trening i dieta

[...] z niezbyt długimi przerwami). Mam niesamowitą motywację, 100 % zaangażowania w to co robię, dieta przestrzegana w 100% (raz na miesiąc lub od święta mniej rygorystycznie), trening, suplementacja. Jakiś rok temu wziąłem dietę od dietetyka, kulturysty, rozpoznawalnego w Polsce; od jakiegoś miesiąca mam dietę od innego dietetyka (3500 kcal) - [...]

Witam. Zaczynam Trenować i prosił bym o jakiś plan treningowy z którym ktoś zaczynał. No i co jeść żeby osiągnąć jak najlepszą regenerację. Jakie produkty? Chciał bym zrzucić warstwę tłuszczu z siebie więc by się przydały jakieś areoby brzuszki czy czy może trening z workiem bokserskim bo taki dysponuję. Mam nie dobór żelaza nie wiem czy to coś [...]

[...] 58-59kg. Pewnie musze zacząc od zdobycia jeszcze kilku kilogramów masy prawda?? i dopiero potem rzeźbienie pewnie z jakiś 70 kg.prawda?? NO i proszę was tu o pomoc, rozpisać trening na mase (w warunkach domowych hantle, ławka-kąt regulowany, sztanga 50kg, drązek), z uwzględnieniem brzucha bo z nim mam zawsze problem), jakaś dieta, początek jakieś [...]

[...] trochę na masie. Od dzieciństwa zawsze byłem chudy nigdy nie mogłem przybrać na wadzę. Wcześniej trenowałem kolarstwo górskie jednak rok temu zaprzestałem regularnych treningów. Od nowego roku postanowiłem znowu prowadzić zdrowy tryb i w końcu przybrać na masie. Dałem sobie 2 miesiące luźnej diety aby łatwiej było mi wprowadzić się w rygor [...]

Witam z uwagi na to iż zawsze wcinam posilek przedtreningowy o 15:00 a o 17:00 mam trening do 18:00,a jutro wypada mi wlasnie taki dzien aczkolwiek nie bede mial czasu akurat wykonać go o tej godzinie czy zmiana pory wykonywania treningu wplynie jakos negatywnie? zamieszczam wam moja dietkę i teraz tak ... posiłek 1 czyli banana z białkiem [...]

[...] kupiłem sprzęt do mojej amatorskiej siłowni: m.in. *ławeczka *sztangla prosta *sztangla łamana *hantelki regulowane *obciążenie 2x10, 4x5, 4x2,5 *sprężyna, zginacze *worek treningowy Mój plan treningowy obejmuje 3 dni (pon,śr,czw). Właśnie te dni wybrałem ponieważ w inne nie mam czasu. Przedstawie zrobiony własnoręcznie plan treningowy(nie znam [...]

[...] ponieważ nie wydaje mi się, żebym była jakoś nazbyt otłuszczona, zwłaszcza że niedawno bardzo schudłam (51kg, 167cm), dlatego uznałam, że po prostu zacznę dietę i regularne treningi. Co myślicie? No i trening. Jak powinien wyglądać trening na rzeźbę? Nie chcę się napompować, chcę mieć zgrabną, wysportowaną sylwetkę (nogi, brzuch, pośladki). Nie [...]

Jestem na redukcji od 4 miesięcy, mam 28 lat, ważę 72kg i mam 180cm wzrostu. Na początku zacząłem od treningów FBW, które trwały ponad 2 miesiące, teraz jestem przy Push/Pull/Legs 4x w tygodniu, czasami robię po nich od razu cardio, ale tak by cały wysiłek trwał max 90min. Cardio robię w DNT po 60min, lub HIIT 15min, 1 dzień poświęcam na [...]

Cześć Wam!!! Mam jeden problem a raczej prośbę chcialam abyscie skomentowali moją ulozoną dietę oraz trening... Zatem posilki spozywam 4 razy dziennie w odstepach 3 godzin... 9.00 dwie kromki grahamki (lub jedna bulka grahamka)+ 2plasterki szynki wolowej+ 2plasterki pomidora oraz herbata Rooibos (lub zwykla) 12.00 rowniez dwie kromki grahamki lub [...]

Witam! Zwracam sie z prosba o pomoc, poniewaz jestem zmuszony po 1,5 roku regularnych treningow i zbilansowanej diety zakonczyc przygode z silownia Powodem tego sa rozstepy, ktore sa poprostu ogromne i bardzo widoczne. Mozna powiedziec, ze mimo mojej niewielkiej postury mam rozstepy,ktore zaczynaja sie na klatce a koncza na bicepsie. Oprocz tego [...]

