SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22

temat działu:

Odżywki i suplementy

Ilość wyświetleń tematu: 40176

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 943 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18291
13.10.2012(sobota)-DNT


-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-2 kaps Grenade Thermo Detonator


V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
125g twarogu półtłustego


DNT



Bez zmian.

14.10.2012(niedziela)-DNT


-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-2 kaps Grenade Thermo Detonator
aeroby


V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
125g twarogu półtłustego


DNT
40 minut aero


Bez zmian.



15.10.2012(poniedziałek)-DT


-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-2 kaps Grenade Thermo Detonator

Trening
Aeroby
-30g WPC


V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
125g twarogu półtłustego


Dzisiaj była klatka i bicki.

1. WL 8/8/8/8
2. Rozpiętki 10/10/10
3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12
4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9
5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10
6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15



Aeroby 25 minut ,pocenie jak zawsze b. duże


16.10.2012(wtorek)-DT


-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-2 kaps Grenade Thermo Detonator

Trening
Aeroby
-30g WPC


V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
125g twarogu półtłustego


Dzisiaj były plecy+kaptury.

1. Martwy ciąg 8/8/8/8
2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12
3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10
4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10
5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13



Aeroby 25 minut ,pocenie jak zawsze b. duże



17.10.2012(środa)-DNT


-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
-

III posiłek:
-

-2 kaps Grenade Thermo Detonator

IV posiłek:
30g Wpc ,80g owsianych
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min





V posiłek:
-



DNT


Dzisiaj był toalby OFF ,miałem wycieczke z szkoły do Warszawy ,także wyjazd był w środe o 5, a powrót w czwartek o 3.
Dieta była jak widać tylko dwa posiłki takie jakie powinny być ,a reszta to cheat meale

Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-10-18 21:13:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1852 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9839
Co się wstydzisz napisz co zjadłeś :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2777 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 26262
Czwartek

TRENING

1.Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha skos
2.Rozpietki na bramie
3.Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dól
4.Unoszenie uchwytów z wyciągu dolnego do klatki
5.Przenoszenie hantli
6.Wyciskanie sztangi sprzed klatki
7.Krzyzowanie linek
8.Unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia

Barki chciało rozerwać . Po 4-5 seri 10-12 powtórzeń.
Brzuch dodatkowo 2 cwiczenia po 4 serie 20 powtorzen każda.
Spiecia brzucha
Unoszenie kolan
Interwał na rowerze 20 minut.


Dieta:


1.50g orzechów włoskich+2 jajka+100g płatków owsianych+100g twarogu
2.150g kurczaka + 400g ziemniaków
3.150g kurczaka + 400g ziemniaków
4.150g kurczaka + 400g ziemniaków
5.150g kurczaka + 100g ryzu
6.200g twarogu + 100 g łososia

Piątek


Trening :

1.Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
2.Zginanie podudzi na maszynie leżąć
3.Przysiady ze sztangą
4.Wykroki długie
5.Przysiady na hack-maszynie
6.Zginanie przedramion ze sztanga prostą
7.Prostowanie przedramion wyciąg nachwyt
8.Zginanie przedramion ze sztangielkami młotek
9.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia


Dieta :


1.50g orzechów włoskich+2 jajka+100g płatków owsianych+100g twarogu
2.150g kurczaka + 100g ryzu
3.150g kurczaka + 100g ryzu
4.150g kurczaka + 100g ryzu
5.jajecznica z 4 jaj
6.200g twarogu














Wychowany na Polskiej ziemi mych korzeni sie nie wypre

http://www.sfd.pl/Moje_Skromna_Domowa_Siłownia-t754975-s3.html#post11 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 912 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19783
nie mam neta od 3 dni, pisze od ojca z pracy, nie mam czasu nawet michy poki co wrzucić ale było po 3 k kcal codziennie, tylko w dnt(sroda) z 2500.



czwartek

1.drążek nachwyt/młotek 4x6
2.wiosło sztanga nachwyt rampa 8 50/50/60/65
3.cable row rampa 12 40/45/50/50
4a.sciaganie górnego nachwytem 3x10x40kg
4b.unoszenie tułowia 3x15

+1.5h siatkowki 1.5h po treningu

piątek

1.wyciskanie suwnica rampa 10 27/37/40/42/45
2.unoszenie hantli wzdluz tulowia rampa 10 10/10/13/18
3a.unoszenie przodem 3x8x13kg
3b.unoszenie bokiem 3x8x13kg
3c.unoszenie opad 3x8x13kg

+20 min aero



dobre treningi, na barki dorzucilem troche ciezaru, troche kosztem techniki ale efekt zayebisty, pierwszy raz zobaczylem u siebie barki:D dzisiaj zrobie lapy i pojde 1.5h pograc na hali w pile w ramach aero, nie wiem kiedy dam rade wrzucic normalne dokladne wypiski...

