[...] 8x40kg; 8x40kg 6. Wspięcia stojąc - 4x MAX 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX https://youtu.be/0D0SFBnxOe0 https://youtu.be/UluOAZvJqDs https://youtu.be/67rY-6_Xoo0 Dzisiaj trening na nowym spalaczu i jest ogień :-D. Między seriami spacery po siłce i takie tam hehe. Siłowo mocno do przodu. Dorzuciłem obciążenia w większości ćwiczeń, chociaż przy [...]
[...] - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX Na koniec 10 min HIIT 15/30 na ergometrze. https://youtu.be/XuA5YobVceg https://youtu.be/iScbxvsYz8k Dzisiaj kolejny trening nóg, gdzie dołożyłem obciążenia w większości ćwiczeń. Ale myślę, że to już max i ciężko będzie coś jeszcze dorzucić. Wyprosty tułowia w wersji na dwójki miażdży, [...]
[...] nóg - 4x MAX Na koniec tabata - burpees'y. https://youtu.be/N1Hgp-hnpNM https://youtu.be/8jyriVq0FvU https://youtu.be/jho46GkcLbQ https://youtu.be/tOjKj7CuPug Przed treningiem leci teraz Vaso Fusion z Hi Tec’a i powiem, że rewelka. Już po samej rozgrzewce miałem kozacką pompę na plecach :-D. A trening ogólnie ok, co jakiś czas robiło mi [...]
[...] jednorącz chwytem neutralnym - 8x75kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg Na koniec hiit 10min 15/30 na orbitreku. https://youtu.be/y4stWS_ufUk https://youtu.be/uGBj2sglQRw Początek treningu nie wróżył dzisiaj sukcesów. Przy bicku się dojechałem tym samym obciążeniem przez co zapewne podciąganie szło jak po gruzie. No i trzecie ćwiczenie na tapecie [...]
14.11.16 Po wczorajszym HC waga do góry o niecały kg. Podejrzewam, że teraz skoczy pewnie o 2-3kg w ciągu 2 tygodni. Trening Pull hipertrofia + łydka: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 15x100kg; 12x115kg; 10x115kg; 10x115kg 2. Wiosłowanie półsztangą oburącz - 15x50kg; 12x60kg; 10x70kg; 8x80kg 3. Wiosłowanie [...]
[...] - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg powtórzeń na nogę Na koniec 10min HIIT 15/30s na ergometrze. https://youtu.be/zGwNnfc-Bdc https://youtu.be/YxQ22vTBzNs Dzisiaj pierwszy trening z taśmami. Użyłem ich tylko do dwóch ostatnich serii przy siadach i suwnicy. Wiążę nie tak jak na filmie Lecha, tylko na choinkę. Nie za mocno (widziałem taśmowanie [...]
[...] 12x10szt.; 12x10szt.; 12x10szt. Na koniec HITT na orbitreku 10min 15/30. https://youtu.be/B4fMLMQAQJo https://youtu.be/cVYkBA6y9WM https://youtu.be/C_0qYDbnTWk Dzisiaj trening na większym zakresie powtórzeń. Mimo, że wczoraj było tylko 60g węgli, to pompa prześwietna, co jakoś widać może na filmach/zdjęciach. Złapałem sporo motywacji, aby [...]
[...] 5. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x75kg; 8x75kg; 8x80kg; 8x82,5kg Na koniec hiit 10min 15/30 na orbitreku. https://youtu.be/_bvz9vnOrAM Bardzo dobry trening. Siła dopisywał, co poskutkowało kolejną życiówką w martwym ciągu. Trochę mnie pauzy wybiły z rytmu i bez tego myślę, że zrobiłbym 1 powtórzenie więcej. Poza tym w [...]
[...] kabli hehe. Po prostownikach czuć już, że co nieco się wkręciło, bo taki back pumps po unoszeniu tułowia, że przy bułgarskim było ciężko heh. Ale u mnie to norma. To był 4 trening z rzędu, jutro off. Miałem robić max po 3 treningi, ale dzisiaj wypadał HC, więc nie mogłem tego nie wykorzystać :-) Dieta - HC Spalacz 1. Omlet: 7 białek jaj, 40g [...]
20.11.16 Jednak nie udało się dzisiaj zrobić offu i poszedł piąty dzień treningowy z rzędu. Miałem za dużo zapału rano, chociaż nie wiem czy to dobry pomysł hehe. Trening Push siła + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 8x22,5kg; 8x27,5kg; 8x32,5kg; 8x37,5kg; 8x42,5kg rampa 8 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 8x60kg; 8x60kg; [...]
[...] te same, ewentualnie większe niż ostatnio, ale z zapasem w zasadzie wszędzie, czyli siła trochę w górę. Spore back pumpsy, ale będę działał w tym temacie. Ogólnie świetny trening, co tu dużo pisać hehe. Dieta - LC: Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 70g jabłka, 70g mixu [...]
[...] płynnie 7. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 30 min interwału 60/60. https://youtu.be/EK2GGJQhuyo https://youtu.be/ESi5WT2j1GU Mega trening. Przeorałem się cały strasznie, a przy tym doborze ćwiczeń w ogóle nie czułem kolan. Więc idealnie. Pierwszy raz też trenowałem z gumami i ciekawa sprawa. Tylko [...]
[...] 10x130kg+6x100kg+6x85kg podwójny dropset Na koniec 15 min interwału 30/30 + 10 min areobów. https://youtu.be/ZsGrMl5Olag Powyżej sklejony cały dzisiejszy trening. Nowy, więc trochę celowania z ciężarami, ale objętość jest na tyle duża, że i tak się dobiłem hehe. Podobają mi się takie treningi. W MC poszło znowu 5x180kg i ni [...]
[...] francuskie - 15x30kg; 14x35kg; 12x35kg Na koniec 30 min interwału 60/60. https://youtu.be/5uoc-8QXdAA https://youtu.be/TBqKODEEvxw https://youtu.be/dKNWpMeGKXk Kolejny nowy trening. Trochę dropów, trochę superserii, duża objętość, czyli tak jak lubię. Na koniec 30 min interwału 60/60 sekund, bo już HIITa nie daję rady robić hehe. Dieta - LC: [...]
01.12.16 Jednak zrobiłem dzisiaj piąty dzień treningowy z rzędu, ale nie było rewelacji %-). Ale też 3 poprzedzające dni Low Carb zrobiły swoje. Jutro już definitywnie off, ale dzisiaj chciałem jednak przed High Carbem pomachać coś. Trening Góra + brzuch: 1. Podciąganie chwytem neutralnym - 4x MAX 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z [...]
16.12.16 Dzisiaj znowu moja waga popieprzona i po trzecim dniu LC spadło nagle ponad 1,5kg i dzisiaj ważyłem 77,5kg. Rano nie miałem jak, więc trening zrobiony popołudniu. Na szczęściew piątek było mało ludzi na siłce. Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Butterfly jednorącz - 15x33kg; 15x40kg; 15x33kg; 15x33kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w [...]
[...] https://youtu.be/5vG4BwYl-OI Ogólnie jestem już trochę zmęczony redukcją, a po wczorajszym nogi mi wchodzą w tyłek. Od rana zmotki przed świętami, więc nie sądziłem, że trening będzie najlepszy. A było wręcz przeciwnie, bo ciężary poszły do góry w stosunku do poprzedniego treningu. Pompa też rewelacyjna, a to pewnie też dlatego, że przed [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
