TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!

^^

Wczoraj zrobilem sobie odpoczynek i odrazu lepiej, dzisiaj bedzie niezla pompka ^^ na treningu

Wczorajszy dzien masakra. Strasznie duzo pracy. Wrocilem zaczelo mi byc nie dobrze, czulem jak lapie mnie przeziebienie. Ogolne oslabienie organizmu i brak apetytu. Trening byl w planach jednak nie dalem rady.





Z powodu zlego samopoczucia zjadlem tylko 3 posilki

I posilek jajecznica z 5 jaj ze szczypiorem + warzywa + 2lyzki oliwy
II posilek stek wolowy 300g + ziemniaki + warzywa
III posilek mieso mielone wieprzowe 250g + warzywa + 2 kromki chleba razowego
- jogurt naturalny jogobella light + migdaly 50g





1. Thermo Stim 3caps + 3 caps Tauryna
2. 1caps Chela Chrom + 3caps Omega-3
3. Omega3 3caps

Gripex postawil mnie na nogi, ktore pozniej skatowalem na silowni





NOGI

1. Przysiad z podwojnym dnem bez przerw 1x20kg do 1x130kg
2. Wspiecia lydek ze sztanga na barkach 20x150kg 19x170kg
3. Uginanie nog tempem 4s 5s x 5p
4. Przysiad z podwojnym dnem 5x20kg do 5x80kg

Po 6tygodniach cwiczen systemem "Wodyna" widac duze postepy w przysiadach. Jest moc. Jakosc miesnia rowniez na +





I posilek jajecznica z 5 jaj ze szczypiorem + warzywa + 2lyzki oliwy
II posilek piers z kurczaka 250g + ryz 50g + warzywa
III posilek piers z kurczaka + warzywa + 2 kromki chleba razowego
IV posilek twarog 200g + cebula i szczypior + jogurt nat. + 2 lyzki oliwy + kromka razowego chleba





1. Thermo Stim 3caps + 3 caps Tauryna
2. 1caps Chela Chrom + 3caps Omega-3
3. Omega3 3caps
4. Thermo Speed Extreme 6caps, 3caps Tauryna

jest siła
wodyn zrobił dobra robotę polecając ci taki system robienia nóg

Ostatni dzień testu Zrobilem sobie pełen luz i wpadł cheat meal





1h gry w piłkę nożną





I posilek 3 jajka całe gotowane + warzywa
II posilek placki ziemniaczane z dipem czosnkowym
III posilek pizza mięsna
IV posilek twarog 200g + cebula i szczypior + jogurt nat. + 2 lyzki oliwy + kromka razowego chleba





1. Thermo Stim 3caps + 3 caps Tauryna
2. 1caps Chela Chrom + 3caps Omega-3
3. Omega3 3caps
4. Thermo Speed Extreme 5caps, 3caps Tauryna

No to czekamy

Jestem ciekaw jak to będzie wyglądać w podsumowaniu. Twój test i Konia to testy do których zaglądam najczęściej na forum.

podsumowanie o 16 bo jak to Koniu napisal "musze na napompowac"... w pracy szybko jakos to minelo

Nogi dobrze doyebane, I to na diecie redukcyjnej

56dni testu za nami. Na wstępie podsumowania chciałbym ponownie podziekować firmie Nutrifarm&Olimp za możliwość udziału w teście i udostępnione suplementy do testowania. Wszystko zdało egzamin i efekty możecie zobaczyć poniżej

Celem testu była redukcja

Chciałbym również podziękować wszystkim, którzy zaglądali, pisali, pomagali i dzielili się swoją wiedza

Dla przypomnienia:

IMIE: Radek
NICK SFD: zinko
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 23
WZROST: 184
MIEJSCE: EŁK






Zestaw suplementow sprawdził się w 100% i znacząco przyczynił się do obecnego wyglądu. Z czystym sumieniem mogę polecić suplementy firmy Olimp


Pierwszy miesiac testu wygladal nastepujaco:

