trening i dieta

[...] skoro nie jest tak źle, to moze nie redukcja, a rekompozycja ? I szczerze mówię, że i ja ćwiczyłam i tyrałam z Ewką ;-) Jako dodatek, od czasu do czasu czemu nie, natomiast trening siłowy kształtuje Twoją sylwetkę. Cardio jako dodtek jak najbardziej, czemu nie, ale nie jako [...]

traktor71 mozesz bardziej rozwinac? Tak, chodzi o to , że ćwicząc treningiem SPLIT nie było widać żadnego progresu, ani masowego, ani siłowego ,ani rzeźbowego. Po resztą po tym treningu nie czułem się psychicznie i fizycznie dowartościowany, a chodzi mi o to żeby chociaż czuć ten wysiłek trochę lub zmęczyć mięśnie nawet i odrobinę. Jednym słowem [...]

DT 08-09-2014r. Dieta: w trakcie ryż+kurczak + brokuły;-) będzie 3500+ Trening: cykl 5/18 WL - rozgrzewka 9x60, 7x80, 5x90, 3x95, zasadnicze 4x3x100, dropset 15x60, 12x60. w przyszły poniedziałek seria zasadnicza zwiększona zostanie ze 100 na 102,5 kg. zapas delikatny był wiec jestem pozytywnie nastawiony. Rozpiętki na poziomie - oj weszły i to [...]

[...] - 40-65 kg, 15-10 rep. cardio, rehabilitacja - 20 min basen na plecach, " obrócona żabka", 2 razy rozciaganie dziennie kręgosłup + poślady memo - za mało mnie zmęczył ten trening. muszę dodać obciążenie przy takim samym zakresie powtórzeń albo dodać jeszcze jedno ćwiczenie na każdą partię. co bardziej sugerujecie? ma ktoś coś na przednią cześć [...]

22-02-2015r. DNT DIETA: 2485 kcal; 209b; 244ww; 74 t TRENING: off Cardio - orbitrek 25 min, +300 kcal Po sobotnim łączonym treningu nóg z klatką oraz ramion olbrzymie domsy w tricepsach. nikłe szanse na jakiekolwiek rekordy dzisiaj na treningu wiec może przesunę trening pleców na poniedziałek i dam jeszcze dwa dni tricepsom na regenerację. [...]

[...] opadu 10, 10, 9 6. Przysiady wykroczne 20, 20, 10 7. Uginanie ramion z hantlami chw. młotkowym 10, 10 8. Wspięcia odwrotne 20, 20, 20 Podszedłem teraz konkretnie do treningu, bardzo skupiam się na technice ćwiczeń i na tym bym czuł dany mięsień przy poszczególnych ćwiczeniach. 1. Miały być rozpiętki, ale stwierdzam, że pompki z nogami [...]

18.10.2008 Porządki w domu, komp, trening, komp : TRENING #A Hantle 2x5kg Pompki zwykłe (klatka piersiowa) 12,9,5 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 18,10 + 5, 5 Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) 10(P) 10(L), 5(P) 5(L) Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) ** -,-,- Przysiady (czworogłowy uda) 30,25,15 [...]

Tak, najlepiej zwalić winę na geny, niski poziom hormonów itd., a problem zwykle leży po innej stronie. Czy próbowaliście KAŻDEGO z tych rodzajów treningu: 1. HST 2. HIT 3. Trening obwodowy ? Jeśli poćwiczyliście każdym z tych treningów po co najmniej kilka miesięcy, dobrze się odżywiacie i CO NAJWAŻNIEJSZE - nie przetrenowywujecie się, to wtedy w [...]

cd. z http://www.sfd.pl/TEST%3A__A__jak...................masa_na_animalach!-t582836-s5.html ja juz wszystko podrukowane - dieta + trening: ...a po sniadanku: 0-3 3kaps 1x Animal pak przed treningiem: paella bez paelli - zeby nie napisac bulion + Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 60 bulion 1szkl. baton Tri-o-Plex 1/2sztuki [...]

[...] Piątek - 29.06.2012 - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png ** BCAA 13g ** Kofeina 200mg ** Ca + Mg + kawa TRENING I po treningowy ryż gotowane jabła banan kura II ryż gotowane jabłka banan kura ser żółty Omega 3 x3 III twaróg jajka płatki owsiane cynamon kakao jogurt naturalny orzechy [...]

