TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!

ja i tak jestem zdania ze polscy chłopcy graja w piłke a mężczyźni w Rugby
nie będziemy spamować zinko w jego temacie, zapraszam do dyskusji u mnie

drobne porzadki
ktos mogl odebrac niewybrene zarty zbyt serio

wracajmy do testu zinka

jak poszla gra ?

kazdy sport jest dla kazdego, kto co lubi a nie jakie ma preferencje poszedlem jednak grac i zapewne jutro to ja chodzic nie bede. Dodatkowo jeszcze na koniec dostalem porzadnie po kostce

Dzien na sportowo. Najpierw masakra na silowni, a pozniej ponad godzina gry w pilke nozna. W poniedzialek zapewne nie bede mogl chodzic wieczorem gala boksu z Adamkiem. Szkoda, ze nie znokautowal masy





NOGI

1. Przysiad z podwojnym dnem

20kgx2
25x2
30x2
35x2
40x2
45x2
50x2
55x2
60x2
65x2
70x2
75x2
80x2
85x2
90x2
95x2
100x2
105x2
110x2
115x2
120x2



2. Wspięcia łydek ze sztangą na plecach

140kg x20
160kg x18



3. Uginanie nog na maszynie 5s x 4p
4. Przysiad z podowjnym dnem

20kgx6
25x6
30x6
35x6
40x6
45x6
50x6
55x6
60x6
65x6
70x6
75x6
80x6

Ostatnie przysiady to jest istna wojna psychologiczna- nie chcesz robic ale robisz

2h po treningu nog polecialem na orlika. Bylo zimno i wialo nieprzecietnie. Ja oczywiscie w krotkim rekawku Mam nadzieje, ze zadne chorobsko nie wylezie





Caly czas w biegu wiec posilkowalem sie bialkiem

I posilek X5 protein 50g + banan
II posilek jajecznica na boczku z 6 jaj + warzywa
III posilek X5 protein 50g + banan
IV posilek x5 protein 50g
V posilek twarog poltlusty 200g + warzywa





1. Thermo Stim 2caps + 3caps Tauryna
2. 1caps Chela Chrom + 3caps Omega3
3. Thermo Speed 6caps
4. 3caps Tauryna
5. ZMA 2caps

Uginanie nóg na maszynie robisz z jakim obciążeniem i tak rzetelnie wychodzi Ci te 4 sekundy w jedną i drugą stronę czy to tak trochę naciągane jest?

ciezko mi powiedziec ile wazy obciazenie. 3-4 sztabki wychodzi, czyli nie duzo ale za to wychodzi prawidlowe 4s

BArdzo ładne przysiady

WIdać, że się przykładasz.

ostry progres w siadach pomimo redukcyjnej diety, pamietam jak robiles 1/3 siadu na 100 kg nie tak dawno

progres szczegolnie widac w jakosci miesni nog sila tez niczego sobie czuje moc. Choc te ostatnie siady to mordega, trzeba psychicznie sie mocno nastawic mimo ze bez bcaa zakwasy dzisiaj do wytrzymania o dziwo

Mam pytanie, co przysiadów, zinko ty schodzisz dosyć nisko, jednak nie tak, że dotykasz udami łydki, robisz tak dlatego, że niżej nie dajesz rady czy tak jest lepiej ? Ja jak robię przysiady, to schodzę właśnie tak, że dotykam udami łydki. Wręcz mogę sobie posiedzieć na samym dole