trening i dieta

Dzisiaj zrobilem dodatkowy lekki treninig, chcialem sobie pomachac w przerwie miedzy robieniem projektow hehe jutro lece normalnie trening A: Barki: unoszenie na boki + w przod - 3s odwrotny butterfly 4s przyciaganie linki do czola 3s krzyzowanie linek 3s Bic+Tric: uginanie + prostowanie na wyciagu 3s uginanie sztanga 3x30powt pompki na maszynie [...]

Od dzisiaj podbijam lekko ww Dieta: 80g owsianych + 45g rodzynek + 10 bialek jaj 4x 200g piersi + 75g ryzu + warzywa 200g piersi + warzywa Wczorajszy trening ze Zwierzakiem: zakres powt 15-10, ostatnie serie do upadku Plecy: 1.podciaganie szczeroko do klatki 5 serii 2.wioslo szeroko nachwyt wioslo wasko podchwyt x 3 serie laczone 3.sciaganie [...]

Nudy są u mnie, jem i ćwiczę. Głodna nie jestem, energii mam sporo, chociaż mój chłopak twierdzi, że nonstop burczy mi w brzuchu%-) DT 59 ŚRODA TYDZ 10 01.04.2015 dieta wg założeń + enzymy trawienne + wit. C 1) jajka + sałatka z jogurtem 2) filet z makreli + sałatka z jogurtem 3) wołowina + sałatka z jogurtem 4) bełt 5) koktajl DT 60 [...]

[...] 2) mintaj + sałatka z jogurtem 3) wieprzowina + sałatka z jogurtem 4) bełt 5) koktajl DT 68 PIĄTTEK TYDZ 11 10.04.2015 Dieta - trzymana (tj. wyżej) Miałam iść na trening, w końcu nigdziee nie poszłam. Słabo mi było, chora byłam i zero motywacji. DT 69 SOBOTA TYDZ 11 11.04.2015 Dieta - trzymana (tj. wyżej) Znowu zero motywacji, [...]

[...] się okazało, że nie mam już chleba ciemnego :( w sklepie też już nie było więc musiałem się poratować zwykłym. Trening Dzisiaj poszły bary i tric. Szybki, 40 minutowy trening. Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x13kg | 10x15kg | 8x15kg 2. Wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3s po 12x5,5kg 3. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie - [...]

Dzień 20 Oj ciężko dziś było. Dowaliłem ostro przysiadami, a po wykrokach chciało mi się po prostu rzygać :D odpuściłem więc dalszy trening aby tego uniknąć. Aczkolwiek poprawiłem rekord przysiadów z 10x70kg na 12x75kg. Trening 1. Przysiady tylne - 12x60kg | 12x65kg | 12x70kg | 12x75kg 2. Wykroki z przyklękiem - 4 serie po 12x10kg (12 kroków na [...]

Dzień... - 15.04.2013 Dzisiaj trening już za mną, bo za chwilę trzeba jechać na uczelnie, a wrócę koło 18 dopiero. Poszło sprawnie, szczególnie rozpiętki i cały biceps na plus. Trening Klatka: 1. Wyciskanie leżąc - 16x50kg | 14x55kg | 10x60kg | 7x65kg 2. Wyciskanie sztangielek skos (waga jednej) - 14x14kg | 12x16,5kg | 10x19kg | 8x21kg 3. [...]

[...] dziś nie brać AAKG ale wziąłem i to była bardzo dobra decyzja. 4głowe zapompowały się jak nigdy dotąd, a jak robiłem łydki to już w ogóle :D. Nareszcie udało się zrobić trening nód od A do Z bez żadnych przygód i pierwszy raz w historii tak dobrze przetrenowałem dwugłowe. Trening 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 16x57kg | 14x67kg | [...]

[...] Dieta Około 2.700-2.800 kcal. Napoje: około 2 litry wody mineralnej Piwniczanka 500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia 500ml Iso Active Trening Klatka + biceps + brzuch - trening poszedł super 1. Wyciskanie hantli na skosie - 12x17,5kg | 12x19,5kg | 10x19,5kg | 9x19,5kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 12x47kg | 12x47kg | 10x52kg | 8x52kg 3. [...]

[...] TYDZIEŃ WYZWANIA (21.01.2020r.) TRENING Kroki: 9 364 kroki. Realnie pewnie więcej, bo rano miałam wypad do pobliskiego sklepu, ale zapomniałam o zegarku. Kalorie: 334 kcal z treningu siłowego. Rozgrzewka: 1. 5 minut szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, sięganie do palców stóp [...]

