trening i dieta

17/05/20 Redukcja tydzień 9 Aktywność Kroki: 14k Trening domowy Trening 1a. Hip extensions z gumą jednonoz 3x15 1b. Rdl 5kg jednonoz 3x12 1c. Rdl z gumą częściowe dolny zakres 3x10 2a. Podciąganie nóg w pozycji GB (dwójki) 3x15 2b. Wznosy nóg leżąc na krześle 3x20 3a. High step up 3x12 3b. Fire hydrant 3x15 4a. Przyciąganie gumy do brzucha [...]

19/05/20 Redukcja tydzień 9 Aktywność Kroki: 12,5k Skakanka: 20min Trening domowy Trening 1a. Przyciąganie gumy do brzucha wąsko 3x15 1b. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 3x15 2a. Przyciąganie gumy do brzucha jednoracz 3x12 2b. Przyciąganie gumy szeroko do góry klatki 3x15 3. Narciarz 3x15 4a. Wyciskanie 5kg na barki stojąc jednorącz 3x15 [...]

20/05/20 Redukcja tydzień 9 Aktywność Kroki: 17k Trening domowy Trening 1a. HT na jednej nodze +5kg 3x15 1b. Rdl na jednej nodze +5kg 3x12 1c. Rdl b-stance dolny zakres z gumą 3x10 2a. Podciąganie nóg w pozycji GB (dwójki) 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 3a. Step up +5kg 3x15 3b. Fire hydrant z gumą 3x15 4. Monster walk z gumą [...]

16/06/20 Redukcji tydzień 13 Aktywność: Kroki: 12,5k Trening domowy Trening 1a. HT jednonóż +5kg 3x15 1b. RDL jednonóż +5kg 3x12 1c. RDL jednonóż z gumą dolny zakres 3x10 2a. Podciąganie nóg w pozycji GB 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Side lying clam 3x20 4a. Ściąganie gumy do klatki 3x15 4b. [...]

}:-( 17/06/20 Redukcji tydzień 13 Aktywność: Kroki: 12k Trening domowy Trening 1a. Pompki 3x15 1b. Przyciąganie gumy stojąc w pochyleniu 3x15 2a. Ściąganie gumy za kark 3x15 2b. Narciarz z gumą 3x15 3a. Przyciąganie gumy do brzucha szeroko 3x15 3b. Przyciąganie gumy do szyi szeroko 3x15 4a. Wyciskanie butli 5kg jednoracz stojąc 3x15 4b. Wznosy [...]

20/06/20 Redukcja tydzień 14 Aktywność: Kroki: 17k Trening domowy skakanka: 20min Trening 1a. HT jednonóż +5kg 3x15 1b. RDL jednonóż z gumą dolny zakres 3x12 2a. Step up +5kg 3x12 2b. Podciąganie nóg w pozycji GB 3x15 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Fire hydrant z gumą 3x20 4. Side band walk 1x100 5. AB wheel 3x10 Dieta: 1600kcal 1. [...]

[...] nog z gumą w bok siedząc 3x50 Jak się sytuacja unormuje to mam nadzieję, ze uda mi się wybrać w końcu do fizjo, bo jednak cały czas to lewe kolano się odzywa, w tym treningu najbardziej przy wejściu na krzesło w step up. Dieta 1700kcal 1. Owsiane, whey, chia, masło z nerkowców, truskawki 2. Pierś z kurczaka, kasza gryczana, oliwa, [...]

28/06/20 Redukcja tydzień 15 Aktywność Kroki: 16,5k Skakanka: 25min Trening domowy Trening domowy 1a. Pompki 3x15 1b. Przyciąganie gumy do brzucha stojąc 3x15 2a. Ściąganie gumy do klatki 3x15 2b. Narciarz z gumą 3x12 3a. Przyciąganie gumy do brzucha szeroko siedząc 3x15 3b. Przyciąganie gumy do szyi szeroko 3x15 4a. Wyciskanie 5kg jednoracz [...]

Może jakas wypiska przy okazji ;-) 16/07/20 Redukcja tydzień 17 Aktywność : Kroki: 13k Rower: 16km Trening domowy Trening 1a. Hip extensions jednonoz z gumą 3x15 1b. Rdl jednonoz z gumą częściowy zakres 3x12 2a. Uginanie nogi z gumą 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 3a. Pull through z gumą 3x20 3b. Przyciąganie gumy do brzucha 3x15 4a. [...]

20/07/20 Redukcja Aktywność Kroki: 15k Skakanka: 25min Rower: 18km Trening domowy Trening 1a. Przyciąganie gumy do brzucha szeroko 3x15 1b. Przyciąganie gumy do brzucha jednoracz 3x12 1c. Wznosy nog leżąc 3x10 2a. Narciarz z gumą 3x15 2b. Wznosy ramion z gumą bok 3x15 3a. Podciąganie gumy do brody 3x15 3b. Wznosy ramion pojedynczo z gumą w [...]

