Dzisiaj wielki dzień czyli pierwszy trening nowym planem !!
__________________________________________________________________
23.08.10r
Dzień A:
1. dociskanie nad glowa siedzac
7-30 kg
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3x7-62,5 kg (ostatnio 3x7-60 kg)
W sumie miałem zaczac od mniejszego ciezaru ale i tak poszło lekko.
2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem
7p-20 kg
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3x7-37,5 kg
3.
wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p na kazda noge
7 kg x 30 p
5 kg x 30 p
5 kg x 22 p
5 kg x 20 p
Nigdy nie robiłem wczesniej łydek i jakos wyjatkowo ciezko mi szło to ćwiczenie
.
4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4
4x8p - 30 kg
5. nadgarstki - uginanie nachwytem tempo 4+4 [mały ciężar]
4x8p - 10 kg
Nie wiem czy dobrze zrobiłem to ćwiczenie.
Wykonałem je tak:
- stojąc, ręce opuszczone w doł
- sztanga przy ciele
- 4s góra + 4 s dół
Podsumowanie - fajny szybki trening :)
Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-08-23 21:14:05