trening i dieta

[...] na czczo I śniadanko nic nowego omlet z 3 jaj +60 g owsa + troche paparyki i keczuku+ herbata czerwona grejfrutowa +1 miarka SP250 TRENING 1,5 miarki elite mniam potreningowy II 150 g pangi+50 g kaszy+brokuły ok 15-16 1 kaps, cytolean poisłki do pracy: 300 g kury+ warzywa+ 20 g oliwy III IV jw V serek wiejski light+10 g oliwy łącznie [...]

Sorry ale dieta do bani,zapraszam do odzywiania ,co do treningu same brzuszki nic nie dadza trening cardio i oporowy musi byc.Droga do tarki na brzuchu to w 70% dieta w 25% trening i 5% suplementacjia(moze byc a nie musi zalezy od genetyki)

Wszyscy zgodnie twierdzą, że na powrót/rozpoczęcie zabawy z siłownią FBW jest najlepszą opcją. Ja mam dopiero drugi tydzień, czyli do 8 całości zostało mi jeszcze 6. Potem zmieniłbym na skoncentrowany na 2 partiach mięśni/trening, ale póki co nie ogarnąłem żadnego, koncentruje się na wejściu w tryb pracy nad obecnym treningiem i dietą.

[...] się czy iść na siłownię. Poszłam choć wcale mi się nie chciało. nie lubię wieczorem ćwiczyć tym bardziej , że pobudka o 5.30. w pracy 10 h . Myślałam że marny będzie trening ale chyba nie było tak źle. ------------------------------------------------------------------ TRENING: 1 obwód : wyciskanie pozioma 30kgx6 przysiad przedni 55kgx6 [...]

[...] Brzuch: -3x15 wznosy nóg -3x15x9kg opad boczny przysiady 3x15x40kg UWAGI Trening ciężki.Znowu niewyspana, ból głowy,ból gardła .Mimo wszystko dawałam z siebie wszystko.A trening wyszedł jaki wyszedł. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. kurczak, truskawki trening 2. kurczak, truskawki 3. jajka, olej [...]

[...] super, pośmiałam się ostro, zestresowałam też na maxa, polewkowo było dość 15 min wstydu, bo mowę mi odjeło na chwilę w końcu z głowy teraz mogę wieczorkiem obmyslić trening i ruszyć od poniedziałku z dietą i treningami systematycznymi alez się cieszę Macieyou densing będzie w sobotę wczoraj lajtowo bo dziś praca Zmieniony przez - [...]

[...] łokci na boki x12 32,5/32,5/32,5 Uginanie stojąc z prostą sztangą x12 14,5/14,5/14,5 Komentarz Wszystko poszło gładko i bez większych problemów, musiałem skrócić trening i obciąć po dwie serie z bicepsa/tricepsa. Starałem się poprawić wiosłowanie i chyba wyszło w miarę poprawnie dzisiaj. Filmy https://youtu.be/6MqXoA3lMDE Dieta 1. [...]

[...] dzisiaj pójść na kontrolne badania do lekarza ale wstałem po 10 i już mi się odechciało. Zgrałem programy na komputer bo ostatnio formatowałem go, ogarnąłem jedzenie i trening. Już jestem po treningu i posiłku po nim, niedługo szykuje się na ostatni posiłek. Dziś trening nieco lżej mi wyszedł, mało sie zmęczyłem. Siedząc dzisiaj rano i [...]

Czwartek-28.04 Od paru dni bierze mnie choroba,nie ciekawie się czuję,gardło boli mnie strasznie :-( Wczoraj mimo lekkiego osłabienia trening wszedł mega,na martwy poszło 195kgx2 reszta trening też spoko. Dzisiaj barki na publicznej z kumplem. Żołnierskie i maszyna cięzko a reszta to juz typowa pompka %-) Od poniedziałku zaczynam lekką redukcje. [...]

Czwartek-03.11-Masa tydzień 6 Dzisiaj jednak wypadł trening i to była dobra decyzja. Trening wszedł idealnie,pompa,nabicie no coś pięknego :-P Odbiłem sobie wczorajszy nieudany trening. Mimo,że hipertrofia to staram się dokładac w każdym ćwiczeniu. Od paru dni chwyciła mnie jakaś alergia czy cos w tym stylu. Prawdopodobnie od wody z kranu. W [...]

[...] formie i ciągle poprawiac zyciówek, zwykle szczyt formy planowany jest na jedną, dwie konkretne imprezy :-) Poza tym na wynik wpływają zarówno warunki (pogoda, trasa) jak i trening, regeneracja, dieta, kontuzje. Na pewnym etapie wszystkie te elementy muszą być dograne, żeby walczyć o jeszcze lepszy czas. No i nie ma co porównywac wyników z [...]