- na czczo Thermo Stim 2caps + 3caps Tauryna
- po śniadaniu Chela Chrom 1caps, Vita-min 1+1caps, Gold Omega3 3caps
- Whey Protein Complex 50g po przebudzeniu oraz po treningu
- Taurine Mega Caps 3 caps po treningu
- Bcaa Xplode przed siłowym i po (przed aerobami) 10g/porcja
- Bcaa w dnt przed i po aerobach 10g/porcja
- Thermo Stim 2-4caps przed treningiem silowym i aerobowym

Drugi miesiac wygladal niemal identycznie z tym, ze zamiast Thermo Stim przed treningiem dawalem Thermo Speed Extreme 2-4caps

1. Whey Protein Complex 100% (czekolada)

Świetne uzupełnienie diety w braki białka. Do tego świetny smak- akurat miałem przyjemnosc testowac czekoladowy, pycha. Rozpuszczalnosc mnie zadziwila- wystarczy wsypac, potrzasnac i bialko calkowicie rozpuszczone bez piany i grudek. Z roznymi bialkami mialem wczesniej doczynienia jednak WPC 100% jest dla mnie nr 1

OCENA: 9/10
SMAK: 8/10
ROZPUSZCZALNOSC: 10/10




2. BCAA Xplode (ananas)

Mialem stycznosc z tym suplementem juz wczesniej i jest to rowniez dla mnie numer jeden na rynku. Po pierwsze swietny smak. Po drugie swietna regeneracja. Moje treningi byly intensywne i ciezkie dlatego nieraz zwiekszalem dawke BCAA i przynosilo to efekty. Zmeczenie miesni szybko ustepowalo i bylem w ciagu 24h gotowy na nastepny trening. BCAA wplynelo rowniez na brak utraty miesni na redukcji, a co wiecej niektore parametry poszly do
przodu. Jedyny mankament to slaba rozpuszczalnosc, jednak wystarczy pozostalosci jeszcze raz wymieszac z odrobina wody i nic nie zostaje

OCENA: 10/10
SMAK: 9/10 (cytryna lepsza niż ananas jak dla mnie)
ROZPUSZCZALNOŚĆ: 6/10 (zostaja grudki)




3. Thermo Stim

Bardzo dobry reduktor tluszczu. Przyspieszyl szczegolnie metabolizm. Dodatkowo silnie pobudzal proces termogenezy podczas treningow. Dodatkowo wyposazony w Sinetrol wspomogl redukcje podskornego tluszczu. Suplement godny polecenia

OCENA: 7/10

4. Thermo Speed Extreme

TSE dzialal na mnie szczegolnie pobudzajaco. Nawet zmeczony po pracy, zazywajac kilka caps przed treningiem dawal mi kopa do treningu. Dodatkowo dobry termogenik. Na treningach mozna bylo wyciskac pot z koszulki

OCENA: 8/10

5. Chela Chrom

Chelat Chromu sprawil, ze przez cale 8 tygodni nie dotknalem slodyczy z czym wczesniej bywalo roznie.

6. Taurine Mega Caps

Aminokwas wspomagajacy synteze bialka i hamujacy katabolizm. Ulatwiajacy redukcje tkanki tluszczowej co potwierdzily badania (art. Slawka Ambroziaka). Ciezko pisac o odczuciach czegos czego sie nie czuje ale napewno byl to jeden z elementow ukladanki do poprawy wygladu

7. Koszulka, pillbox i szejker

Koszulka massacra materiał bardzo dobry, żadna tandeta. Świetna na trening. Szejkera i pillboxa nie bede opisywal bo wiadomo do czego sluza


Dodatkowo stosowalem:

ZMA

Od kiedy zaczalem stosowac Olimp ZMA przestalem miec problemy z zasypianiem. Dodatkowo spiac mniej czulem sie bardziej wypoczety przez co czulem lepsza regenracje. Suplement naprawde godny uwagi

Vita-Min Multiple Sport

Witaminy i mineraly firmy Olimp stosuje od dawna. Swietnie uzupelniaja niedobory dzieki czemu nie pamietam wygladu mojego lekarza rodzinnego ;)

Gold Omega-3

Produkt prozdrowotny z najwyzszym stezeniem oleju rybiego. Suplement wspomagajacy odchudzanie co wykazaly liczne
badania naukowe. Odczucia tak jak w przypadku tauryny ciezko stwierdzic.





