trening i dieta

[...] z wczoraj : ==dieta== 11:00 owsiane z serem zółtym,omega 3 14:00 jajecznica z grznkami, oliwa 19:00 dwie kanapki z serem zółtym i ogórkiem 22:30 białeczko i serek wiejski ==trening= rano na czczo 30 minut joggingu wieczorem 2h koszykówki ==suple== po bieganiu cell pump do śniadania omega 3 wieczorem wpc 80 Bieganie poszło rano ciężko, wydaje się [...]

[...] i dużooo wody. wiem, wiem: owoce powinny być wcześniej, nie pod wieczór, wafle ryżowe na out i obiad też pozostawia wiele do życzenia, ale nie ja gotuję. ___ Dzisiaj nie dałam rady wstać na bieganie: eh, śpioch ze mnie. Za to za chwilę idę pojeździć trochę na rowerku. Dzisiaj mam trening brzucha! aż się boję jak będę jutro się czuć :)

[...] + fasolka szparagowa, kefirek od grzybka z tybetu + wiesiołek, tran, magnez+b6, potas, animal flrx, hgh night http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_07_19_zps56da9582.png trening: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/A08_zpsde85c296.jpg Po treningu siadło mi [...]

[...] papryka czerwona, cebula czerwona, sałata lodowa, sałata masłowa, rukola, endywia + tran, wiesiołek, d3, ZMA http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_10_28_zps835e7276.png DNT Wczoraj martwiłam się, ze dwójek nie czuję a dzisiaj nie moge kroku większego zrobić, jakby mi kto nogi związał @-| Czwórki [...]

[...] powtórzenia na hardkora, będe musiał zmniejszyć ciężar w 2 i 3 serii - cienizna] 5) przysiad na maszynie Smitha 3s 15x35kg 15x30kg 15x30kg dobrze weszło, nogi bolały po treningu, zapas lekki] 6) żuraw 3s 10x0 x3 zrobiłem 3 serie po 10 i tak mam robić na każdym treningu, tak?] 7) uginanie ze sztangą 2s 15x16kg 15x16kg dobrze weszło, choć [...]

[...] zrobiłem po 12 powtórzeń, bo nie wiem czy 10 i 5 powtórzenia na łydki to dobrze] 10) brzuch - spięcia w leżeniu 3s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s trening trwał jakieś 55-60 min, ogólnie średni trening, klata średnio, biceps/triceps kiepsko, najbardziej dało mi w kość MC i wykroki Zadowolenie z treningu: +3/6 [...]

[...] bo się obrazi* (Smutno jej, że od kiedy schudłem już nie piecze mi ciast domowych, pizzy, lasagne itp. ale wie co i jak więc wiadomo no i lubi to ) Jutro mi przechodzi trening z soboty, bo siłownia zamknięta bo Katowicka GieKSa gra , oczywiście Volvo idzie na mecz, bo jakby inaczej Miało być bez spamu. No ja tylko mogę prosić, to proszę po [...]

[...] 150g wołowiny, 15g lninanego 50g Ryżu, 150g wołowiny, 15g lninanego 3 jaja, 15g oliwy, 10g wpc B-210g-160g pełnowartościowego T-141g WW-224g -> I tyle wystarcza w nietreningowe/ew. do 100g owsa na śniadanie podniosę. 3000kcal. Fotki: Placki - 80g owsa, 3 jaja, 15g wpc, 15g oliwy 75g Makaronu razowego, 150g piersi z kury, 15g lnianego 50g [...]

[...] Jak będzie dobrze po tym tygodniu to przetrenuję tym planem cały październik jeszcze, zmieniając tylko ćwiczenia na trica, bica, wyciskanie sprzed na zza głowy co 2 trening czy szrugsy z hantlami na sztangę. No i skos będę zmieniał w wyskaniu i częściej będę robił WL i skos hantlami, ale serie i powt. będą tak jak planowane są, żeby [...]