[...] sztangi 20/30/40/40 uginanie nachwytem 3*25 przedramie podchwyt 20/30/30 nie zrobiłem łydek bo robiłem wczoraj- wychodzi kombinowanie planu- ale zrobie je z w nastepnym treningu Dieta: gracham+ śledzik gracham+ schabik gracham+lopatka schabik+ cyc z kuraka jajeczka+ majonez+ troszke cyca z kuraka Wnioski ogólne: Dzień taki o sobie, zawieszke [...]

[...] 40/45/50/55 sciaganie drązka 3sztabki/4/4/4 wyciag d. 3/4/5/5sztabek przenoszenie 3x15kg wspięcia 3x80kg* maszyna na lydki 3 x 30* shrugsy 3x 55 kratownica 3x45 *z treningu C Podsumowanie dnia i wnioski: Mam strasznego lenia, ktory opiera sie potrzebe przygotowywania do sesji. Dzisiaj będąc w aptece zważyłem się, ~114 kg więc mniej 2 kg [...]

[...] ze spadkiem ciężaru, więc 5*55+5*50+5*40 **5 ruchów z pomocą kolegi Mały motywator: http://www.youtube.com/watch?v=JER9p6TfKu4 Mam wrażenie że ciężko pogodzić mi prace, treningi i szkołe- mam nadzieje ze to tylko wrażenie. Jedzenie wchodzi elegancko, łatwiej mi juz oprzec sie słodyczom chociaz nadal patrze tesknym wzrokiem na niezdrowe [...]

[...] cyc omlet+ oliwa Trening: 2h marszu + plan B wyprosty 4/6/8/8 box squat 50/70/90/90 wypady 10/20/30/30 wspięcia 90const. Geografia zaliczona na 4,5 Jutro dostane rozpiske treningów na zgrupowaniu które zaczyna się juz w piątek... już nie moge doczekać się tego wycisku. Dzień ogólnie w porządku tylko ludzie wiosne poczuli i im sie w glowach [...]

[...] rozpiętki odwrotne 2/3/4/5sztabek podciaganie sztangi 25/35/35/35 przedramie 30 const. Zgrupowanie przesunięte na piątek, czyli szykuje sie ostra jazda mam juz rozpiskę treningów, minimum 2 treningi dziennie, jednak na wszystkich nie będę mógł być no bo wiadomo szkoła, ale standardowo chce wyciągnąć maksimum Mam strasznie dobry humor taki [...]

[...] Treningu na matach nie było, niepotrzebnie pojechałem no ale cóż: plusy trenowania na doczepke. Mam nerwa przez to, ale nic jakoś to będzie. Zakończyłem 2miesięczny cykl treningowy, od luitego ruszam z kolejnym- ten ze strony wczesniej, z drobnymi zmianami prawdopodobnie. Zmieni się też sposób prowadzenia dziennika, bedzie bardziej [...]

Dzień 21 Dieta: placek owsiany z orzechami jabłko schab z ryżem schab z jabłkiem miesko z ryżem Dzisiaj 2 sesje treningowe, jestem juz po treningu na boisku- 2 godziny gry, oraz półtorej godziny treningu na Hali. Ten drugi trening podzielony był juz na formacje, oddzielnie ćwiczył atak, oddzielnie młyn. Trafiłem do młyna, zagadnieniem przewodnim [...]

Dzień 30 Dieta: Trening: B (nogi+ łydki) Front Squat 4x15-10 (15x 40kg/ 15x 50kg/10x 60kg*/12x60kg*) Wejscia na ławke** 4x15-10 (15x 20kg/12x 30kg/10x 40kg/10x40kg) Prostowanie 3x20-10 (20x 4szt/20x 4szt/20x 6szt/20x 6szt) Wspięcia na palce w staniu 4x20 (4 serie po 20x 27,5kg- sztangielki) Ośle wspięcia 4x20 (20x 30kg/20x 50kg/20x 50kg/20x [...]

Dzień 31 Dieta: Trening C (barki+ brzuch) wyciskanie zza głowy 4x8-6* (8x30kg/8x40kg/6x50kg/8x40kg) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-8 (15x15kg/15x25kg/12x30kg/8x35kg) rozpiętki odwrotne 3x15-10 (15x 2szt/12x 3szt/10x4szt) unoszenie ramion w przód 3x15-10 (15x10kg/12x15kg/10x20kg)** shrugsy sztangą 3x15 (15x45kg/15x50kg/15x55kg) allachy [...]