PS waga 88kg, pas 86;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 352 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5811
- - - - - DATA 15.10.12 - - - - -

12.10 - Piątek (wolne, uczelnia)
13.10 - Sobota (wolne, uczelnia)
14.10 - Niedziela (wolne, uczelnia)
15.10 - Poniedziałek (trening siłowy + aeroby)


Cały weekend, niemal całe dnie na spędziłam na uczelni.

W poniedziałek udało mi się wcisnąć trening siłowy w i tak już bardzo nie wygodny grafik. Martwię się, że trudno będzie mi się dalej zorganizować.

Nie mogę się wpasować w docelowy plan treningowy i nadrabiam jedynie ćwicząc całe ciało rzadziej.



- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -

Standardowo w Poniedziałek

Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator

Posiłek I
40g płatków owsianych, 15g daktyli, 25g odżywki białkowej

Posiłek I
100g piersi z kurczaka, 35g kaszy gryczanej, pomidory, łyżka stołowa oleju lnianego

Posiłek I
100g piersi z kurczaka, 35g kaszy gryczanej


Przed treningiem 1 kaps. Granade Detonator - świetne pobudzenie i potliwość!


TRENING SIŁOWY


Posiłek I
100g piersi z kurczaka, 35g kaszy gryczanej, marchewka gotowana

Posiłek I
100g piersi z kurczaka, 35g kaszy gryczanej, marchewka gotowana

Posiłek I
Jajecznica: 2 całe jaja L na niewielkiej ilości oliwy


Zdjęcia:





- - - - - Trening - - - - -

w Poniedziałek 15.10.12

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15
2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x12
3. Wiosłowanie sztangielką 3x12
4. Wyciskanie sztangi płasko 4x12
5. Uginanie ze sztangą prostą 4x10
6. Przysiady klasyczne 4x10
7. Ugianania na maszynie 4x12
8. Wspięcia na palce siedząc 4x30+
9. Allahy 4x15

Aeroby:
30 min rowerek po treningu siłowym


Nie mogę się doczekać treningu dzielonego!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 352 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5811
- - - - - DATA 20.10.12 - - - - -

16.10 - Wtorek (aeroby na czaczo 30min)
17.10 - Środa (wolne, praca)
18.10 - Czwartek (aeroby na czczo 30min)
19.10 - Piątek (aeroby na czczo 30min)
20.10 - Sobota (trening siłowy + aeroby 30 min)


Od wtorku do piątku nie miałam jak trenować siłowo ze względu na pracę. Jestem tym bardzo zdenerwowana i załamana. Dwa treningi siłowe w tygodniu to zdecydowanie za mało! Martwię się, że nie zrobię odpowiedniej formy w założonym czasie

Na szczęście w kolejny tydzień będę mogła już odbyć normalne treningi siłowe 4 razy.


- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -

W kwestii diety wszystko mam dopięte na ostatni guzik!

w piątek:

Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator

Posiłek I
40g płatków owsianych, 15g rodzynek, 25g odżywki białkowej

Posiłek I
100g filet z tilapii, 35g ryżu brązowego, pomidory

Posiłek I
100g filet z tilapii, 35g ryżu brązowego, pomidory

Posiłek I
100g filet z tilapii, 35g ryżu brązowego, marchewka z groszkiem gotowana

Posiłek I
100g filet z tilapii, 35g ryżu brązowego, marchewka z groszkiem gotowana

Posiłek I
Jajecznica: 2 całe jaja L na niewielkiej ilości oliwy




Cicierzyca w roli produktu węglowodanowego



Granade Detonator jestem w stanie pochwalić, ponieważ każdego dnia zastępuje mi dzielnie kawę. Być może również poprawia koncentrację, bo ostatnio zanotowałam jej wzrost



