Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
...
Napisał(a)
oelj rodzynki ja bym unikla prostych ,only okolo treningowo
...
Napisał(a)
1posilek 6:30
-platki kukurydziane75g75g5g
-rodzynki40g
-jajecznica300g
-ananas80g80g
+ odzywka (b20%,w80%)
razem : B 96 T 30 W 160 Kcal 900
2posilek 10:30
-chleb sojowy50g
-szynka z indyka20g
-ser gouda20g
-kefir albo maslanka500ml
razem: B 30 T 16 W 50 Kcal 455
3 posilek 13:00
-chleb sojowy50g
-szynka z indyka20g
-ser gouda20g
-banan
razem B 13 T 7 W 50 Kcal 303
4posilek 16:00
-ryz100g
-piers z kurczaka100g
-salatka
razem : B 28 T 7 W 80 Kcal 448
po treningu19:00
-carbo + glukoza
5posilek20:00
-ryz100g
-piers z kurczaka100g
-odzywka typu bulk (b50%,w50%)
razem : B45 T 11 W 95 Kcal 600
6posilek 22:00
-twarog100g
-kakao 50g
razem B 29 T 15 W 25 Kcal 360
7 posilek
sp80 (bialko na noc) 23:00
razem B 30 T 2 W 2 Kcal 500
RAZEM DZIENNIE : B 250 T 100 W 500 Kcal 3600
czy da dieta na mase dla niehardgainera 85kg-go bedzie odpowiedznia????
-platki kukurydziane75g75g5g
-rodzynki40g
-jajecznica300g
-ananas80g80g
+ odzywka (b20%,w80%)
razem : B 96 T 30 W 160 Kcal 900
2posilek 10:30
-chleb sojowy50g
-szynka z indyka20g
-ser gouda20g
-kefir albo maslanka500ml
razem: B 30 T 16 W 50 Kcal 455
3 posilek 13:00
-chleb sojowy50g
-szynka z indyka20g
-ser gouda20g
-banan
razem B 13 T 7 W 50 Kcal 303
4posilek 16:00
-ryz100g
-piers z kurczaka100g
-salatka
razem : B 28 T 7 W 80 Kcal 448
po treningu19:00
-carbo + glukoza
5posilek20:00
-ryz100g
-piers z kurczaka100g
-odzywka typu bulk (b50%,w50%)
razem : B45 T 11 W 95 Kcal 600
6posilek 22:00
-twarog100g
-kakao 50g
razem B 29 T 15 W 25 Kcal 360
7 posilek
sp80 (bialko na noc) 23:00
razem B 30 T 2 W 2 Kcal 500
RAZEM DZIENNIE : B 250 T 100 W 500 Kcal 3600
czy da dieta na mase dla niehardgainera 85kg-go bedzie odpowiedznia????
...
Napisał(a)
W co lepiej zainwestować ? Pić carbo po treningu czy gainera jako uzupełnienie diety?
...
Napisał(a)
carbo + wpc lub dobry gainer
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
...
Napisał(a)
A jeśli gainer to co wybrac? Activite Massive Gainer z kawałkami owoców (B- 15,8g;W-70g;T-3,12g) czy Trec Nutrition Mass XXL (B-20g;W-77,35g;T-0,5g)? Który bardziej pomoże w nabraniu masy? Jestem hardgainerem.
Sorki, że tak trochę OT.
Zmieniony przez - sledzior w dniu 2006-03-16 22:13:33
Sorki, że tak trochę OT.
Zmieniony przez - sledzior w dniu 2006-03-16 22:13:33
...
Napisał(a)
Witam.mam pytanie co do (tak obleganej przez wszystkich)serwatki z rolmleczu.Dlaczego nie powinno sie jej stosowac?.Osobiscie powiem wam ze kiedy ja biore (to zabrzmi glupio>ale chcialbym wiedziec)to czuje jak bym caly czas mial napuchniete miesnie(byc moze to negatywne dzialanie tej serwatki).Mam jescze jedno pytanie jak mam zwiekrzyc wydajnosc treningow na mase.Cwicze nie caly rok i postepy robie wolne (80 kg na kl>1 wyc.Apowinienem wiecej).Cwicze 3 razy po 8.Prosze o odpowiedz.pozdro
...
Napisał(a)
serwatka sie nie nadaje bo ma pelno laktozy i sladowe ilosci bialka
jak juz to moze zainteresuj sie ostrowia
jesli nie rosniesz znaczy ze musisz cos zmienic w treningu i/lub w diecie albo dajesz sobie za malo czasu na regeneracje (sen)
jak wyglada twoja dieta?
jak juz to moze zainteresuj sie ostrowia
jesli nie rosniesz znaczy ze musisz cos zmienic w treningu i/lub w diecie albo dajesz sobie za malo czasu na regeneracje (sen)
jak wyglada twoja dieta?
a great flame follows a little spark
...
Napisał(a)
Poprostu jem wszystko co po popadnie (na siłe tak zu juz nie moge).Czy dieta napisana przez piterka69 powyzej jest dobra.Acha jeden z forumowiczow powiedzial ze nie nalezy spozywac zbyt duzej ilosci bialka,bo to raczej spla miesnie a nie je buduje,czy to prawda.I mam jescze jedno pytanie czy polaczenie nitrobolunu,dekstrozy,glutaminy i serwatki to dobre na szybki porost miesni czy moze sprobowac czegos innego
Poprzedni temat
posilek potreningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- ...
- 176
Następny temat
Jak mam się odżywiac?
Polecane artykuły