trening i dieta

Witam, z dniem 20.04.2009 wprowadzam w swoje życie nowy plan. Trzeba spalić troche kilogramów tłuszczu, założyłem Dziennik treningowy bo mam nadzieje ze pomoże mi w osiągnięciu celu. O mnie : Wiek: 20 Wzrost: 180 Waga 81kg Wymiary: bic: klata: pas: udo: łydka: DIETA: 1. Płatki owsiane 75g / 9g 5g 47g 275kcal Mleko 2% 250g / 9g 5g 12g 128kcal [...]

Witam 1. WIEK: 34 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 106 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Białko 259g Węgle 470g Tłuszcz 86 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa siły i wytrzymałości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Cześć. Mam pewien problem. 5/6 miesięcy temu leciałem solo propka 100e2d. Trwało to 3 miesiące. Na początku 3 miesiąca zaczęły się problemy z libido i erekcja. Liczyłem, ze się poprawi. Poszło HCG 15 tys rozbite po 2,5 co 3 dni. Później clomid apteka 100mg przez 30 dni. Wyników badań nie mam jak teraz wkleić, bo jestem za granica i nie mam [...]

[...] 8-10 min jazdy). W pracy spędzam 8 godzin, jest to praca głównie siedząca (biurowa), także ruchu praktycznie żadnego. Pracę kończę o 18stej i staram się zapewnić sobie jakiś trening - przeważnie piłka nożna (średnio intensywnie, raczej rekreacyjnie), badminton, wyjazd na rowerze za miasto (ok. godziny jazdy), basen (również średnio intensywny). [...]

Witajcie Po moim ostatnim temacie gdy podałem trening FBW ,forumowicze stwierdzili że jest to zły plan.A więc podaje mój nowy poprawiony plan.Ćwiczę w poniedziałek ,środę i piątek a we wtorek i czwartek mam SW.Proszę o ocenienie i poprawę tego planu.Treningi są na przemian czyli A,B,A A) Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie Wyciskanie na [...]

Witam wszystkich mam 16lat i moja waga mimo sporej ilości kalorii i wielu treningów nie rośnie.Dlatego mam prośbę do doświadczonych osób o ułożenie diety która pozwoli uzyskać mi puki co wagę około 80kg. Jeśli chodzi o treningi: Od poniedziałku do piątku rano trening pływacki półtora godziny, około południa 45min siłowni. Do tego Poniedziałek, [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 93 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: -67 -talia: -90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami, 26 miechów non stop 6. DIETA: tłuszczowo-białkowa -białko: 1,5g -węglowodany: 0,5g -tłuszcz: - 3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa 30mg ed, meta 25 mg ed 8 tyg, prolka pół roku 8. TRENING: 5x tyg 9. [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA:75 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:okolo 107 -udo:55 -talia:72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: terapia hormonalna 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] (3x w tyg) ) (w dni NT carbo i biako niepije ofc) Trening Aerobowy 19.00-21.00 ( 4x w tyg) ( (w dni NT carbo i biako niepije ofc) ) Sen : 00.00-08.00 (8h) Przed kazdym treningiem spozywam 7g bcaa uns 8-1-1 Dieta powinna być na minimalnym plusie kcal, jak będzie za mało to będę dodawał kcal lub obniżał. Program obliczył sume białka z [...]

Waga 84 kg wzrost 181 trening push/pull Poniedziałek push + 30min rowerek Wtorek Pull + 30 min rowerek Środa bieganie 30 min wieczorem czwartek push + 30 min rowerek piątek pull + 30 min rowerek sobota wolne niedziela wolne 1. 2białka + 2 całe jajka + 50g owsianych trening 2 30g WPC 3. 220g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + brokuły [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA BRZUCH: -NAPIANIE MIESNI Ok teraz czekam na wasze opinie bo za 3tyg bede chodzil na silke i wole sobie teraz przygotwac plan.Co byscie wywalili co dorzucili, jak co na forum jestem od 5dni wiec sie nawet nie zdziwie ze to co przedstawilem nie bedzie nawet w 30% dobre. Przed rozpoczeciem treningu wrzuce foty

Po troche bezowocnych 3 miesiąch treningu splitem (co było jak się okazuje bezmyślnym posunięciem) przechodze na FBW. Oto mój trening: A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bic: UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam, od jutra chce zaczac nowy trening na mase i doszedlem do wniosku ze powinienem zmienic plan treningowy bo od 3 miesiecy cwiczylem generalnie tym samym programem. Wygladalo to mniej wiecej tak ze robilem duzo roznych cwiczen(4-6) po 3 serie 12,10,6 na kazda partie miesni. Rozklad treningow : Pon - klata, biceps Wto - barki Sro - plecy, [...]

Wiek: 23 Waga/wzrost: 107/185 Staż treningowy: 8miesięcy Cel cyklu: rzeźba Stosowane już wcześniej suplementy: brak Stosowane wcześniej spalacze: brak Przewidziane finanse: 200zł Krótko na temat przez 8miesięcy ćwicząc na siłowni do tego aeroby zgubiłem 36kg. Ciężki trening opłaca się co widać po wadze jak i po sylwetce że jakieś mięśnie są [...]

[...] Ułożyłem splita i prosiłbym o ewentualne poprawki. Wcześniej ćwiczyłem fbw przez 2 miesiące. Będę ćwiczył 4x w tygodniu. Każdą partie mięśni 2x w tygodniu. T-T-W-T-T-W-W (T- trening,W- wolne). A: klatka, barki, triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12, 10, 8. - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12, 10. - [...]

Proszę o ocenę mojego planu. Ostatnio ćwiczyłem FBW i dobrze zrobiło mi to na przygotowanie ogólne po przerwie, ale czułem, że trening co dwa dni był dla mnie zbyt intensywny. W moim wieku chyba za mało było czasu na regenerację. Chciałbym teraz coś zmienić. Oto mój plan. wtorek - klatka, biceps klatka 1. wyciskanie sztangi leżąc 4s 2. wyciskanie [...]

Witajcie. Moje dane: Waga: 73,5kg Wzrost: 183cm Wiek: 20+ W kwietniu zacząłem przygodę z redukcją. 3-4 razy w tygodniu cardio 45 minut oraz trening FBW mocny i intensywny. Dieta zrobiona (wrzucam zdjęcie). Schudłem od kwietnia do sierpnia z 91kg do 73,5kg ale.. Brzuch mam ciągle duży, wydęty ??? Co zrobić? Może to wzdęcia? Nogi chudziutkie, ręce [...]

Witam! Mam 15 lat i zaczynam trening FBW, niewiem czy jest on dobry bo jak dla mnie to chyba ok proszę o komenty ;) Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 3s Prostowanie nóg na maszynie 2s (czyli tylko uda) Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s (grzbiet) Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s Rozpietki na maszynie 2s [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: ~118 -udo: 66 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: minimum 7g/kg -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testy i meta 8. TRENING: aktualnie silowy 9. CEL CYKLU: sila, definicja, bez duzego wzrostu masy 10. OSTATNI [...]

[...] flaki, wolowina, dorsz wedzony, pstrag, mintaj, morszczuk, losos (100g) twarog (50g) kasza gryczana, makaron (120g) owoc 550kcal (140, 320, 90; 25%, 58%, 17%) IV. przedtreningowy omlet z bialek (3) banan ryz brazowy (150g) salatka warzywna oliwa (10ml) 625kcal (125, 420, 90; 20%, 67%, 13%) (moze dorzucic tu troche bialka? chcociaz czytalem [...]