trening i dieta

Trening nr 15 - 21.10.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s17.html#post2 Przysiady: 70x5 (65) 90x5 (85) 110x5 (105) 130x5 (125) FILM 150x5 (145) FILM 160x3 FILM Wspięcia na palce: 160x20 180x14 (165x12) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: *uciąłem jedną serię początkową 50x5 (45) 60x5 (55) 70x5 (65) 80x5 (75) FILM 90x5 [...]

Trening nr 25 - 14.11.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s44.html#post7 Przysiady z podwójnym dnem: 42x15 52x15 62x15 67,5x15 72,5x15 Wspięcia na palce: 90x20 105x40 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 21,5x15 31,5x15 41,5x15 46,5x15 Uginanie nóg: 20x15 25x15 30x15 (poprzednio zepsuta maszyna) SS Klata: 3ss x 15+10powt* x [...]

Trening nr 31 - 28.11.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s60.html#post10 Przysiady z podwójnym dnem: 55x15 (52) 65x15 (62) 72,5x15 (67,5) 77,5x15 (72,5) Wspięcia na palce: 92,5x20 (90) 110x40 (105) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 32,5x15 (31,5) 43,75x15 (41,5) 48,75x15 (46,5) 55x15 Uginanie nóg: 22,5x15 (20) 27,5x15 [...]

Poniedziałek-07.08 Mini Cut Tydzień 1 Dobra,czas zacząć cięcie :-) Motywacja od razu wzrosła o 100%,nowy trening to i wiadomo-więcej motywacji :-) Dzisiaj pierwszy dzień w pracy po urlopie,w miarę spoko,czas minął dosyć szybko,po pracy posiłek i na trening. Od samego rana leciałem na B+T ale spadku mocy zbytnio nie czułem czy to w pracy czy to [...]

[...] długi czas, z powodów techniczno-prywatno-zawodowych. Głównie jednak brakowało mi czasu. Nie oznacza to jednak, że się obijałem !!!! TRENING Nie opuściłem ani jednego treningu, z czego jestem dumny... i co ważniejsze widzę progres. Wiem, że to dość krótki okres ale dla mnie zmiany są odczuwalne zarówno w sile, jak i ilości tłuszczu. [...]

Poprzez trening na redukcje miałem na myśli trening na spalanie tkanki tłuszczowej. Przejęzyczenie. Pójdę za Twoją radą i ułożę sobie trening jakbym miał robić masę. Jaką częstotliwość aerobów zalecałbyś w takim treningu? 4 razy po 15-20 min po każdym treningu siłowym byłoby ok (robię tak teraz tylko, ze trening sam w sobie jest mało siłowy)? I co [...]

20. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening : No wkoncu po 2 tygodniowej.. (a nawet 3 tygodniowej przerwie, bo trening sprzed 3 tygodni to była kontuzja w 2 ćwiczniu) .. zrobiłem wreszcie trening pleców.. wreszcie spuchły,wreszcie do***ałem je ostro, i wreszcie poczułem ,że je mam ! pompa niesamowita, ale to pewnie też dzięki temu ,że nie [...]

[...] + Vita-Min 3. PO III i IV posilku Omega 3 2caps Jak juz napisalem na wstepie dzisiaj zupelnie przesiedziany dzien. Choc w pewnym momencie wpadlem na pomysl zeby pojsc pobiegac z nudow bo ladnie za oknem. Niestety przy probie wstania z krzesla poczulem ostry kwas w nogach z wczorajszego treningu Odpalilem AOE3 naprzemian z Fifa11 i minal dzien

Kolejny dzien zawalony praca. Skonczylem o 19 i reszte nocy spedzilem z kobieta z okazji dnia faceta, wiec o treningu aero nie bylo mowy. W sumie nie zaluje I posilek WPC 50g + banan + jablko II posilek 5 jajek + ogorek zielony 300g + kromka chleba razowego III posilek ok 250g sledzia w cebuli, cytrynie i oleju + kromka razowego chleba IV [...]

[...] naturalny + lyzka oliwy Wypad rowerowy trwal ok 1,5h. Przejechalem ok 20km. Najdluzej zlecialo mi przebrnac odcinek ok 3km w polu, ktory wygladal tak jak na fotkach 1. Na czczo Thermo Stim 2caps + Tauryna 3caps 2. Po sniadaniu 1caps Chrom + Vita-Min + Omega-3 3caps 3. Przed treningiem Thermo Stim 5caps 4. Omega-3 3caps 6. ZMA 3caps przed snem

Skonczylo sie kolejne opakowanie thermo stima- dopiero 2 pudelko, przypomne ze dostalem 4 opakowania. Myslalem zeby przed ktoryms z treningow wziac "dawke uderzeniowa"-> tylko ile by to bylo capsow skoro 6 juz tak mocno nie podnosi temp? jakies sugestie? Poniedzialek czyli standardowo KLATKA + BAJCEPS + PRZEDRAMIONA. KLATKA [...]