[...] 50g ryzu lub kaszy + salata 6 250g wolowiny lyzka masla orzechowego Tak wiec jak sami widzicie raczej nieczym zbytnio sie nie rozni od tej z ostatnich przygotowan Narazie trening mega ciezki silowy + dodalem trening ukladu narazie bez cardio ( duzo rozciagania ) Narazie bez suplementacji od poniedizalku dodaje wszystko a zestaw przygotowalem [...]

Nie strasz! Zgdzam się co do wytycznych w związku z dietą, którą rozpisałeś. Trening średnio mi się widzi, ale zobaczymy co z tego wyjdzie! Trzymam kciuki za sukces i liczę na fotki before/after! Aha,Body, masz bardzo fajne body!

[...] wielu czynników takich jak dieta, wytrenowanie i "nauczenie" organizmu co ma spalać - czasami można spotkać się z twierdzeniem że aby na zawodach biegać szybciej i dalej, na treningu należy biegać długo i wolno, ucząc tym samym organizm spalać tłuszcz. Tak brzmi teoria. Jednak każdy jest inny, każdy inaczej reaguje na bodźce treningowe. Jedni [...]

[...] Marko - dziękuję };-) Yer - dziękuję !! @@-) ------------------------------------- 22.07 DT TRENING Planowo jest to DNT ale ponieważ wczoraj nie byłam w stanie iść na trening więc dzisiaj zrobiłam ten wtorkowy ;-) Trening z rozgrzewką, brzuchem, marszem i rozciąganiem zajął mi… ponad 2 godziny. A nie ociągałam się zbytnio. Mimo wszystko [...]

[...] z planem. Od dzisiaj wprowadzam drobne zmiany w diecie. 1. Śniadania: Białkowo-tłuszczowe (do tej pory takie były kolacje). Na kolację wskakują za to węgle. 2. Posiłek potreningowy 50 g WW (reszta posiłków z węglami: ok 30 g WW na posiłek) 3. Reszta bez zmian. Jeśli sytuacja będzie tego wymagać, to pojawi się mocniejsza rotacja. Na ten moment [...]

marko To projekt Kina Ceramic Design polecam ;-) 10.08 DNT Ciężki dzień w pracy i od rana w biegu, trening odpuściłam. W te upały fatalnie się czuję, a po niedzielnym treningu jestem tak obolała, że byłoby bardzo ciężka. Regeneracja ostatnio jest u mnie bardzo powolna. Po pracy dentysta, a później… wizyta u bioenergoterapeuty. Mój pierwszy raz z [...]

17.06.2012r Trening: 5X5 - 1 trening po roztrenowaniu Przysiad 5*28\5*38\5*48\5*58\5*58\5*58 High Pull z ziemi 5*28\5*33\5*43\5*43\5*43 Wyciskanie stojąc 5*18\5*28\5*38\5*38\5*38 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\10*23\9*20.5\8*18 Spięcia z przyciągnięciem nogi do klatki + unoszenie nóg leżąc 2*20 Rozciąganie całego ciała Piłka nożna(jeszcze nie [...]

[...] ze sztangą + Kick back: 10*8+6(na rękę)*3\12*20.5+12*6.5\11*21.5+12*6.5\8+1*22.5+13*7.5 9. Wspięcia na palce ze sztangą 48kg total 41 powtórzeń Uwagi: Cóż to był za trening... niesamowita walka, strasznie długi mimo skracania czasu wypoczynku, strasznie męczący. 1.Tu przynajmniej nie bałem się już o te obojczyki, już zostały odpowiednio [...]

[...] 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 serie po 30-40 sekund 1,5-2 min odpoczynku +wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie 10-8 powtórzeń 2 min odpoczynku (związane z treningiem barków) budowanie masy Czas trwania: 5 tyg. 1) Wyprosty tułowia z opadu - 2 serie po 15-12 powtórzeń 2 min odpoczynku 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt, [...]

[...] sera żółtego - 50g warzyw Posiłek 2: - 225g kury - 50g kaszy jaglanej - 50g burak gotowany Posiłek 3: - 225g kury - 50g kaszy jaglanej - 50g burak gotowany Posiłek 4(przed treningiem): - 55g WPC (nowe dostałem to próbuje smaki :D) - 60g kleik melvit - 150g owoców leśnych Posiłek 5(po treningu): - 125g kurczaka - 6 tostów pełnoziarnistych - 25g [...]