Na środek góry polecam wyciskanie sztangielek na skośnej, bez supinacji ale na szerokość barków.
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
-wyciskanie sztangi na skosie głową w dół szeroko / 5 serii (8-10 powt)
-rozpiętki na płaskiej / 4 serie (8-10 powt)
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki płaskiej / 3 serie (8-10 powt)
Dodam, że to dopiero mój drugi plan. Zacząlem ćwiczyć od stycznia i w bicepsie przyszło mi 2 centy, a klatka jakby stoi...bo tłuke płaską :P
A jako, że jestem nowy na forum chciałem się ze wszystkimi przywitać :)
Odchudzanie w wieku dojrzewania
http://www.sfd.pl/temat548381 - Skalar
http://www.sfd.pl/temat549020 - Psonic
http://www.sfd.pl/temat549022 - Tancerka25
http://www.sfd.pl/Jajka__wiadomości_ogólne,_badania,_cholesterol.-t619144.html
na szerokosc barkow plaska
skos hantle
rozpietki?
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
soltys88 - zamiast zwykłej płaskiej, jako pierwsze ćwiczenie.
Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-14 22:35:13
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
klatka 2x w tyg.
Pon:
płaska(sztanga) 4x8 z progresja
skos (hantle) 12 10 10 8
rozpietki (skos) 4x12
Czw:
skos(hantle) 12 10 10 8
rozpietki(skos) 4x12
plaska(hantle) 4x10
w ten sposób przećwiczyłem 2 lata(no prawie.. zmiany czasem występowały ale trening klatki odbywał się zawsze 2x w tyg)
Po pewnych przemyśleniach spowodowanych tym postem postanowiłem zmienic swój plan….ćwiczę już nim około 5 tyg:
Klatka 1 raz w tyg:
Pon:
Plaska(sztanga) 12 10 10 8
Skos(hantle) 12 12 10 10
Rozpietki(skos) 4x12
Pompki na poręczach 4x12
i czasami przenoszenie hantli
I musze powiedziec ze jestem zadowolony.. sila skoczyla znacznie na +
Staram się jednak klasc wiekszy nacisk na gore klatki ponieważ troche odstaje od reszty
I tu chciałem zadac pytanie jeżeli odczuwam po tym treningu silne zakwasy w rejonach górnej części klatki które utrzymują tak do 5 dni to kontynuować trening tym samym planem? I patrzeć co się dalej dzieje?
Na co mnie stać w swoim życiu osiągnę
A czy przed Bogiem zdążę tego naprawdę nie wiem
Niejeden mówił martw się sam za siebie
Dla wyjaśnienia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- ...
- 82