Skonczylem szkolenie, a zatem trzeba nadrobic zaleglosci w tym dziale. Piatek z treningiem barkow w tle Na treningu czulem moc. Az chcialo sie cwiczyc BARKI 1. Wyciskanie hantli siedzac 8x20kg 8x24kg 8x28kg 8x28kg http://www.youtube.com/watch?v=6Us_ro1GNYY 2a Przyciaganie sztangielek do klatki 8x8kg 8x10kg 8x13kg 2b Wznosy boczne w opadzie [...]

Oprocz kolejnego harcorowego treningu nog w sumie nic ciekawego Kolejne postepy w treningu podanego przez WODYNa. Podobno sztanga ktora robilem jest ciezsza o 5kg ale wyniki podaje jako na standardowej 20kg 1. Przysiad z podwójnym dnem ze sztanga na barkach 4x20kg 4x25 4x30 4x35 4x40 4x45 4x50 4x55 4x60 4x65 4x70 4x75 4x80 4x85 4x90 4x95 2. [...]

[...] oczywiscie spoznilem nastepnie pojechalem na orlik i wieczorem mala impreza 1.5h gry w pilke nozna na orliku. Dalem z siebie wszystko albo jeszcze wiecej. Ledwo zylem po treningu. Kilka bramek, odciskow, siniakow i czlowiek odrazu szczesliwszy I posilek WPI 50g + banan II posilek jajecznica z 5jaj + cebula, szczypiorek + 2 kromki chleba [...]

[...] z podowjnym dnem 20kgx6 25x6 30x6 35x6 40x6 45x6 50x6 55x6 60x6 65x6 70x6 75x6 80x6 Ostatnie przysiady to jest istna wojna psychologiczna- nie chcesz robic ale robisz 2h po treningu nog polecialem na orlika. Bylo zimno i wialo nieprzecietnie. Ja oczywiscie w krotkim rekawku Mam nadzieje, ze zadne chorobsko nie wylezie Caly czas w biegu wiec [...]

Wczorajszy dzien masakra. Strasznie duzo pracy. Wrocilem zaczelo mi byc nie dobrze, czulem jak lapie mnie przeziebienie. Ogolne oslabienie organizmu i brak apetytu. Trening byl w planach jednak nie dalem rady. Z powodu zlego samopoczucia zjadlem tylko 3 posilki I posilek jajecznica z 5 jaj ze szczypiorem + warzywa + 2lyzki oliwy II posilek stek [...]

Gripex postawil mnie na nogi, ktore pozniej skatowalem na silowni NOGI 1. Przysiad z podwojnym dnem bez przerw 1x20kg do 1x130kg 2. Wspiecia lydek ze sztanga na barkach 20x150kg 19x170kg 3. Uginanie nog tempem 4s 5s x 5p 4. Przysiad z podwojnym dnem 5x20kg do 5x80kg Po 6tygodniach cwiczen systemem "Wodyna" widac duze postepy w [...]

Ostatni dzień testu Zrobilem sobie pełen luz i wpadł cheat meal 1h gry w piłkę nożną I posilek 3 jajka całe gotowane + warzywa II posilek placki ziemniaczane z dipem czosnkowym III posilek pizza mięsna IV posilek twarog 200g + cebula i szczypior + jogurt nat. + 2 lyzki oliwy + kromka razowego chleba 1. Thermo Stim 3caps + 3 caps Tauryna 2. [...]

Cos o odżywianiu dla piłkarzy made in Bodymaker Jak powszechnie już wiadomo, odżywianie w sporcie jest równie ważne co sam trening.... brzmi to nieco kontrowersyjnie ale tak po prostu jest. Wyobraźcie sobie ogromną maszynę najnowocześniejsza i w ogóle wspaniałą , która nie ma paliwa, oleju płynu do spryskiwaczy itp. Po prostu nie nada się do [...]

[...] na poczatki+dieta ,bodajze wybierz sie na złomowisko tam odlewaja krazki za 2 zl za kg czyli tanioch sztangi za 15 zl pewnei u ciebei beda zbilzone ceny, bo szczerze to taki trening domatora jaki ci kolega zaproponowla t trwa 3-4 godziny wiec raczej to sie nie opłaca chyba ze masz starsznie dużo czasu jusz lepeij na basen chodz i pływja 3-4 w [...]