Czwartek-Niedziela: Dni nietreningowe, wyjazd do rodziny, coś tam pomachałem hantlami, ale nie liczę tego jako trening. Co do michy to ogólnie leciało głównie czyste żarcie z tym, że jak to bywa kiedy wyjeżdżam – nie liczę kcal, na pewno nadwyżka zachowana. Jeśli chodzi o czity to wpadło kilka kawałków sernika i parę kawałków ptasiego mleczka, [...]
[...] pomimo tego, ze projekt jest przewidziany tylko dla tych co zaczynają masę. Pozdro:) Płeć : mężczyzna Wiek : 17, 31 lipca 2015 będę miał 18 lat Waga : 88 Wzrost : 177 Cel treningowy : Aktualnie kończę masę i zabieram się za redukcję Staż treningowy na siłowni : od maja 2013 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] w troche gorszym humorze niz ostatnio konczylem tydzien a to ze wzgledu na to ze sie rozchorowalem... w tym tyg oczywiscie jak u kazdego zawodnika wszystko sie zmienia dieta trening .... przez pierwsze trzy dni robie obciecie weglowodanow nie jest to typowa ketoza bo bede jadl okolo 80-100g dziennie na kazdy posilek oczywiscie zwiekszona porcja [...]
proponuję trening siłowy 3x z początku dziennika (po modyfikacjach) - ale musi być prawdziwy progres co trening, a jeśli nie masz odpowiednich obciążeń to zrób P90x ( tu nie potrzeba nic poza hantlami i drążkiem) lub siłownia pro. Do tego dołącz hiit 2x25 min, tu też musi być progres, co trening więcej spalonych kalorii. Pamiętaj że długi wysiłek [...]
[...] wigilia oj wpadło.. :D 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g,chleb domowy 130g+mięsa różnego rodzaju ok 100g Suple: - WPC - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj nareszcie trening nóg ! :D myślałem , że nie zrobię wstałem podszedłem sceptycznie do tego ale zrobiłem na małym obciążeniu rozgrzewkę i git więc poleciał ostry trening ;d piękna [...]
Wybacz Macieju taki off top!! Wiem, że dieta to główny czynnik, ale treningiem można wesprzeć redukcję. Widzę, że 4tyg treningów "siłowych" nic nie dały, a i sił specjalnie nie przybyło, dlatego skłoniłem się ku temu programowi - jakby nie patrzeć - wielostawowe ćwiczenie angażujące sporo dużych mięśni, do tego w formie interwałów. Spoko :-) Lubię [...]
Jestem w szoku. Spodziewałem się zamulenia i spadku morale, a tu tak: - energii mam tyle co koń i żałuję, że zaplanowałem i zrobiłem taki okrojony trening - za chwilę postaram się dodzwonić do córki i jak się uda to z nią sobie pobiegam Wideo się już ładuje na YT to będziecie mieli okazję zobaczyć jak mnie ożywia brak węgli w diecie. Tylko nie [...]
[...] się za górką). Do tego 5km+5xP20 (5 przebieżek po 20 sekund - sprawdziłem) ================================= Nadużywam ostatnio przymiotników wartościujących negatywnie moje treningi biegowe. Zwłaszcza sobotnie. Śledztwo wydaje się być koniecznością. Dzisiaj męczyłem się na 5 km zupełnie tak jakbym biegł pierwszy raz w życiu taki dystans. [...]
[...] jadłem, więc i w brzuchu było mniej. Niestety - cheatowałem w weekendy i w sumie, dobrze, że nie odzyskałem z nawiązką tego co straciłem :) Dzisiaj przycheatowałem przed treningiem - bekonowe prażynki + gazowany napój (chyba 10kcal/100ml!). Ale mi się do kitu ćwiczyło!!! Jednak tankować należy dobre paliwo, a śmieci dopiero PO odpowiednim [...]
[...] mieć to z głowy chociać trudno będzie bez żarcia tymbardziej że umówiony jestem na 7:00 rano , siłke na ten tydzień sobie odpuscze ( w poniedziałek i weekend powinien być trening ). Dzisiaj dzień bardzo przyjemny spędzony z moimi siostrami dużo chodzenia po sklepach itd wpadłem też na chwilke na plaże , posiedziałem w barze zjadłem w [...]
[...] czas zacząć rywalizację. Kilka słów o sobie: Ćwiczę na siłowni już kilka lat, ale ostatnie 3 miesiące poświęciłem na odpoczynek. Tak na prawdę wczoraj zaczął się 3 tydzień treningów dlatego też nie władam jeszcze wielkimi ciężarami. Po przerwie powoli dopiero wkręcam się w trening, dietę itp. Pewien schemat mam więc się nim z wami podzielę: [...]
[...] woła.' Dzisiaj zostaję w domu. Za długo było dobrze ze zdrowiem... Dostałem jelitówki i więcej czasu spędzam w kiblu. Zajęcia opuszczę, ale od jutra wracam i do szkoły, i na trening mimo wszystko. Nie będę przerywał 'passy'. Dietę trzymam ciągle. Jeśli gorzej będę się czuł to odstawię do końca dnia kuraka i ryż. Muszę sobie załatwić zwolnienie i [...]
Halo jest tu kto? :) Dzisiaj włączyłem sobie Twój dziennik treningowy od początku z ciekawości(czytając dziennik A.Sukera widziałem że często się udzielałeś). Przeczytałem teraz te 17 stron i muszę powiedzieć że to co przeszedłeś jest nie lada wyczynem. Trochę mogę łączyć to ze swoją historią, jak zaczynałem ponad rok temu byłem niedługo po [...]
Halo jest tu kto? :) Dzisiaj włączyłem sobie Twój dziennik treningowy od początku z ciekawości(czytając dziennik A.Sukera widziałem że często się udzielałeś). Przeczytałem teraz te 17 stron i muszę powiedzieć że to co przeszedłeś jest nie lada wyczynem. Trochę mogę łączyć to ze swoją historią, jak zaczynałem ponad rok temu byłem niedługo po [...]
[...] Zdecydowanie FBW polecam każdemu,angażuje całe ciało i przyjemnie się go robi no i daje efekty :-D Pierwszy tydzień chodziłam troszkę obolała i zmęczona jak to na początku.Z treningu na trening czułam się silniejsza,pewniejsza siebie i coraz bardziej uśmiechnięta.Często wstawałam przed budzikiem gdy wypadał DT,mój organizm chyba nie mógł się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już wcześniej , fotki i filmiki wrzucę ale dopiero w weekend każdy pracuje , a moja brat ma ten tydzien na po południu więc w sobotę wrzucę wszystko. Dziś już zrobiłem trening , lekko barki napompowane , po martwym żadnych większych urazów , czy też napompowania (trening bardziej lekki za tydzien ciężej) Wrzucam juz tutaj dietę całą [...]
ale mi chodzi o konkretny trening na klate i plecy... rękami sam sie umiem zająć :P chce poprostu szybkiego wzrostu mięsni... a do tego wzrostu siły... nie chce zarazem sie przetrenować żeby zbytnio nie uszkodzić mięśni... chciałbym też dostać dobre porady o diecie (ułożone według treningu) tak zeby wszystko było w symbiozie... trening ułożony [...]
Carlitozz - w poszukiwaniu formy.