[...] 3s 2.Skręty tułowia 2s 3.Skłony boczne 2s Dieta: A.Hi-Tec Whey C-6 B.Hi-Anabol Gain C.Arginina 1500mg D.Tribu Up 1 kaps 600mg Dni treningowe : rano A,C,D przed treningiem B,C, po treningu B,C, wieczorem A,C Dni pozostałe: rano A,C,D, wieczorem A,C ogółem około 120g białka, około [...]

[...] którzy mogli by mi pomóc w czym kolwiek. Rozpisaniu co powinienem jeść kiedy ile itp. Pomocy przy doborze Odżywek Gainerów i wszystkiego co mogło by mi pomóc . Wiem ze bez treningu mogę sobie to wszystko wsadzić w D wiec , prosilbym o pomoc osoby które się w tym znają o napisanie , Co powinienem ćwiczyć ile razy w tygodniu , napisaniu jaki [...]

[...] dieta zbilansowana Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): dobry Stosowana lub planowana suplementacja: brak Planuję zrzucić tłuszcz z brzucha. Trenuje: 3x w tygodniu trening obwodowy (ćwiczenia siłowe) + bieganie 2x w dni nietreningowe + 1 w treningowym. Fajnie gdyby udało się wyrobić choć trochę mięśnia. Ale oczywiście głównym celem jest [...]

[...] temu wszystkiemu odpowiedni wygląd, wyrzeźbić, podnieść to i owo ;) Jestem mega zdeterminowana. Odżywiam się zdrowo, trzymam dietę, biegam 3 razy w tygodniu + chcę dołączyć trening siłowy intensywny (tzn. jestem gotowa chodzić na siłkę nawet 5 razy w tygodniu. Jestem strasznie zajarana panią, która nazywa się Sabina Plevakowa - tak chciałabym [...]

Witam ! Zwracam się do was z pewnym zagadnieniem ,ponieważ nie wiem już co robić. Mam 16 lat , waga 65kg , wzrost 180cm. Czy w tym wieku jest już możliwy "efekt kaloryfera" ??? Codziennie robię 2x ABS ( spokojnie 2lvl ) , a następnego dnia 6Weidera 10 powtórzeń 3 serie (tak dla urozmaicenia). Poniżej wstawię efekt moich ćwiczeń ,a jest on [...]

Na początku chciałbym serdecznie przywitać społeczność forum. Na początek napiszę coś o sobie. Otóż mam 21 lat. Wcześniej grałem w piłkę w drużynie, dokładnie 16-18lat, treningi itd zrobiły swoje, miałem widoczny 6pack byłem dość umięśniony. Przyszedł czas matury, piłka i drużyna odstawione na ten czas i nauka na max. Siedziałem, nic nie [...]

Witam! Jestem przykładem endomorfika któremu mimo prób nie udaje się odpowiednio przybrać na wadze. Może zacznę od treningu Trening 3-4 razy w Tygodniu Waga= 63 Wzrost = 173 Wiek = 21 1 dzień- Klatka biceps, brzuch 2 dzień - Plecy Triceps kaptury 3 dzień - Nogi Barki Brzuch Każdy trening co 2 dni, trwa około 1 godzinę 10 -20 minut Każde partia [...]

[...] pomocy w tej materii. Moje 'parametry' to : 170 wz. 70kg wiek: 20 lat. Mógłby ktoś mi podać dietę ( najlepiej konkretne dania o konkretnych porach dnia ) oraz zestaw treningów by przybrać masę zrzucić tłuszcz oraz móc sobie wyrzeźbić mięśnie ciała ? Nie chodzi mi o posture a'la Pudzian. Tylko coś w tym jak na załączonych zdjęciach Z [...]

[...] wygodnym. Mam 176 i 70kg i myślę, że jest to optymalna waga która pozwoli mi w przyszłości startować w tej kategorii. Wiem, że słabiak jestem dlatego postanowiłem, że bez treningów siłowych się nie obędzie. Myślałem o treningu BILL STAR 5x5 który wydaję się być odpowiednim jeśli zależy komuś na sile. Myślałem też o jakiś suplementach, białko [...]

[...] 100g 20.30 VI posiłek mleko 200 ml 2 kap. Tranu jabłko ok. 200g serek wiejski płatki kukurydziane 50 g Planuje trenować siłowo 3 razy w tygodniu i 3 razy boks trening boksu 2,5h trening siłowy 2h z rozciąganiem Poniedziałek- siłowo Wtorek- boks Środa- siłowo Czwartek- boks Piątek- boks Sobota- siłowo Niedziela- regeneracja [...]