[...] głodna i podjadam.. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Trzymam wagę. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]

[...] makro i kcal celować i tak się niepewnie miotam... (Nie wiem, czy prowadzenie nie byłoby lepsze. W sensie wtedy miałabym tylko zadanie do wykonania - odnoszę się tu też do treningów - i nie musiałabym jeszcze zastanawiać się nad założeniami i kwestiami merytorycznymi. Chociaż to też różnie bywa i z doświadczenia wiem, że do każdego rodzaju [...]

[...] także i tak chyba jakoś sobie radzę ;-) SOBOTA 9/09/17 przed 00: prawie 9h DIETA 10.50: jajka x3, kasza jaglana, jabłko, śliwka, ogórek, sałata lodowa, kakao; (30/60/20) ~trening 15.00: napój sojowy 500g, płatki jaglane 40g, banan, śliwka, orzechy włoskie 15g, kakao; (25/70/20) 17.45: jabłko, migdały 40g; (10/20/20) 21.30: schab, ryż [...]

[...] współpracuje od 11 tyg , jestem bardzo zadowolony , efekty powalają , z pasa leci bardzo ladnie (-12 cm) , kondycja poprawila sie bardzo a i sila poszła do przodu , trening jest ciezki ale cos za cos za to dieta czysta przyjemnosc zero katowania sie jem smacznie i nie chodze glodny teraz zaczynamy masowac , mam nadzieje ze bedzie rownie [...]

[...] się grubasem, potem szybko chudłem, znowu tyłem i w rzeczywistości nigdy nie wyglądałem dobrze. Od mniej więcej roku podchodzę do tego bardziej z głową, trzymam się diety i treningu na sto procent, chcę zejść do najniższego poziomu tłuszczu jaki się da, a następnie bardzo powoli wchodzić na masę  PARAMETRY NA STARCIE Waga 77,1kg BF% [...]

Nie radziłbym nikomu korzystać z Twoich rad, gdyż większość to herezje. Poza tym zdajesz sobie sprawę z tego, że dieta musi być spersonalizowana do danej osoby jak i trening?

Dzisiaj tak ułożyły się moje zajęcia, że miałem okazję wypróbować za darmochę inną siłownię. A chodzi mi mianowicie o McFit. Siad przedni 47.5x5, 55x5, 65x5, 65x5 Wyciskanie żołnierskie - 25x5, 30x5, 32.5x5, 37.5x5 Ciąg sumo - 82.5x5, 95x5, 105x5, 117.5x5 Dipsy - 1.25kg x 8, 6, 7 Podciąganie szerokim nachwytem "kulturystycznie": 4, 3, 3, 3 [...]

[...] Na czczo : *Tauryna 2 kaps* Śniadanie: *Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin Przed treningiem: *Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem *Tauryna *2kaps *Bcaa xplode* 10g *Glutamine xplode * - 10g Po treningu: *Magna Power* 4kaps *PROFI MASS* [...]

[...] Na czczo: *Magna power* 4kaps *Tauryna* 3kaps *Glutamine xplode* 500g- 10g Śniadanie: *Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin Przed treningiem jeśli jest: *BCAA* 15g Po lub w ciagu dnia: *Profi Mass* porcja *Magna power* 4kaps *Tauryna* 2kaps Na noc: *glutamine xplode* - 10g

[...] Na czczo: *Magna power* 4kaps *Tauryna* 3kaps *Glutamine xplode* 500g- 10g Śniadanie: *Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin Przed treningiem jeśli jest: *BCAA* 15g Po lub w ciagu dnia: *Profi Mass* porcja *Magna power* 4kaps *Tauryna* 2kaps Na noc: *glutamine xplode* - 10g [...]

[...] Na czczo: *Magna power* 4kaps *Tauryna* 3kaps *Glutamine xplode* 500g- 10g Śniadanie: *Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin Przed treningiem jeśli jest: *BCAA* 15g Po lub w ciagu dnia: *Profi Mass* porcja *Magna power* 4kaps *Tauryna* 2kaps Na noc: *glutamine xplode* - 10g [...]