Robimy mase - fakty nie mity by qaz

lepiej zadbac o dobry posilek, taki, ktorego nie trzeba dopychac gainerem chyba, ze ewidentnie brakuje Ci kalorii to mozesz dowalic gainera miedzy posilkami.
a ser zwyczajny, bialy. ja jem poltlusty z rolmlecza, ~19g bialka w 100g :>

każdy nastepny posiłek powinien byc co ile godzin??

Ok 3h, wtedy sie wyrobisz w ciagu dnia z 5-6 posilkami.

co sądzicie o tym:

*godz. 7:00
-0,25l jogurt + 50g musli "fitella" + rodzynki
-gainer

*godz. 10:00
-kanapki z chleba razowego z piersią z indyka lub jajkiem
-2 banany

*godz. 13.00
gainer

*godz. 16:00
-pierś z kurczaka + ziemniaki i jakas surówka

*godz. 18:30 (przed treningiem)
-gainer
-jogurt 0,25l z ryżem

* godzina 21.00 -21.30 (po treningu
-pół wędzonej makreli
-gainer

lipa.

poluzuj z tym gainerem

gainer nie byc podstawa diety.

siema tu wklejam moja diete wiem ze zasmiecam troche temat ale nei chce zakladac nowego. glowny moj problem ze nie wiem co jesc przed treningiem. prosze o odpowiedz jak powinien wygladac posilek przed treningowy? to moja dietka, prosze o ewentualne poprawki


ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 4316

I posilek ok 6 30
platki owsiane ok 50-75gram + mleko 100ml
mutant mass 70 gram z mlekiem 100ml
jajko na mieko jedno albo dwa
II posilek ok 11 00-12 00 jestem w szkole
kanapka skladajaca sie z chleba razowego/slonecznikowego masla sera zlotego i poledwicy (wiem ze sie nie powinno wedlin bo za bardzo przetworzone itp ale chyba od jednego czy dwoch plasterkow nie umre)
jogutr do picia 200ml
III ok 15 20-30 Obiad
I tu zazwyczaj jem co mama ugtuje
IV Przedtreningowy ok 16 30-45
wlasnie nie wiem
V posilek Potreningowy ok 19 00
mutant mass 70gram + 100ml mleka
VI ok 21 30 przed snem
jajecznica z 5 jajec
2 kromki razowca z maslem

z gory dzieki

to sadzicie ze po mojej diecie nie ebdize zadnych efektow?

gainer ---> dodatek do diety a nie podstawa diety, czaisz? nie zapominajcie o moim poscie powyzej

moze sie przydac

Zakupiłem mutant mass + carbo + night protein firmy trec na noc oraz stosuje dietę. Mam pytanie odnośnie tego iż mutant jest białkiem po treningowym tj. po treningu biorę dawkę 260g. W poście jest napisane ,że najlepiej białko spożywać przed po a nawet w czasie treningu. Wpadłem na pomysł aby nie nadużyć budżetu aby zakupić jakieś białko jogurtowe czy jakąś serwatkę taki największy kicz w granicy 6zł za 1kg. Spożywać ten kicz przed i w czasie treningu potem zjeść mutanta ,a na noc night protein. Chciałbym się dowiedzieć czy jest sens kupować te kiczowate białko czy lepiej np. mutanta rozłożyć na 3 równe części.