Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce

28.05

Trening
1.
o 19 byłem na sztangach. Głównie hang clean.

2.
o 20 normalny crossfit

Dieta
Utrzymana - 2500 kcal

Suplementacja
Animal Flex, CM3, BCAA.

Inne
Dziś próba Stadiopasty. Oby coś pomogło.

No i obsypało zawodami.
7.06 - 10 km - Reda - bieg darmowy więc nastawiam się na trening - 4:40min/1km
15.06 - CF - Reda - darmowe zawody CF więc ...warto spróbować po raz pierwszy
20.06 - 10 km - Gdynia - Bieg Świętojański, atak na 45 minut
22.06 - 10 km - Warszawa - http://menexpertsurvivalrace.pl/
6.07 - CF - Toruń - zawody crossfitowe, około 100 zawodników, jedziemy grupą dobrze się bawić

Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2014-05-31 10:05:40

30.05

Trening
1.
Znów Street Workout Gdynia.... dodatkowo 12 km rower

Dieta
Utrzymana - 2500 kcal

Suplementacja
Animal Flex, CM3, BCAA.

Inne
brak


31.05

Trening
1.
W końcu dobre bieganie Ból niewielki. Udało się zrobić rekord życiowy.
DYSTANS
12.01 km
CZAS TRWANIA
55m:45s
ŚREDNIA PRĘKOŚĆ
4:39 min/km
ŚREDNIE TĘTNO
164
MAX TĘTNO
172

Czyli obecny rekord to 10k w czasie 46:25


2.
Basen, naprzemiennie styl dowolny i klasyczny.
1,2km w 40 min. Oj nie czuję się jak ryba w wodzie

Dieta
Przekroczone 2500 kcal. 100g lodów (około 220 kcal) i trochę truskawek. Jeszcze idę "do ludzi"....obym nic nie zjadł

Suplementacja
Animal Flex, CM3, BCAA.

Inne
Jutro wolne. Okostna jakoś żyję ale bieganie ograniczam do 2x w tygodniu, niestety.

1.06

Trening
DNT

Dieta
Impreza godzinna, grill, dzień diecka, cheat day......wszystko na raz

Suplementacja
Animal Flex, CM3, BCAA.

Inne
Jak dobrze, że już poniedziałek i można cisnąć

Jak Ci się biega w NB? Bo mam jedne upatrzone, ale wolałbym zasięgnąć jeżyka Choć wiadomo, że to raczej sprawa indywidualna

Pierwszy bieg w NB i padł rekord na 5km, drugi bieg i padł rekord na 10km. Generalnie kupiłem buty z mniejszą amortyzacją w przedniej części (w porównaniu do moich Asicosów) oraz z większym spadkiem (tego akurat nie chciałem ) Są też lżejsze....ale ogólnie dobrze mi lezą. Kupuj buty niezależnie od marki tylko te co dobrze leżą na stopie. Sam wszedłem do sklepu i mierzyłem wszykstko co było, nie patrząc na cenę i markę (no dobra...może lekko niechętnie patrzyłem na Asicsy ).
Ale myślę, że NB robi spoko obuwie. Asics raczej będę unikać bo na ich stronie nawet nie ma telefony czy e-mail do przedstawiciela na PL...o czymś to świadczy

Dzięki
NA stopie były w miarę ok, a i cenowo ujdą

2.06

Trening
Mimo kiepskiej pogody udało się zrobić trening na boisku

Rozgrzewka - gra w kosza....o matko, jak w to się gra?! :D

WOD 1
3 rudny na czas, jeden skacze boxa (60 cm) drugi robi wykroki chodzone...około 24 kroków. Sztanga w pozycji do front squat. 40 kg. Moje nogi siadły.

WOD 2
Time cap 10 min, 7 RFT.
10 x Shoulder to overhead (generalne robiliśmy poniżej linii kolan "do nad głowę") 40 kg
50 x SU

To WOD z ostatniego ŁGG. 40 kg zamiast 20 i z racji braku bumperów nie z ziemi a z poniżej linii kolan.

Czas: 9:28

Dieta
Utrzymana, poniżej 2500 kcal.
Dobrze się czuję na takiej ilości. Waga raczej nie spada bo ciągle są odstępstwa. Bilans pomiędzy regeneracją, samopoczuciem a szansą na redukcję zachowany więc zostaje przy tej ilości kcal.

Suplementacja
Animal Flex, CM3, BCAA.

Inne
Jutro rano sparingi, polecę na czczo lub po małym owocu. Wieczorem CF, a przed CF może skoczę na technikę i pouczę się snatch'a.

3.06
Aramgedon

Trening
1. 8:05 i już na sali bokserskiej. Kilka mocnych rund sparingowych - lekko podbity prawy łuk

2. Około godzinny technicznej zabawy w snatch. 20-30-40 i próby 50 kg. Zmęczenie wczorajszym treningiem dało znac....przy 50 kg robiłem power snatch zamiast rwać to i siadać (OHS). Ale trochę potu poszło

3. CF
WOD 1
Buy in 50 iron situps
5rft
10 push ups
10 hspu
10USA swing 20kg
Buy out 100 mountains

WOD 2
10burpee
10SDL
10burpee
10thruster 20kg
10burpee
10hrpu
10burpee
10jump squats
10burpee
10vsitups


Czasów nie znam. W WOD 1 poległem na HSPU. Nie mam mocy by targać 90 kg. Dobrze, że w OPEN raczej nie ma tego ćwiczenia. WOD 2 dobrze poszedł. Nie przerywałem na burpee a łapałem oddech na ćwiczeniach. Szybko zrobione i z głowy.

Teraz chwila przerwy i rozciąganie przed snem.


Dieta
Utrzymana, poniżej 2500 kcal. Chociaż pasek czekolady i drożdżówka wpadła więc może i nie wyszło poniżej 2500.

Suplementacja
Animal Flex, CM3, BCAA.

Inne
Zmęczony okrutnie ale i zadowolony. Znów mam dobry tydzień. Do zawodów CF 15.06 podchodzę z biegu. 48h przerwy dopiero przed 20.06 a później przed 5.07