo dobrze i ogólnie w takim okresie roztrenowania to super opcja. Jedyny [...]

[...] na rękę 14kg x 12 na rękę 16kg x 8 16kg x 8 6. Uginanie na modlitewniku maszyna 4s x 12-15p +22min interwał (5min aero, 12min interwał (15/45), 5 min aero) Komentarz do treningu Weszło świetnie. Trenuję z partnerem treningowym, więc korzystam z jego pomocy i sprawdzam nowe metody. Te półruchy wbrew pozorom dają mi bardzo solidny zakwas, a [...]

[...] (na Biceps,Przedramie) narazie skupiam się na tren. Armwrestlingowym bo w połowie marca są Mistrzostwa Polski Amatorów i chcę tam powalczyć o jak najwyższe miejsce :] potem jeszcze miesiąc tren prze Mistrzostwami Polski (o ile się będę na tyle mocny żeby jechać) a od połowy kwietnia zacznę sobię pożądnie robić trening na wszystkie partie ciała :]

[...] spałem bardzo (troche ciasta i ryż z kurakiem) a w pon też tak średnio (bez złego jedzenia,ale ogólnie mało) dzis już normalnie,na siłowni robie tydzien na regeneracje,na trening pójde dopiero we wtrek,dieta bedzie na bilansie zerowym narazie przez ten tydzien.Potem znowu ;] Po tym tyg zaczne robić FBW i zaczne cykl na Kre-Alkalyn i Horse [...]

[...] :D ). O godz. 13:15 skończyłem lekcje, gdyż ostatnia lekcja o 15 minut została skrócona z powodu rady pedagogicznej JUPI ! Po powrocie do domu obiad, po obiedzie ciężki trening na siłowni, a teraz kolacja :) Trening Wyciskanie na klatkę 4s 40kg/45kg/50kg ( 6 razy )/ 40kg Rozpiętki w bramie 5s 12.5kg/15kg/15kg/20kg dropset 12.5kg/15kg [...]

Dieta z wczoraj: - omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 60g owsianych - 200g kurczaka, 50g ryżu, 1 pomidor, 30g masło orzechowe, 10g słonecznika - 200g kurczaka, "leczo", 35g orzechy włoskie - 100g śledzia w oleju - 125g twarogu półtłustego + 20ml oliwy z oliwek - odżywka białkowa Pod wieczór 60 min [...]

[...] się nazbierać na spalacz. Plan jest taki: - Olimp Thermo Stim: pierwsze 4 dni 1+1, kolejne 3 dni 1+2, później 2+2 do końca opakowania (30 min przed śniadaniem + 30 min przed treningiem/aerobami). Łącznie około 17 dni. - 2-7 dni przerwy od chemii - Venom Hyperdrive 3.0: pierwsze 3-5 dni tylko przedtreningowo 1caps; później 1caps 30 min przed [...]

2016-04-11 - 2016-04-15 DNT (Poniedzialek - Piatek) Dni tygodnia z rodzaju 'kopiuj - wklej', w robocie nadgodziny natrzaskane, zero sily na trening. Aktywnosc: tylko rower 45 - 60 min (codziennie). Kopiuje do dzinnika miski dla porzadku zeby wiedziec jak to szlo jak sie kiedys znowu upase. Potem poleca wymiary i treningi. Jestem teraz panie [...]

[...] w górę :-) Dzisiaj natomiast zrobiłem zaległe czwórki, dobra rozgrzewka i kolano praktycznie nic nie bolało, poczułem je tylko w ostatnich seriach (180kgx3) ale przez resztę treningu już nic nie czułem. Wrzucam zdjęcie nóg,tragedii chyba nie ma :-) /SFD/2017/1/11/f99b2dd0b6324b2aadc2f58ddcd573c4.jpg [...]

