krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

Hehe ja już za stary na jakies konkursy.

Nie założyłem tego dziennika dla publiki.
Taką miałem umowę z wodzem, on mi pomaga ale ja zakladam dziennik.

O diecie nie ma sensu pisac - nie cwicze pod kontem kulturystyki.
Dodatkowo nie jem zadnego miesa ani ryb.

Takze nikt nic ciekawego sie nie dowie a napewno zaraz by bylo 1000 komentarzy ze dieta do dupy.

Staram sie tylko trzymac wage w granicy 77-78 i tyle

04.02.10r - Basen
Około 20 basenów - głownie żabką.
__________________________________________________________________
06.0210 r
Trening 5.

1. dociskanie szeroko na klate
7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-82,5
2x7 - 85 kg

Nie zrobilem trzeciej serii bo zaczal mnie dosc mocno bolec kciuk - moze przez to ze sztanga dosc cienka.

Ławka duzo wyzsza od mojej, musiałem jakos sobie poradzic, tzn podstawic odkurzacz pod nogi




2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg

3. francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 4+4
4x8p-11 kg

4. rozpietki w skosie 4+4
2x8 - 11 kg
Musialem wczesniej skonczyc zeby zdarzyc nim sklep zamkna :)
__________________________________________________________________
07.02.10r
Trening 6

1. dociaganie mc
7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3-90
3x7-95 kg
Wyrównanie rekordu. Poszły by na 97,5 ale puszczały mi palce przy kazdej serii glownej. Dodam nastepnym razem.

2. mc na sztywnych 4+4
4x8 - 40 kg

3. hack squat 4+4
4x8 - 35 kg

4. Rozciaganie plecow na poreczach x1
plus 2x rozciaganie na drazku
__________________________________________________________________
09.02.10 r
Trening 7

1. dociskanie na triceps
7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3x7-87,5 (ostatnio 3x7-85)

Beda jaja jak pojdzie tu 100 kg predzej niz w przysiadzie.

2. pompki z klaśnięciem 5x5p
Nie zrobilem. Nie bylo zbytnio miejsca.

3. pelne unoszenie przodem 4+4
4x8 - 7 kg

4. pompki na poreczach 4+4
3x8

Planowo są: pompki na pięściach (4+4) 4sx8p ale pomyslalem ze sprobuje z nowa technika i poszlo dosc lekko i bezbolesnie.
Nastepym razem dam film.

Podsumowanie:
Mysle ze w treningu nr 3 zostawie pompki na piesciach a wlasnie w tr nr 7 bede robil je na poreczach.
__________________________________________________________________
11.02.10 r
Trening 8

1. wioslowanie jednoracz polsztanga
7p-20 kg
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-52,5
3x7-55 kg (poprzedni rekord 2x7-55 kg)

Przy najblizszym treningu hp sprobuje zrobic 3x7 - 57,5 kg bo w wiosle tyle by juz poszlo.

2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4
4x8 - 40 kg

3. unoszenie hantli bokiem 4+4
4x8 - 7 kg

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-02-11 18:15:24

13.02.10 r
Trening 1.

1. modlitewnik Wodyna
7p-10kg
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-21,25
2x7 - 22,5 kg

Ciężko.
(poprzedni rekord 3x7-21,25)

2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona
7-20
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3x7-40 kg

3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody
4x8 + 2,5 kg

4. uginanie z supinacja siedzac 4+4
4x8 - 10 kg

5. rotacja nadgarstka 4x8 - 5,5 kg
Nie robilem.

6. nawijanie na sznurek
Nie robilem.
__________________________________________________________________
15.02.10r
Trening 2

1. 1\3 przysiad przedni
7p-40 kg
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
2x7-90
(rekord 3x7-92,5)








Myslalem ze moze pojdzie na 95 ale dzis nic z tego. Na nastepnym trenie na 100 %.
Moze przez to ze sztanga duzo ciensza i jakos dodatkowo mnie bujało.

