krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

Po operacji nie.
Po kontuzji - czy ciężkiej?
Wg mnie tak.
Mialem stan zapalny sciegna dwuglowego ramienia w obu barkach.
Strzelało, bolało i było ogolnie nieciekawie. Bralem nawet nie wielki ciezar w rece i barki przez tydzien napieprzały jak głupie .
Dodatkowo w czasie studiow mialem przeciazone chyba wszystkie mozliwe stawy.
Mniej wiecej opisalem to chyba na 1 stronie.

ps a co widac to po filmiku

demolub - ciężary małe bo tyle mam narazie siły a nie że takie założenia . Ale praktycznie cały czas powoli zwiekszam.

Dwa pierwsze miesiace cwiczenia to bylo w zasadzie poznawanie techniki, treningi bez planu 1-2 x w tygodniu (to jak cwiczylem wczesniej to tragedia jezeli chodzi o technike).

Pozniej bylo troche przerw przez problemy z nadgarstkami.

Ogolnie i tak jestem w miare zadowolony.
Diety pakerskiej nie trzymam, nie jem miesa, ryb, supli tez nie za wiele, o koksie nie wspominajac.

W tych cwiczeniach co pisze 4+4 ciezary nie sa duze poniewaz jednak podnoszac i opuszczajac przez 4 s w kazdej fazie mozna uzyc mniejszego ciezaru.

Mi bardziej zalezy na zdrowiu, sprawnosci niz wielkiej sile.
Stad taki a nie inny wybor cwiczen.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-10-17 18:47:19

to zdrowia w takim razie

to co na pierwszej czytalem,

po prostu przy problemach z barkami zazwyczaj problematyczne sa pusze a nie pule,

dlatego po tym przesuwaniu sztangi z filmu wyzej, myslalem ze moze np kregoslup

Dzięki!
Jest 1000 x lepiej niz bylo.

po prostu przy problemach z barkami zazwyczaj problematyczne sa pusze a nie pule,
dlatego po tym przesuwaniu sztangi z filmu wyzej, myslalem ze moze np kregoslup

przesuwaniu sztangi? chodzi o poczatkowa faze wiosla??

18.10.09r
Trening 2

1. 1\3 przysiad przedni
7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3x7-87,5 (ostatnio 85)





2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5

3. hack squat 4+4
4x8 - 32,5 kg (mialo byc na 35 ale sie pomylilem).

4. mc na sztywnych 4+4
4x8 - 35 kg

+3 czy 4 x rozciaganie plecow - zwisanie na drazku

Oftop - zastanawiam sie zeby na poczatku stycznia wziac mono ale ciekawe czy przy moim planie treningowym beda po niej jakies korzystne zmiany?

Oftop 2 - dostałem na 5 dni antybiotyk i rozne inne wynalazki. Kilka dni przymusowej przerwy.
______________________________________________________________
27.10.09r
Trening 3 - po chorobie

1. dociskanie na barki
7-30
5-35
3-40
3-45
3-50
3x7 - 55kg (ostatnio 3x7 - 60 kg, ale byłem jeszcze osłabiony i skonczylem na mniejszym ciężarze).

2. unoszenie nog z poziomu do pionu lezac 5x10 p
3. pelne unoszenie przodem 4+4
4x8 - 7 kg
4. pompki nad podwyzszeniem 4+4
2x8
2x5
_____________________________________________________________
29.10.09r
Trening 4

1. high pull
7p-20 kg
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-47,5
3x7 - 50 kg

2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4
4x8 p
Było cięzko, jeszcze jestem osłabiony po chorobie bo ostatnio te 4x8 poszlo na luzie.

3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg
____________________________________________________________
31.10.09r
Trening 5.

1. dociskanie szeroko na klate
7p-30kg
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3x7-72,5
Kurde znowu bolały mnie przy tym nadgarstki

2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg
3. opuszczanie na ławce 4+4
4x8p
4. rozpietki w skosie 4+4
4x8 - 9,5 kg
______________________________________________________________
02.10.09r
Trening 6

1. dociaganie mc

7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3x7-90 kg





Ostatnio 3x7-80 kg. Postanowilem zrobic skok o 10 kg bo chcialem w jakims cwiczeniu osiagnac jak najszybciej 100 kg. Nie wiem czy byl to dobry pomysl bo pod koniec dociagana zaczelo mnie bolec lewe udo po wew stronie - mam nadzieje ze to tylko przypadek? A moze technika kuleje??
Dodam ze troche chwyt kulał przy 2 i 3 serii na 90.

2. mc na sztywnych 4+4
4x8 - 37,5 kg
Na 40 poszlo by na lajcie.
Ale przez to udo nie chcialem szalec :]

3. hack squat 4+4
3x8 - 35 kg
Spieszylem sie i 4 serie odpuscilem.
Tez by poszlo na wiecej.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-11-02 21:02:50

Odważny krok ale raczej słuszny jeśli chodzi akurat o dołożenie tych 10kg w tym ćwiczeniu.
Jak sama nazwa mówi dociąganie jest to w zasadzie końcówka martwego ciągu , dziwne że akurat czułęś ból w udzie przecież największą pracę w dociąganiu mają jednak prostowniki pleców (chyba że się mylę )
Wygląda nawet dobrze Twój filmik tylko powinieneś bardziej robić przeprosty czyli w końcowej fazie biodra bardziej do przodu .
Jak trzymałeś sztangę jeśli przechwytem to raczej nie powinno być problemów przy takim ciężarze .

Tez podejrzewam ze technika w miare ok ale wole sie upewnic zeby jak by co zaczac korygowac wczesniej a nie jak cos je.b.nie :]
Do tej pory na kazdym treningu dodawalem po 5 kg. Za pierwszym razem skonczylem na 50 kg. Robie te cwiczenie wiec od dosc niedawna - a normlanego mc rowniez nigdy wczesniej nie robilem :)

Z tymi prostownikami to napewno masz racje:):)

"powinieneś bardziej robić przeprosty czyli w końcowej fazie biodra bardziej do przodu" -jak to?????

Tak 4-5 ostatnich serii przechwytem.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-11-02 21:30:33

Przeprosty to ten ruch biodrami który Knife wykonuje w górnej fazie MC .Wydaj mi się ze w dociąganiu również powinien być wykonywany.

Przeprostów nie powinno być wcale.
Dlatego czesto ludzie robia szrugsa na koncu bo zapobiega to przeprostom.
Przeprosty KNIFE'a to po prostu "zaliczenie" powtorzenia - ale On wie co robi.


O ile dobrze widzę masz lekkiego garba.
Tak to wyglada ok, gdyby nie to że przez chwile miałem wrażenie, że się nie ruszasz
WODYN radził Ci taki dociąg "10cm" ?
Bo wg mnie powinien być trochę większy zakres ruchu.
Popatrz na dociaganie chociazby RIONA.

A ból w udzie - to taki na prawde ból czy po prostu lekki dyskomfort?

przeprosty to zbyt ryzykowny biznes

krzesła to chyba ze szwedzkiedj stali trzeba misc zeby je uzywac do dociagania - ostrzegałem Cie Krawat ale widze nie słuchasz

koncowki siadow - tu znow nie posłuchales, nie zrobiles kroczku do przodu pod sztange
ale jak to juz mowilem - wiekszy ciezar nie wybacza takkich bledow
wiekszy ciezar nauczy techniki
nauczy tez nie uzywac krzeseł


PS
dokładaj po2,5kg i miej otwarty umysł na technike