To prosze zerknijcie.

Jesteś za szczyl na taki trening

Tak jak wyżej koledzy pisali- FBW
nawet Ci ladny plan podali.

ale ten plan to co mi pomoże będę go ćwiczył to nawet efektów nie będzie widać a ten planik to chyba nie jest taki ciężki jaki szczyl ??

Zmieniony przez - maxo12 w dniu 2010-04-30 10:26:15

odświeżam



Zmieniony przez - maxo12 w dniu 2010-04-30 16:03:02

Ty udajesz czy to prowokacja?
Stary chcesz abyśmy Ci tak napisali:
Pon-Klata
Wt-Klata Bic
Sr-Klata Tric
Czw-Klata Bark
Piąt-Klata Plecy
Sob-Klata nogi

Oto ci chodzi?? Ćwicz jak chcesz, tlumaczymy ci co jak od 8 stron a tu jak mówic do ściany.
FBW do ku*wy nędzy!!!!!

I do początkujących...

ale wy myślicie ze ja nie ćwiczyłem ja już ćwiczę około 14miesiecy a po tym treningu co mi napisał raczek87 to mięśnie raczej rosnąć mi nie będą.

bo jak patrze na trening który napisał raczek87 to po takim treningu będą widoczne efekty.
Bo to jest trening który wprowadza do ćwiczeń.



Zmieniony przez - maxo12 w dniu 2010-05-01 11:21:41

Skoro ćwiczysz 14 miesięcy, wklej swoje foto, ocenimy czy aby ćwiczysz czy blaźnisz na tej siłowni.
I jak wyżej powiedzialem -FBW!

Jak uważasz że przy fbw nie będziesz rosnąć i służy tylko do wprowadzenia to WODYN i WUCHTA34 byliby mniejsi :D

Spokojnie poczytaj o FBW, zrób sobie 15/10/5 i lecisz, leci masa, fat, siła i wszystko co chcesz.

Mięśnie rosną do 48h czyli ćwicząc raz klatkę w tygodniu mięśnie rosną Ci przez 2 dni z 7. ^^

Ale jak nie chcesz nas słuchać to rób po swojemu.
PS. Dieta to 60% sukcesu, 20% to trening. :)

już was słucham :)
jeśli chodzi o treningi to macie pewnie więcej wiedzy ode mnie :")
chciałbym podziękować tym którzy mi pomagali a ja ich nie słuchałem tu jeden forumowicz napisał ,,mówić jak do ściany,, i miał racje.Przepraszam.

To zerknijcie tu bo mam parę treningów FBW i który będzie najlepszy:

1)

A

przysiad - 5x5
wyciskanie leżąc - 5x5
wiosłowanie sztangą - 5x5

B

podciąganie na drążku - 5x5
wyciskanie żołnierskie sztangi (stojąc) - 5x5
martwy ciąg - 5x5

koniec treningu.

treningi A i B robisz co drugi dzień na zmianę.

5x5 = robisz 5 serii, w każdej 5 powtórzeń.

zakładając, że Twój max dla 5 przysiadów to 50 kg.

35/40/45/50 x5 + 52,5 kg x MAX

na następnym treningu dokładasz znów 2,5 albo i 5 kg.

wzór identyczny dla każdego ćwiczenia.

2)

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

3)

gdzie A1 i B2 - będą treningami cięższymi, a A2 i B1 - lżejszymi).
Wtedy rozkład tygodnia prezentuje się tak: A1-B1-W-A2-B2-W-W.


A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s









Zmieniony przez - maxo12 w dniu 2010-05-02 21:08:21