To prosze zerknijcie.

Jak chcesz aby rosly optymalnie, to musisz dobrac taka ilosc cwiczen, aby miecha nie spalic. Jak masz przeladowany trening to za bardzo nie urosniesz - oczywiscie kwestia sa tez predyspozycje genetyczne - dla jednego 30 serii to rozgrzewka, a dla innego droga do grobu :>. Sam musisz wiedziec tego typu rzeczy.

btw. nic szczegolnego nie napisales o sobie wiec nikt ci z powietrza nie powie czy dasz rade czy nie, choc z gory mozna stwierdzic, ze moglbys poszukac lepszego treningu gdzies na forum.

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-28 13:52:25

to ja bym zaraz umieścił trening tylko doradź mi na co lepiej teraz ćwiczyć na masę czy rzeźbę ważę około 70kg jestem szczupły a chce uzyskać umięśniona sylwetkę to może lepiej teraz poświecić czas na masę a za jakieś 2\3 miesiące rzeźba ???
Jak uważasz ??

do tego bym sobie dorzucił mutanta- może znasz jakiś lepsze białko i bym postarał ulorzyc dietę.

Widze ze masz podobny osprzet, jakim ja dysponuje w domu - moge ci podrzucic link do mojego dziennika treningowego, ale nie koniecznie zachecam do cwiczenia stricte wg mojego planu, co dziala na mnie to niekoniecznie bedzie dzialac na ciebie - moglbys ew. sobie wybrac pewne cwiczenia i ulozyc swoj plan. Btw, teraz za kilkoma radami morepowera, wdrazam nowy split, wiec na dniach pojawi sie on w moim dzienniku (narazie jest juz czesc na biceps+triceps).


Moj dziennik:
https://www.sfd.pl/drwycior__W_domu_tez_mozna..._nowe_foty_str._6,10,11,13,15-t543943.html

btw kachas wszystko mozna bez stojakow, nawet i podrzucic te 80kg jak sie ma dosc pary :) (choc osobiscie wole robic przysiad z ciezarem na klacie - bo gozej ze zrzutka potem), tak samo z wyciskanie sztangi, na wasko z palcem w d*** 90kg wchodzi, 105 jest ciezej (ale to tylko ze wzgledu na nadgarstki, o ktore sie wielce boje, dlatego wole cwiczyc max 90 na wasko), na szerokim 105 "lajtowo". Jesli sie przyzwyczaisz do tego ze nie masz stojakow i musisz legac ze sztanga, a pozniej z nia wstawac to nie ma zadnego problemu (tylko progress jest stosunkowo mniejszy).



Ps. Mutant jest dobry :>

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-28 14:01:37

to dzięki za pomoc dałem ci soga lecz nie wiem ci ci dodało bo wyskakuje komunikat
,,Czy chcesz zostać pełnoprawnym użytkownikiem naszego forum?,, naciskam OK i nic.

heh no musisz wypelnic dane w profilu (staz waga wymiary etc) aby moc wystawiac sogi.

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-28 14:11:01

oki zaraz tym sie zajme

już ci dodałem :)
a co radzisz bo widziałem twój plan i tam dalej pisałeś ze dla początkujących może krzywdę zrobić zresztą się nie dziwie ty ćwiczysz 7 lat ja około 14 miesięcy i z tragicznymi błędami to doradź co teraz ćwiczyć masę czy rzeźbę moja waga około 70kg i jestem szczupły.

Ile masz lat ? Btw 7 lat od kiedy zaczynalem sie bawic hantelka :> nie liczac przerw bedzie okolo 3 lat. Ale to mi wystarczylo aby troszeczke poznac swoje cialo.

mam 16 lat
waga: około 70kg
postura: szczupły
dieta: na razie brak zamierzam miec juz mam jedna na oku
wszelkie obwody miesni nie wiem jakie sa

Zmieniony przez - maxo12 w dniu 2010-04-28 14:54:23