[...] naderwanych i nie wiem jak długą będę miał przerwę. Przed kontuzją skończyłem robienie masy (+8 kg, dzięki dla wszystkich co pomogli),teraz powinienem robić rzeźbę jednak trening większości partii jest wykluczony. Bez problemu (i przede wszystkim bólu) mogę ćwiczyć przedramiona, brzuch i łydki (bez sztangi). Aeroby też nie sprawiają problemu. [...]
witam mam 12 strzalow deci greckiej i 20 strzalow wina z alchemi co sadzicie da mi to cos czy moze cos do tego dokupic, i chetnie sie dowiem jak brac z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: .- Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - Obwód uda: 77 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 lata z przerwami [...]
WIEK: 23 WAGA: 85 WZROST: 186 WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 78 STAŻ NA SIŁOWNI: 3l DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 2 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop wino x2 TRENING: CEL CYKLU: masa OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8tyg POZIOM BF%: 10 TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam. Jaka mogła by byc przykładowa dieta i trening dla Kobiety w wieku 40 lat 80 kg i 173 cm wzrostu. Kobieta ta choruje na tarczyce i bieże tabletki ktore maja równowazyc hormon wydzielany przez tarczyce ? Jakei ogolne zasady polecacie ?:) Pozdrawiam !! duzo szukałem o Tym ale nie znalazłem;( Płeć: Kobieta Wiek: 40 Waga: 80 Wzrost: [...]
Witam, piszę z prośbą o pomoc w moim treningu tzn podpowiedzenie jakiś wskazówek albo ułożenie konkretnego planu treningowego. Mam 18 lat, ważę 83kg postura rozbudowana. Trening chodzi na masę. Dotychczas podnosiłem 100kg w 5 serii raz. Czy to normalne czy nie bo teraz od jakiegoś czasu nie dam rady podnieść. Może to być wina zmiany treningu ? To [...]
WIEK: 36 lat 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 177 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 cm -klatka: 114cm -udo: 58 cm -talia: 86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: Jem zdrowo, warzywa ryż pierś z kurczaka itp -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden przebyty cykl testosteron plus metanabol 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. [...]
[...] sobie hit na redukcję. Dieta: stopniowo obcinane węgle od masówki przez bilans po deficyt. Trening: hitx2tyg+hiit czasem poranny czasem wieczorny czasem zwykłe aeroby po treningu siłowym(nie wiem jeszcze jak często)+boks 2-3xtyg Staż:spory z przerwami (kilka lat) Plan: Wyciskanie na płaskiej 1x10 Wyciskanie na skośnej 1x10 Przenoszenie [...]
[...] Chodzi mi głównie o regeneracje. Pracuje fizycznie na budowie po 10h i zamierzam trenować kickboxing 4x w tygodniu i siłownie ukierunkowaną pod SW 2x w tygodniu. Co daje treningi od poniedziałku do soboty. Myślałem o długim cyklu na niskich dawkach teścia w celu poprawienia regeneracji, snu i libido. :) Myśle o: Omnadren 250mg e7d lub Test E [...]
[...] co ma fat 10% i widoczne są abs u niego na brzuchu. Chciałbym takie mieć. Skupiam się głównie na brzuchu. Teraz kilka pytań. Podstawowe założenia diety to, w dzień nie treningowy 1700 kcal - 149g białka, 213g węglowodanów i 28g tłuszczu. W dzień treningowy doliczam spalone kalorie i limit się powiększa. Białka dużo bo przyspiesza spalanie [...]
[...] mnie priorytetem (nie za duża w porównaniu do reszty i brak środka). Stosowałem już parę odżywek, stacków, a teraz przed cyklem jakiś sam no booster. Aktualnie ćwiczę takim treningiem. Odpowiednia dieta jest. PON klata wycis.sztangi płaska ławkax4 hantle skos x4 hantle płaskax3+linkix3 (lub czasem poręcze) aero15min WTR plecy martwy ciągx4 [...]
[...] będzie ~2300kcal. Czytając różne artykuły różnie też mówiły o tym jak podzielić kalorie na białko, ww i tłuszcz. Podzieliłem je mniej wiecej tak, jak w diecie. Mówiąc 'trening' mam na myśli zwykłe aeroby codziennie. Nie mam problemów z ćwiczeniami siłowymi, więc zdecydowałem się na coś takiego: Pon: Siłownia Wt: Bieganie (ok 30-60 minut z [...]
Witam, chciałbym zrobić pierwszy cykl. Badania porobione (potrzebuje doradzenia czy te wystarczą i czy są odpowiednie na rozpoczęcie cyklu) l. Cypio 250mg/ml, posiadam HCG oraz clomid. Po przeczytaniu trochę tematów na forum wydaje mi się że cykl na 16tygodni, test 125mg 2x w tygodniu, HCG 250ui 2xw tygodniu. Chciałbym zbudować trochę masy, tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nie tylko. Wykupiłem już karnet na siłownie (byłem już raz z kolegą) i mam zamiar też biegać dziś kupiłem buty do biegania . Czytając artykuły, chyba najodpowiedniejszym treningiem będzie ACT (czy może FBW jak uważacie co lepsze? ), tylko wykonując od razu np. 3 serie na danym przyrządzie, żeby nie przechodzić co serie na inni przyrząd. Mam [...]
Witam, 1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3g /kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING:minimum 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: rotacja -tłuszcz: 0,8kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poniżej 8. TRENING: push/pull/legs 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. [...]
Witam, mam pytanie w kierunku zdiagnozowania, pomocy w diagnozie morfologi, czy wyniki mogą świadczyć o ewentualnym powstawaniu zakrzepicy, jakieś pomocne wskazówki co robić ? Od kilku dni mam mocne drętwienie nogi miejscowo a nawet czasami uciski i ukucia ... kiedyś miałem podobny problem, natomiast ustał na jakiś czas. Widoczne mocno wychodzące [...]
No to jedziemy od ankiety: 1.WIEK: 23,5 2.WAGA: 83-5 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: - UDO: 61 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: wiele przerw ale suma kolo 3-4 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g/kg WEGLOWDANY: zależy TLUSZCZ: 1-2g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 paczki omki za małolata , 70 mety 8.TRENING: różny, [...]
Siema wszystkim! Mam 19 lat. Aktualnie jestem w trakcie przygotowan do zawodow. Trenuje niecale 4lata. Pracuje jako trener personalny w Krakowie. Moje najlepsze wyniki siłowe z koncowki masy: siad 225x5, RDL 240x4, lawa 155x5, wioslo nachwyt 170x6. W tej chwili trenuje w silowni piwnicznej ze wzgledu na pandemie gdzie mam dostep do pelnego [...]