10.09.12 DIETA jako iż od ponad miesiąca szamam codziennie jajka to dzisiaj postanowiłem sobie zrobić od nich wolne :-) 1. płatki, jabłka, rodzynki, jogurt nat, orzechy włoskie, schab 2. ryż parab, kurak, oliwa TRENING 3. ryż parab, jabłka gotowane, whey 4. ryż basmati, jogurt nat, dzem, schab, ser żółty 5. kurak, ser żółty, orzechy laskowe i [...]

[...] 80/100/120 6. Uginanie leżąc 2x 12-15 8/8szt 7. Uginanie podudzi stojąc 2x 15-20 5/5kg 8. Wspięcia stojąc 3x 15-20 20/21/22szt 9. Wspięcia siedząc 2x 15-20 20/40kg Najlepszy trening od pewnego czasu. Aż się chciało trenować :-) Pompka na nogach zaczęła się pojawiać... Moc się zwiększa. IDzie w dobrym kierunku chyba. Jutro klatka i ramiona, które [...]

davidooo: zapraszam :-D skąd w ogóle jesteś? ----- Wczorajszy trening (środa) Klatka + triceps + brzuch 1. Dipsy R8 8x 0/5/10/15 + drop do 0 2A. Gilotyna 15st, R12 12x 40/50/55 2B. Rozpiętki skos dodatni R12 7/8/10 3. Wyciskanie leżąc, skos ujemny, R12 12x 40/50/60 4. Prostowanie przedramion na linach wyciągu górnego 15-8 15/20/25/25 5. AB ROLL [...]

czyli jak większość kobiet uderzasz w dół ciała więc dobrym pomysłem będzie podział Obli na trening A i B , gdzie w jednym dniu się skupisz na powiedzmy przodzie uda ( czworogłowe ) a w inny na ćwiczeniach pupy Oczywiście wszystkie pozostałe grupy również Poczytaj dzienniki może coś wybierzesz dla siebie , to daj tutaj coś myśle wymyślimy z [...]

REDUKCJA 2014 To tak, wymiary po tygodniowej przerwie: Waga: 84 kg (czyli +1,5 kg \-)) Klatka: 114 cm Biceps p/l: 37 cm Przedramię: 31 cm Pas: 87 cm Biodra: 90 cm Udo p/l: 58 cm Łydka p/l: 37 cm Planowany czas jaki przerwiduje to 8-10 tygodni. Celem jest jak najwiekszy spadek cm w pasie przy minimalnej stracie masy miesniowej. Planowalbym [...]

[...] - 4 serie 32 x - 5 serii 32x - 5 serii 34x - 6 serii 5 serii x 6-8 + 1x retrakcja x 15 +10 kg x 6 / +10 kg x 5 / +10 kg x 5 / CC x 6 /-23 kg x 20 Tutaj brakuje mi pomysłu na trening bo szczerze mówiąc jestem już nieco za ciężki na porządne podciąganie. 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 10 (#sam nakład, bez obciążenia sztangi) 0 kg x 15 / [...]

[...] Carbo 0,8 na kg masy ciała wychodzi 67g Uniwersalność składu sprawia, iż Carbonox™ może być z powodzeniem stosowany zarówno po treningu, jak i w jego trakcie, stanowiąc nieprzerwane źródło energii do kontynuacji długotrwałego obciążenia sportowego. Duża zawartość izomaltulozy i maltodekstryn [...]

[...] Sport Edition 2 kapsy przed spaniem Chela-Mag B6 Forte 1 kaps przed spaniem Vita-Min Multiple Sport przed spaniem minerały Trening I tu nie miłe zaskoczenie. Z braku czasu trening nie odbył się tak jak planowałem. Nic na to nie poradzę. W tym tygodniu tylko 4 razu Jutro zrobię to co planowałem na dzisiaj. Pozdro. Zmieniony przez - mlodyswidr w [...]

[...] 2 kaps omega3 przed południem : - 20min przed posiłkiem 5g bcaa - do posiłku 2 kaps omega3 Po południu : - 20min przed posiłkiem 5g bcaa - do posiłku 2 kaps omega3 Przed treningiem: - 30g stanofusion - 10g bcaa - 1g wit C - 10g bcaa do popijania w czasie treningu Po treningu : - 15g EAA - 5g bcaa - 80g carbo - 30min po powyższym mixie 25g [...]

[...] okres wycisnałem z siebie co się da. Szczerze to bałem się ,że mogę nie podołać wyzwaniu i nawale na którejś z linii. Suplementy Pierwsze skrzypce na pewno grała dieta i trening lecz suplementy w dużym stopniu pomogły mi osiągnać zamierzony cel STANOFUSION Bardzo fajna przedtreningówka ,według mnie bardzo dobra .Pompa ,koncentracja ,chęci do [...]