GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

Super sprawa. Sam się zastanawiam czy sobie nie zakupić...

FAZA DRUGA : FAZA DRUGA-JAKOŚĆ

Jako, że moim głównym celem na najbliższy rok jest dołożenie ok.10kg dobrej jakości mięśni i przejście z „80-tki” do kategorii 90kg,każdy szczegół mojej diety, suplementacji oraz treningu musi być bardzo dobrze przemyślany, nie mogę pozwolić sobie na choćby tydzień samowolki i odpuszczenia któregokolwiek z wyżej wymienionych aspektów.

Uznałem ,że aby tego dokonać będzie mi potrzebna pomoc fachowca, kogoś bardziej doświadczonego ode mnie, kogoś kto ma już za sobą wiele sukcesów na scenie bodybuildingu,dużą wiedze oraz doświadczenie w prowadzeniu zawodników, myślę że nada to mojemu treningowi i sylwetce nowej świeżości.




Radka Słodkiewicza bo o nim mowa znałem do tej pory jedynie z gazet lub Internetu, zawsze podziwiałem go za jego świetne przygotowanie do każdych zawodów i osiągnięcia.
Teraz dzięki mojemu dobremu koledze Tomkowi Bobrowskiemu miałem okazję poznać go osobiście i myślę, że jak każdy kto miał okazję poznać Radka, odniosłem wrażenie że jest to bardzo miły i otwarty człowiek.

Podczas mojego ostatniego pobytu w Polsce spotkałem się z Radkiem w Poznaniu i ustaliliśmy szczegółowy plan działania na najbliższy rok. Celem głównym jest oczywiście debiut w kulturystyce ekstremalnej w kategorii do 90kg w sezonie wiosennym 2012, ale po drodze będziemy realizowali mniejsze cele które będą zmierzały ku temu największemu.


FINAŁEM FAZY DRUGIEJ BĘDZIE KWIETNIOWE FIBO!!

NOWE ZAŁOŻENIA

Trening siłowy:
PRIORYTET: BICEPS/TRICEPS/UDA

Nowy rozkład/podział grup mięśniowych:
Poniedziałek:Biceps/Triceps/Łydki /Brzuch
Wtorek:Czworogłowe/dwugłowe
Środa :wolne
Czwartek:Klatka/lekko triceps/ Łydki
Piątek: Plecy/ Lekko Biceps
Sobota: Barki/Brzuch

Szczegółową rozpiskę ćwiczeń będę zamieszczał po treningach bo ćwiczenia mogą ulegać zmianie.

Trening cardio:
Poniedziałek:30min.po treningu siłowym
Środa : 30 min. rano przed śniadaniem
Czwartek: 30 min. rano przed śniadaniem
Piątek: 30min. rano przed śniadaniem
Sobota: 30 min. po treningu siłowym


DIETA:

Dieta -dzień z porannym treningiem cardio:

Po przebudzeniu: 07.30
10 GR.BCAA TURBO JET + 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+ 5GR. CREATINE 200 MESH

8.00- CARDIO

1 posiłek:08.30-09.00
Omlet:100 gr.płatków owsianych, 10 dużych białek jaj, dwa żółtka.
Po śniadaniu:
1 tab.POTASU 600mg,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab. MULTI PACK

2 posiłek:12.00
100gr.makaronu "pełne ziarno" , 200 gr. Łososia lub Dorsza pieczonego/ 200gr. wołowiny brokuły.

3 posiłek: 15.00
jw.

4 posiłek:17.30
100 gr. Ryżu basmati + 200gr. Piersi z kurczaka

Przed treningiem:
1,5 miarki NITROBOLON ENERGIZER+ 10 GR.BCAA TURBO JET

Po treningu: 60 gr. Vitargo + 10 GR.BCAA TURBO JET + 5kaps.LEUCINE FUSION+ 10gr.L-Glutamina Extreme + 5GR. CREATINE 200MESH
30 minut później: 40gr. Isolate

5 posiłek:21.00
100 gr. Ryżu basmati + 200gr. Piersi z kurczaka
30 min. po posiłku:
1 tab.POTASU 600mg,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab.MAGNEZU 1000MG.,1tab. MULTI PACK, 1 tab

6 posiłek:23.00
6 białek jaj + łyżka masła orzechowego + 30 gr.Isolate


Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-01-29 15:14:19

dzisiaj mialem sie tez z Radkiem widziec bo daje seminarium na silowni ale nie dojade niestety bo musze byc w tym czasie gdzie indziej :D ale pewnie bedzie jeszcze okazja go poznać - on chyba trenuje wiekszosc polskich dobrych kulturystów ;)

jak patrze na diete to chyba nic sie nie zmienilo ?

Raszek póki co zmieniło się kilka rzeczy, ku mojemu zdziwieniu okazało się, że jadłem za mało białka
Tak więc do posiłku nr.2/3/4/5 dodałem na początek po 50gr. więcej mięsa, co daje ok.40gr białka więcej.
Za jakiś tydzień , jak mi się już żołądek przyzwyczai zwiększę tą ilość ponownie o 50gr, poza tym zmiany nastąpiły w suplementacji oraz treningu.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-01-29 15:48:45

Za mało białka ? Ja bym nie wcisnął 200g kuraka , nie ma najmniejszych szans na taki cud.A co dopiero 250

Faktycznie lepiej stopniowo zwiększać ilość mięsa/w ogóle pożywienia. A w krytycznych sytuacjach zapić jakimś szybkim białkiem.

Giszman - jakiś error, kolorek Tobie przywrócić trzeba!

Dawid jesz więcej nawet ode mnie , widzę, że się o******lam, musze zwiększyć ilości :)

Już dawno miałem Ci napisać Dawid, ze te 250 gram miesa na posiłek to za mało ( ja sam jem ~~200 gram, gdzie jestem nie startujaca osoba), ale nie wypada takiemu leszczowi, jak ja pisać co robisz źle, powodzenia

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2011-01-29 20:28:07

Bartek trzeba było pisać, ja mam otwarty umysł na wszystkie uwagi a najbardziej te krytyczne bo to one właśnie uświadamiają mi moje błędy i czynią mnie jeszcze lepszym.

Tak czy owak dopiero Radek mnie oświecił że jem tyle samo białka,co przed zawodami kiedy to jeszcze startowałem do 80kg!
A przecież teraz ważę 97kg,i żeby w ogóle myśleć o zwiększaniu masy mięśniowej i zmianie kategorii wagowej muszę adekwatnie zwiększyć podaż białka!!

Sam nie wiem jak tego nie zauważyłem, zwiększyłem ilość ww. a białko zostawiłem bez zmian.

GRABEUS Ty masz ten komfort,że nie musisz przynajmniej jeść jednego i tego samego cały czas, możesz sobie urozmaicać posiłki, byleby kalorii było dużo, popraw mnie jeśli się mylę?


Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-01-29 21:20:50

Dawid to ile teraz Ci wychodzi białka na 1kg masy ciała?