2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5
Nie chciało mi sie.

3. hack squat 4+4
4x8 - 35 kg

4. mc na sztywnych 4+4
4x8 - 40kg

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-02-15 17:55:12

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-02-17 08:32:20

PLAN 3 DNIOWY na podstawie planu oryginalnego wodyna z OLD SCHOOL : STAWY REANIMOWANE

https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_STAWY_REANIMOWANE-t284100.html 

--------------------------------------------------------------------------------
1 trening
-DOCISKANIE NAD GŁOWĄ SIEDZAC KONCOWKA [P. barki]
-MODLITEWNIK WODYNA
-DOCISKANIE WASKO KONCOWKA [triceps]

-[4+4] pełne unoszenie hantli przodem (180 stopni) na ławie skośnej (45-70 stopni) 4x8p
-[4+4] uginanie ramion siedząc na ławie skośnej 70 stopni - 4s x 8powt
-[4+4] francuskie wyc jednoracz, siedzac


2 trening
-HIGH PULL
-DOCISKANIE LEZAC SZEROKO KONCOWKA [klatka]
-ODRYWANIE POLSZTANGI OD ZIEMI JEDNORĄCZ

-[4+4]unoszenie sztangielek bokiem 4x8p
-[4+4]pompki na pięściach (podwyższenie 10 cm) 4x8p LUB pompki na poreczach
-[4+4] rozpiętki na skośnej ławce 4x8p
Zostawic czy nie koniecznie???????????????

-[4+4]wiosłowanie szeroko nachwytem

-[4+4] podciąganie na drążku podchwytem 4x8p
????????????moze byc po pelnym unoszeniu w tr1?zeby troche rozladowac ten drugi trening. Bo z tego co widze to jest to najciezjszy dzien treningowy.


3 trening
-1/3 PRZYSIAD PRZEDNI
-MARTWY CIAG KONCOWKA
-UGINANIE NADGARSTKOW MAŁPIM PODCHWYTEM KONCOWKI

-[4+4] hack przysiady 4x8p
-[4+4] martwy ciąg na sztywnych nogach nachwytem 4x8p
-rotacja nadgarstka 4s x 8p
-nawijanie ciężarka na kijek - 4 serie po ok 60 sek
------------------------------------------------------------------------------------
Plan 3 dniowy planuje rozpaczac gdy osiagne 100 kg w dociaganiu lub przysiadzie (bede wtedy mogl robic skok ciezaru w rzogrzewce co 10 kg).
Takze jeszcze przez kilka tygodni jade starym planem "8 dniowym".

(musze jeszcze raz sprawdzic jaki wychodzi mi zakres w dociaganiu ale chyba wiecej niz 10 cm).


Czy moge robic skok co 10 kg w dociskaniu szeroko i wasko jak osiagne 90 czy musze czekac do 100 kg??
To by znacznie skrocilo trening :).

Pytanie o przerwy miedzy seriami: domyslam sie ze kilka pierwszych serii w kazdym krotkozakresowym moge robic bez zadnej przerwy, ale ile odpoczywac przy tych najciezszych??

ps jak by Ci sie chciało WODYNIE to obejrzyj film z przysiadow powyzej. Mam nadzieje ze juz nie jest dziendobroprzysiad

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-02-17 08:48:01

Właśnie wczoraj przerabiałem ten art ,,OLD SCHOOL,,
Dawaj z tym nowym planem .

PS. Nie szkoda Ci odkurzacza jako pod stópek

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-17 13:05:21

A co tam demol jakas kontuzje podłapałes czy tak dla wlasnej wiedzy??

Z planem wystartuje jak pojdzie w serii glownej 100 kg w dociaganiu lub przysiadzie, i najlepiej jeszcze jak w dociskaniu lezac szeroko lub wasko (ale na to przyjdzie jeszcze napewno troche poczekac wiec musze jeszcze przemyśleć).