08/08/20 Tydzień 2 Off - 2000kcal Aktywność Trening Kroki: 16k Trening A 1. Przysiady (R:10/10) 4x8 20/30 40x10/45x10/50x10/50x10 20/30 40/45/45/50 2. Wyciskanie żołnierskie 4x10 15/15/15/15 10/15/15/15 3. RDL ze sztangą 3x10 40/40/40x12 40/40/40 4. HT 3x12 70/70/70 60/60/60 5. Face pull 3x12 9/9/9 6/6/6 6. Allahy 4x15 7. Dead bug [...]

[...] GB 3x15 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Fire hydrant z gumą 3x20 3c. Kick back z gumą 3x20 4a. Ab wheel 3x10 4c. Side band walk 3x50 Z tych wszystkich domowych treningów, ten najbardziej lubię, bo priorytet jest na moją ulubioną partię czyli dwójki :-) co nie zmienia faktu, że chyba nigdy nie polubię tego typu domowych treningów. Na [...]

17/01/2021 wyzwanie noworoczne Dzień 17 Aktywność: Kroki: 8,5k Skakanka: 20min Trening domowy z gumami Trening 1a. Pompki 3x12 1b. Przyciąganie gumy do brzucha wąsko 3x15 1c. Dead bug 3x8 2a. Przyciąganie gumy do klatki szeroko 3x15 2b. Przyciąganie gumy do brzucha jednorącz 3x12 2c. Brzuszki 3x25 3a. Face pull z gumą 3x15 3b. Wyciskanie gumy [...]

31/01/2021 - wyzwanie noworoczne Dzień 31 Aktywność Kroki: 8,5k Skakanka: 30min Trening domowy Trening 1a. GB jednonóż 3x15 1b. Bulgary 3x15 1c. Brzuszki 3x25 2a. Prostowanie nogi z gumą 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 3a. Side clam z gumą 3x20 3b. Kick back z gumàmą 3x20 4a. Przysiady 3x25 4b. Monster walk 3x50 5a. Odwrotne [...]

W piątek trening wyglądał następująco. Trening D 1. HT 10/10/10/8/8/6/6 60/80/100/120/130/150/150 2. RDL ze sztangą 8/8/8/12 70/70/70/60 3. Żuraw 3x6+ 6/6/6 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15 24/24/24/24 5. Side clam z gumą 3x20 6. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 7. Brzuch Zamieniłam ostatnia serię w RDL z 8p na 12p. Dieta: 2000kcal 1. [...]

No rekord 25 zrobie do prawie maxymalnego wyprostu ramion.Ile tyg , trenujesz ten trening ??? Ja niewiem jak ty możesz robić po 7 w 10 seriach XD jak sie zrobi troche cieplej to spróbuje sie podciagać z wymykiem do góry bo jeszcze nie próbowałem. ćwicze bez żadnych wspomagaczy :) tylko dieta i dzien w dzien nawet w nocy czasem po pracy

[...] na jednej nodze 2x15 cc 3. RDL 4x10 50kg 4. Wznosy z opadu 4x25 5. Odwodzenie z linką wyciągu dolnego w tył 2x15 6. Odwodzenie z linką wyciągu dolnego po skosie 2x15 Dupny trening ;-) 8ki w HT to nie to samo co 15tki... :-PP ale mimo wszystko jestem za atakowaniem posladków różnymi zakresami powtórzeń. Szczerze mówiąc srednio byłam zadowolona [...]

[...] tylko tak nie do końca mogę tego tricepsa doprostowac. 7. Brzuch Dead Bug z piłka 3s Wymęczyło mnie to. Trening szybki i przyjemny. Za to nogi mocno bolą po wczorajszym treningu. Dieta : 1. Owsiane, whey, jogurt, dynia, banan , truskawki, czeko, orzechy 2. Wołowina, makaron, ciecierzyca, oliwa, pieczarki, cukinia, sałata, pomidory, jabłko [...]

[...] 3x25 4. Monster walk 1x200 5a. Przyciąganie gumy do brzucha stojąc w pochyleniu 3x15 5b. Podciąganie gumy do brody 3x15 6. Uginanie ramion z gaśnicą 3x15 Dzisiaj nowy sprzęt treningowy dorwałam - duża gaśnica okazała się idealna do zrobienia Bicka :-D Dieta: 2100kcal 1. Owsiane, dynia, whey, jeżyny, jabłko, czekolada, migdały 2. Tuńczyk, quinoa, [...]

11/08/20 Tydzień 2 Off Aktywność Trening Kroki: 6,5k Rower: 18km Skakanka: 20min Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 5/5/5 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x10 27/27/27 3. Przyciąganie drążka do brzucha Vką 3x12 25/25/25 4. Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10 12/12/12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10 6/6/6 6. [...]