- - - - - Trening - - - - -

w Sobotę 20.10.12

1. Wyciskanie na maszynie na barki 3x12
2. Ściąganie drążka szeroko do karku 4x12
3. Wiosłowanie sztangą płaską 3x12
4. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12
5. Modlitewnik 3x10
6. Przysiady na Smithie 4x12
7. Ugianania na maszynie 4x12
8. Wspięcia na palce na suwnicy 5x30+
9. Allahy 4x15 + Unoszenia w wiszeniu 3x Max

Aeroby:
30 min rowerek po treningu siłowym


Po raz kolejny trening całego ciała. Jak wspomniałam wcześniej, nie mogłam trenować.

Ogólnie mam problemy ze znalezieniem czasu na cokolwiek więcej niż chwila aerobów, gotowanie i reszta pracę.

Od tego tygodnia mam już stałe, regularne godziny pracy i na pewno rozpocznę trening dzielony. Mam również nadzieję na regularność w kwestii wpisek!



Pozdrawiam!

Zmieniony przez - kiaudia w dniu 2012-10-21 22:45:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2777 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 26262
- - - - - DATA 20.10.12 - - - - -


- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -

1.50g orzechów włoskich+2 jajka+100g płatków owsianych+100g twarogu
2.150g kurczaka + 400g ziemniaków
3.150g kurczaka + 400g ziemniaków
4.150g kurczaka + 400g ziemniaków
5.150g kurczaka + 100g ryzu
6.200g twarogu



- - - - - Trening - - - - -


1.Unoszenie hantli na bok
2.Wyciskanie sztangielek
3.Szrugsy ze sztangielkami
4.Wyciskanie zza karku


PRZED TRENINGIEM 2 KAPSY GRANATA !! BEZ AERO !!

- - - - - DATA 21.10.12 - - - - -

- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -

1.50g orzechów włoskich+2 jajka+100g płatków owsianych+100g twarogu
2.150g kurczaka + 400g ziemniaków
3.150g kurczaka + 400g ziemniaków
4.150g kurczaka + 400g ziemniaków
5.150g kurczaka + 100g ryzu
6.200g twarogu



- - - - - Trening - - - -

Bez treningowy.

2 kapsy Granata w ciągu dnia.

Wychowany na Polskiej ziemi mych korzeni sie nie wypre

http://www.sfd.pl/Moje_Skromna_Domowa_Siłownia-t754975-s3.html#post11 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 912 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19783
Naprawilem w końcu kompa, więc dzisiaj wypiska


Nogi

1.siady rampa 8 50/60/65/70/80
2a.syzyfki 4x8
2b.żuraw 4x6
3a.przywodzenie nog 3x10-12
3b.odwodzenie nog 3x10-12
4.wspięcia 4x12x100kg

+20 min aero




+2x2 Grenade


nogi troche sie tam rzeźbią, chociaz w weekend strasznie słabo jadłem, całkowicie miałem go zawalonego:/ ale ciągle do przodu, więc lecimy dalej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2777 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 26262
22.10.2012

Trening


1.Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
2.Zginanie podudzi na maszynie lezac
3.przysiad ze sztangą
4.Przysiady na Hack-Maszynie
5.MC na prostych nogach
+ rowerek na dobicie ok.3-4 minut
+AERO 25 Minut


Trening mega pot się lał a nogi pompa niesamowita.


DIETA


1.Płatki owsiane 100g + 50 g orzechów włoskich + 2 jaja
2.400g ziemniaków + 200g kuraka
3.Płatki owsiane 100g + 50 g orzechów włoskich + 2 jaja
4.Jajecznica z 5 jaj + 2 kromki Grahamki
5.Twaróg 200 g


Przed treningiem Granat 3 TAB.

Zmieniłem trening z priorytetem na nogi wkleje go jak przepisze na komputer.

Wychowany na Polskiej ziemi mych korzeni sie nie wypre

http://www.sfd.pl/Moje_Skromna_Domowa_Siłownia-t754975-s3.html#post11 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 109635
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki nastepny suplement?

Następny temat

cm3 z treca

Wiecej