Wuchta34
gkabulski - rozkład serii :
15 - 60%CRx15, 80%CRx15, 100%CRx12-15
10 - 60%x10, 80%x10, 90%x3-5, 100%x7-10
5 - 60%x5, 70%x2-5, 80%x5, 90%x1-2, 100%x2-5
gdzie CR oznacza ciężar roboczy jaki zamierzam zaliczyć w ostatniej serii na danym treningu. Od 100% CR obliczam pozostałe czyli 60%, 70% itd.
Mały Z - będziemy na 100%
Raptacz - PM sprawdzę jak będę w domu
Swiezak - czy szybko robie postępy? hm... pamiętaj , że ja reprezentuję wagę ciężką lub nawet superciężką. Przy 130kg wagi ciała wykonanie 10 przysiadów z 130kg to żaden wyczyn. Co innego jeśli ważyłbym 70kg to wówczas byłoby to sporo. Czyli jeśli będę wykonywał siady z 200kg na plecach wówczas można powiedzieć, że notuję postęp. Obecny etap traktuję jako powrót do większych ciężarów w przysiadach. W wieku 21 lat już siadało się po +250kg a do tego wyniku jeszcze długa droga. Wtedy mogłem wykonywać ciągi w sumo i siadać w szerokim rozstawie teraz niestety już nie mogę
ale cieszę się z tego co jest.
Sevrond - ale mnie obowiązują już większe ciężary
Demolub - hm... no tak słowo się rzekło, filmiki za płotem coś powinno byc nagrane
15 - 60%CRx15, 80%CRx15, 100%CRx12-15
10 - 60%x10, 80%x10, 90%x3-5, 100%x7-10
5 - 60%x5, 70%x2-5, 80%x5, 90%x1-2, 100%x2-5
gdzie CR oznacza ciężar roboczy jaki zamierzam zaliczyć w ostatniej serii na danym treningu. Od 100% CR obliczam pozostałe czyli 60%, 70% itd.
Mały Z - będziemy na 100%
Raptacz - PM sprawdzę jak będę w domu
Swiezak - czy szybko robie postępy? hm... pamiętaj , że ja reprezentuję wagę ciężką lub nawet superciężką. Przy 130kg wagi ciała wykonanie 10 przysiadów z 130kg to żaden wyczyn. Co innego jeśli ważyłbym 70kg to wówczas byłoby to sporo. Czyli jeśli będę wykonywał siady z 200kg na plecach wówczas można powiedzieć, że notuję postęp. Obecny etap traktuję jako powrót do większych ciężarów w przysiadach. W wieku 21 lat już siadało się po +250kg a do tego wyniku jeszcze długa droga. Wtedy mogłem wykonywać ciągi w sumo i siadać w szerokim rozstawie teraz niestety już nie mogę
ale cieszę się z tego co jest.
Sevrond - ale mnie obowiązują już większe ciężary
Demolub - hm... no tak słowo się rzekło, filmiki za płotem
coś powinno byc nagrane Powrót do korzeni :)
Rrumcek
WODYN
barteklip9
Anonim
józekzdun
