trening i dieta

Witam , mam 17 lat , 181 wzrostu , waze 76kg , cwicze x5 w tygodniu po ok.2h okolo godz.19.. moja dieta : Posiłek I - musli rodzynkami i orzechami (100g) - mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Posiłek II - 2 jajka - chleb (80g) - szynka z kurczaka (20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - [...]

Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : --- Przeciwskazania medyczne :--- Zażywane suplementy : --- 6:00 Płatki [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 115kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 43,3 -klatka: 118,6 -udo: 68,5 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 100/160g -węglowodany: 350/550g -tłuszcz: 90/105g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl od 15.07.2022 8. TRENING: 4/7 9. CEL CYKLU: zgubić tłuszcz (nadwaga) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Siema. rozpisanie cyklu nie jest dla mnei tylko dla kumpla i to nie jest zagranie 17latka z sfd ktory sie kryje kumplami tu jest autentyko. Wiec lecimy, ponizej przedstawiam ankiete: 1. WIEK:21 2. WAGA: 99 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 128 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: obecnie -białko: 2.2 [...]

[...] rezultaty: większy biceps, barki, plecy, triceps.. Jednak praktycznie wcale nie urosła mi klatka piersiowa. Niestety nie mam stojaka na gryf ani tym bardziej gryfu, więc mój trening jest mało efektywny. Staram się wyciskać hantlami ale więcej niż na ćwiczenie zużywam siły na dźwignięcie hantli. Czy możecie mi powiedzieć jakie jest [...]

Witam proszę o ocenę mojego domowego treningu: -Przysiady wykroczne z obciążeniem 2x5kg 26 -Podciąganie sztangielki lekkiej w opadzie (wiosłowanie) 12 -Przenoszenie sztangielki ciężkiej w leżeniu na ławce poziomej (plecy) 10 -Przenoszenie sztangielki ciężkiej w leżeniu na ławce poziomej (klata) 10 Pompki z nogami na podwyższeniu 22 [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 88 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 23 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 107 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata 6. DIETA: -białko: wystarczająco -węglowodany: wystarczająco -tłuszcz: wystarczająco 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - metanabol 100 tabs + omadren 250 8. TRENING: masa / siła 9. CEL CYKLU: masa [...]

Witam mam zamiar na dniach zaczac cykl na srodkach z Bio-Chem Industries Test 400 (100mg enan/ 150mg cypionate/ 150mg deconate Tren-A 100 Anapalon 50mg Prosze o pomoc w rospisaniu cyklu, Znajomy polecil mi taka rozpiske Anapalon 1-3 50mg ed Anapalon 3-5 100mg ed Test 400 1-7 400mg co 2 dzien Tren-A 1-7 100mg co 2 dzien 1. WIEK:19 2. WAGA:88kg [...]

Witam was, planuje na drugi cykl : 1-10 deka norma e5d 2ml 1-13 prop testovis e2d 1ml(50mg) 7-13 winstrol e2d 1ml(50mg) 13-16 clomid 1-13 nolva 10mg ed 13-16 nolva 20mg ed 1. WIEK: 19l 2. WAGA: 91 kg 3. WZROST: 172 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: okolo 120cm -udo: 62cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z hakiem ;) 6. DIETA: -białko: [...]

[...] kg na serie 4x10 i od pół roku ani kg wiecej. Pozatym nie narzekałbym ale jak na moją wagę to myśle że to zdecydowanie za mało. Klate ćwiczę w poniedziałek z brzuchem, mój trening wyglada tak: 4x10 płaska 3x10 płaska hantlami 3x10 skośna w góre lub dół (co tydzien inaczej) 3x10 rozpiętki na bramie Info: Lat: 19 Staż: rok Waga: 84kg Wzrost: [...]

Witam, od pewnego czasu ćwicze lekko przerobionym treningiem p/p/l podanego przez Victora Martineza w jednym z numerów md. Trening wygląda następująco: pull: martwy ciąg 4x 8-10 drążek 4x 10 wiosło półsztangą 4x wiosło nachwytem podciąganie sztangi szerokim chwytem 3x 20 2x 8 uginanie stojac z supinacją 3x12-15 uginanie sztangi na modlitewniku [...]

Witam ,dawno się nie odzywałemale tozpowodu braku czasu . Mam do was prosbe o pomoc w rzopisaniu cyklu na którym będe szykował się do Mś w styczniu ale od początku 1.WIEK:21 2.WAGA:87 3.WZROST:174 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA: UDO:63 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI:8lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:oparte [...]

Witam mam 17lat waze 65kg;/ mam prozbe czy ktos moglby mi napisac plan treningowy na mase cwicze ok 3 miesiecy lecz bez zadnego planu ;P skutki lekkie widac lecz w rzezbie nie w masie . Mam do dyspozycji ławkę ,motylki przy lawce ,na nogi przy lawce,gryf prosty 152cm,sztangielki,hantle 2.5kg haha i obciazenia 4x2,5kg /// 4x5kg//wiem [...]

[...] wiecej tak , do tego zaczalem A6W . Widoczny jest pewein zarys mięsni , a chcialbym zeby bylo w calej okazalosci widac wszystkie miesnie brzucha . Po nowym roku zaczne treningi na silowni . Co mozecie poradzic ?? Wiem ze dieta i trening to podstawa , wiec prosze o podanie jakiejs diety , którą mógłbym stosowac . Nie prosze o ułozoną diete [...]

Witam, 1. WIEK: 28 2. WAGA: 88kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 0.8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie Prop 75mg e2d, wino 30mg ed (wczesniej nic) 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam, Wzrost 173 cm, Waga 80 kg, Cel 75 kg + odsłonięcie mięśni, Aktualna dieta: 2300 kcal 290 g W 170 g B 50 g T Przykładowy dzień: 1 posiłek= 3 jajka całe+50g płatków ( owsiane, jeczmienne, orkiszowe)+30g czerwonej fasoli 2 posiłek= 100g ryżu paraboiled + 150 g kurczaka +surówka/warzywa 3 posiłek= 100g ryżu paraboiled + 150 g kurczaka [...]

[...] Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wykroki 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s w każdej seri po 12 powtórzeń...trening jest ułożony pod kątem MMA ( 3 treningi w tygodniu wtorek,czwartek,sobota) co onim sądzicie?? wymiery to 105kg nic wiecej niewiem :):) dieta jest...

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : jak sie mierzy bo nie wiem ile jest Aktywność w ciągu dnia : bardzo duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w [...]

Witam. W imieniu mojego znajomego chciałem się zapytać was co myślicie o takim rozwiązaniu na 3 cykl : Prolo - 1-10 Npp - 1-7 Mostek - 10-14 Sustanon - 14-30 Deca - 14-26 Koleś jest po 2 cyklach : 1. Prop solo 2. Susta + deca I teraz planuje zrobić coś dłuższego wykorzystując mostek. Szczególnie zależy mu na wadze. Tylko czy coś takiego ma [...]