PRZED/PO

WAGA CIAŁA: 94/87,5kg (-6,5kg)



OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32.5/33cm (+0.5cm)
OBWÓD BICEPSU: 42/41 (-1cm)
OBWÓD ŁYDKI: 43.5/42 (-1.5cm)
OBWÓD UDA: 65/61 (-4cm)
OBWÓD BIODER: 90/85 (-5cm)
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92/86 (-6cm)
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109/112 (+3cm)
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 18/18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24.5/27.5 (tutaj nie wiem czy zle zmierzylem na poczatku czy moze kostka urosla )






































Liczby i zdjęcia nie kłamią. Jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się uzyskać dzieki połaczeniu odpowiedniej diety, ciezkich treningow + suplementów i jedyne co moge sobie zarzucić to słabo dotyrałem brzuch ale do sezonu plażowego jeszcze troche czasu ;)






Tutaj szczególny ukłon dla s.m.p.a. - jak zawsze na posterunku- cenne rady SZACUN!

Wyliczenia

KCAL: 2611
Bialko: 226,5g (2.4g/kgmc) w przeliczeniu tygodniowym 2.5g/kgmc
Tłuszcze: 148,2g (1,6)
Weglowodany: 220,2g (2,3)

Dieta wyglądała mniej/więcej tak:

I posiłek

- 50g odzywka bialkowa
- 1 banan

II posilek

- jajecznica na oliwie z 5-6 jaj
- warzywa (pomidor, ogorek)
- 2 kromki chleba razowego

III posilek

- 250g piersi z kurczaka
- 50g ryz brazowy
- warzywa
- oliwa

IV posilek

- 200g ryba mintaj
- 50g ryz brazowy
- warzywa

V posilek

- 200g twarog poltlusty
- 130ml jogurt naturalny
- 2 kromki chleb razowy pelnoziarnisty
- cebula, szczypiorek, rzodkiewka
- lyzka oliwa z oliwek






Treningi byly wykonywane z pełnym zaangażowaniem. Nie było obijania sie na silowni- wszystko bylo robione na maksa! Tutaj podziękowania dla chłopaków, ktorzy pomagali w treningu i prostowali moją technike.


TRENING SIŁOWY

NOGI- trening ułozony przez WODYNA

A) przysiad z podwojnym dnem bez przerw po 5 powtórzeń
B) wspiecia lydek ze sztanga - przysiad+40kg na maxxx powt
C) uginanie nog na maszynie 5x5powt tempo "4X4X"
D-A) przysiad z podwojnym dnem bez przerw po 10 powtórzeń

Co tydzien odejmowane po 1 powtorzeniu z przysiadow

KLATKA PIERSIOWA

A) wyciskanie hantli skos gorny 4s x 8p /progresja
B) rozpietki hantlami na lawce plaskiej 4s x 8p /prog
C) dipsy na poreczach z obciazeniem 3s x 10p

BICEPS

A) Uginanie ramion sztanga prosta 5s x 8p
B) uginanie ramion hantlami mlotkowym 4s x 10p

PLECY

A) martwy ciag 5s x 5p
B) podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4s x 8p
C) wioslowanie sztanga 4s x 8p
D) szrugsy hantlami 4s x 10p

TRICEPS

A) pompki na poreczach z obciazeniem 5s x 8p
B) prostowanie ramion francuskie gryf lamany 4s x 8p

BARKI

A) wyciskanie hantli sprzed glowy 4s x 8p
Ba) podciaganie hantli do klatki piersiowej 4s x 8p
Bb) wznosy na boki w opadzie 4s x 8p

BRZUCH

A) allachy 4s x 10p
B) wznosy nog 4s x 10p

PRZEDRAMIE

A) uginanie nadgarstkow przod/tyl na maszynie/sztandze 4s x 10p

TRENING AEROBOWY

Praktycznie po kazdym treningu silowym bieżnia badz stepper 20-40min
W dni NT rower w terenie ok 1,5h, bieznia oraz raz w tygodniu pilka nozna 1,5h




Dziękuje za uwagę i pozdrawiam ;) mam nadzieję, że jeszcze będe miał okazje poprowadzić jakiś test

P.S. czekam na Wasze uwagi na temat efektu końcowego i samego prowadzenia testu ;)