[...] ludzi w mojej brygadzie wiedzą o co chodzi więc luz. Wolne mam dopiero w piątek. Przed MP biorę cały tydzien wolnego bo mam nocki i lipa by była :-( Dzisiaj siły i chęci na treningu o dziwo były :-) Pompka na prawdę fajna i lustrze dobrze to wyglądało. Od jutro już nie będzie atak fajnie bo na posiłek będzie tylko 150g Kuraka i 35g masła. Ukazał [...]

[...] i od jutra ostro lecimy,na start Barki+Triceps w Smart Gymie. Dieta od jutra wygląda tak: DT B 200g T 45 Ww 500g 1. 40g b + 30g t. 2,3,4 40g b + 110g ww + 5gt. 5. Potreningowy - 40g b + 170g ww (70 proste 70 zlozone 30 fruktoza) DNT B 200g T 100g Ww 100g 1-4. 40g b + 25g t 5. 40g b + 100g ww Trening,mega prosty i bez zbędnych kombinacji [...]

[...] diecie i trochę wrzuciłem w siebie %-) Z rana waga pokazała 93kg więc +2kg przez okres świąteczny. Jakościowo aż takiej tragedii nie ma. Od dzisiaj do niedzieli mam off od treningu. Dzisiaj jednak wpadł turniej na naszej siłowni. A jako gospodarzowi nie wypada nie startować to wziąłem udział. Z ciekawszych wyników to WL-132kgx1, [...]

[...] prawie gotowa :-) Mam nadzieje że jutro już będzie stała na siłce,później tylko malowanie i można trenować %-) Ogólnie dzień spoko,zobaczymy jak będzie na noce. Pompa na treningu nawet,nawet co mnie lekko dziwi patrząc na okres w jakim jestem. Po treningu kumpel sprawił mi niespodziankę i dowiózł mi na siłkę dodatkowe 60kg :-) [...]

[...] I chodzi mega :-D Próbowałem chest dipsy i masakra,pompa niezła :-) /SFD/2018/4/18/bc37a86ed3c24cd3a9773ba0e53ed19c.jpg DIETA Micha na dzisiaj: 1-5 B-40g,WW-30g,T-10g Po treningu: B-40g, WW-100g Woda-8l, Sól-10g TRENING Obwodówka 1a. Plecy-8s Wiosłowanie hantlą w opadzie-2x/ Sciąganie nachwytem-2x/ Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce [...]

[...] Redukcja-14 tydz Żyć zyję ale co to za zycie na redu :-P Micha okrojona,cały czas chodzę głodny,w pracy na szczęście jest w miarę okej. Ale micha trzymana na 100%,treningi zrobione na maxa. Niestety sylwetka nadal średnia :-( Góra ładna ale nogi nadal lipa, Niestety z tym już nic raczej nie zrobię i zobaczymy co wyjdzie z tego w [...]

[...] leżąc R6 45x6/40x/35x 50x6/45x/40x 5.MCNPN Trap Bar R8 125x8/115x/105x 127x8/117x/107x 6.Hip Thrust (smith) R10 150x10 -- 7a.Przywodziciele 4x10 7b.Odwodziciele 4x10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Jód-1 caps z rana Super NOW Enzymes-1 caps po treningu NAC-2g

[...] 62kg 5. Face pull 5x6-10 20/22/25/27/30 24/27.5/28.5/29.5/31.5 25.5/27/29/30/32 26/28/30/32/35 27/29/31/33.5/37 30/32/32/34/38 6. Unoszenie w opadzie 4x10 15kg 17,5kg 20kg 20kg 22.5kg 22.5kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Dextroza-pije podczas treningu

Piątek-12.06.2020-Mini Cut tydz.2 Z rana praca,w pracy mega gorąco i dosyć ciężko się pracowało. Za to na treningu w miarę spoko,na szczęscie u mnie na siłce fajnie chłodno więc można było trenować :-) Jutro off od siłki jedynie z rana praca,później zakupy i 45min cardio :-) DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T [...]