Chyba ze wodzu zezwoli wczesniej robic skoki co 10 kg w serii

ps odkurzacza nie szkoda bo to nie z mojej siłki
Teraz cwicze na zmiane raz u siebie raz u koleżki - jak jakis banita

Czytałem raczej dla wiedzy jak to ująłeś

No to zbuntuj się i porób te trzycyfrówki żeby jak najszybcjej nowym planem lecieć

Może być i jak banita byle by na siłce ciepło było

No motywacja jest takze powinno niedlugo pojsc.
Plan zmieniam glownie dlatego ze niedlugo pojawia sie nowe obowiazki i bedzie napewno bardzo cienko z czasem.

Ciekawe czy nie bedzie mi ciezko zrobic 8 treningow w czasie 3 .
Ale trzeba byc dobrej mysli

18.02.10 r
Trening 4

1. high pull
7p-20 kg
7-25
5-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-52,5
3-55
2x7-57,5 kg

Poprzedni rekord to 2x7-55 kg. Dodatkowe obciazenie powinienem dodawac dopiero jak zalicze 3x7 w cwiczeniu glownym ale czulem dzisiaj presje psychiczna zeby dodac tego obciazenia i tak zrobilem

2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4
4x8p + 2,5 kg

3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg
__________________________________________________________________
20.02.10 r
Trening 5.

1. dociskanie szeroko na klate
7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3x7-87,5 kg
(poprzednio 2x7-85 kg)

2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg

3. francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 4+4
4x8p-11 kg

4. rozpietki w skosie 4+4
3x8 - 11 kg
__________________________________________________________________
21.02.10r
Trening 6

1. dociaganie mc (zakres 15 cm)
7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3-90
3-95
3x7-97,5
Ostatnio 3x7-95 kg.
Na nastepnym trenie chyba zrobie juz 10 kg co serie i 3x7 - 100 kg w serii glownej.

2. mc na sztywnych 4+4
4x8 - 40 kg

3. hack squat 4+4
4x8 - 35 kg

4. Rozciaganie plecow na poreczach x2
plus 1x rozciaganie na drazku
__________________________________________________________________
24.02.10r
Trening 7

1. dociskanie na triceps
7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3x7-90 kg (ostatnio 3x7-87,5)
Cos pobolewaja znowu ostatnio nadgarstki ale to chyba przez cienka sztange na ktorej cwicze ostatnio.




2. pompki z klaśnięciem 5x5p
Niet.

3. pelne unoszenie przodem 4+4
4
x8 - 7 kg
4. pompki na poreczach 4+4
3x8
Narazie wyczuwam to cwiczenie.



__________________________________________________________________
26.02.10 r
Trening 8

1. wioslowanie jednoracz polsztanga
7p-20 kg
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
1x7-57,5 kg
Strasznie ciezko. Mysle ze bledem bylo nie zrobienie seri 3x52,5 kg.

Dzis mnie cos znowu pobolewa pachwina - mam nadzieje ze chwilowo.

Zastanawiam czy czy nie lepiej by bylo robic mniejsze skoki ciezaru w high pull i wiosle jednoracz??


2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4
4x8 - 40 kg

3. unoszenie hantli bokiem 4+4
4x8 - 7 kg

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-02-26 16:50:48

28.02.10r
Trening 1.

1. modlitewnik Wodyna
7p-10kg
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-21,25
1x7 - 22,5 kg

Ciężko. Ledwo wymeczone

2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona
7-20
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3x7-40 kg

3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody
4x8 + 2,5 kg

4. uginanie z supinacja siedzac 4+4
4x8 - 10 kg

5. rotacja nadgarstka 4x8 - 5,5 kg
Nie robilem.

6. nawijanie na sznurek 4xmax
Zrobilem dzis na mniejszym ciezarku ale za to dluzej. Pompa masakra.

Podsumowanie: waga po treningu 77,9 kg. Z jednej strony fajnie by bylo dojechac do 80 ale z drugiej na krotko zakresowych ciezko o czysta mase wiec nie wiem czy jest sens

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-02-28 23:03:17