Szacuny
40
Napisanych postów
7165
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
30760
Jak długo ćwiczyłeś tamtym planem? Skoro w poprzednim planie miałeś wyciskanie sztangi na skosie to teraz zamień na sztangielki. Rozpiętki na mnie osobiście działają bardzo fajnie na koniec treningu. Robię je bardzo małym ciężarem i zauważyłem przyrosty w zewnętrznej górnej części klatki i ręce zaczynają mi coraz bardziej odstawać od tułowia
Szacuny
0
Napisanych postów
208
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2810
Wczesniejszym Planem wlasnie cwiczylem dosc dlugo : ( nawet niewiem czy nie 1 rok! wiem ze strasznie zawalilem! bo nigdy sie nie ciagnie tak dlugo jednego treningu! i nie dziwie sie ze klatka odstaje od innych parti! od niedawna zmienilem trening na nowy.Płaska narazie wywalilem calkowicie bo dosc dlugo na nia robilem.i teraz bede sie skupial bardziej na Skosie...wlasnie w tym nowym treningu tez bede wykonywal cwiczenia z hantelkami pod skosem. i sztanga skos.a przenoszenie z hantla rowniez wywalilem bo uwazam ze te cwiczenie idzie tez na Grzbiet.Pozdrawiam .
Szacuny
0
Napisanych postów
181
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6321
no ja mam problem raczej nietypowy...zmieniam treningi, wszystko fajnie itp, ale - posrodku klatki mam dwa wklesle miejsca o ksztalcie elipsy. boki rozwiniete, gora rozwinieta, dol rozwiniety, a to odstaje.obecnie wyciskam sztange w waskim chwycie, robie wyc sztangielek z supinacja ale wielkiej poprawy nie widze. zeby bylo smieszniej, kumpel, ktory ciwczy dokladnie tyle samo co ja wyciskajac sztage w chwycie szerokim + sztangielki tez szeroko ma klatke rozwinieta rownomiernie, wypukla z kazdej strony. zeby lepiej zobrazowac problem daje rysunek
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
bardzo duże znaczenie ma niestety sama budowa -genetyczne uwankowania.
jednakże spróbuj wykonywac te ćw. o ktorych piszesz w krotszym zakresie ruchu, starajac sie w ostatniej fazie silnie napinac mięśnie piersiowe- możesz także zatrzymywac w tej fazie ruch na chwilkę/gdy mięśnie w górnym położeniu sa napięte/.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
0
Napisanych postów
181
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6321
zastanawiam sie, czy nie podmienic wyc. z supinacja na skosie (teraz robie ok.30 stopni na gornym) na..skos dolny. stojac przed lustrem max napiecie tych rejonow mam, gdy rece skieruje na dol. myslisz, ze atakowanie skosu dolnego cos pomoze na te rejony?
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
na skos dolny możesz zamienic poziomą- /z górnego raczej nie zalecam rezygnować/, jednakże ten skos/dól/ działa wiecej na dolne i zewnętrzne części omawianych mięśni...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
2
Napisanych postów
86
Wiek
41 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3954
krzych666 chciał bym cie poprosic (i skorzystc z twojejego dosiwadczenia :) o pomoc przy tej klatce (troche o mnie 25lat,167cm 84kg staz 4lata- aktualnie wziolem sie za gubienie brzuszka i poprawienie wydolnosci (2-3 razy wolny bieg 40-60min , 2-3 razy rower - loncznie ma byc 5) .ogolnie klatka slabo mi sie roazwija (wczesniej 2 lata mialem ciezka prace fizyczna (np.nosilem pralki i lodowki:} dobiero jak zmienilem prace odnotowalem jakies faktyczną porawe. chcial bym zdecydowanie poprawic dol klarki -aktualnie robie pn.klatke skos 5seri + rozpietki 4 serie + barki sroda:plecy triceps pt:dol klatki + biceps w jakis dzien wolny dochodza nogi.pytanie- zmienic trening klatki na raz w tygodniu? np.skos sztanga 12,10,8,6 ,wyciskanie hantle głowa dól 3x10-12 ,wyciskanie linkami stojac (wariacja krzyzowania?:) 3x15 ,buterfly 3x10-14.
jak mozesz doradz cos .pozdrawiam
Jak myslicie ze sie chudnie od plywania to zobaczcie wieloryby:)