Robimy mase - fakty nie mity by qaz

oelj rodzynki ja bym unikla prostych ,only okolo treningowo

1posilek 6:30
-platki kukurydziane75g75g5g
-rodzynki40g
-jajecznica300g
-ananas80g80g
+ odzywka (b20%,w80%)
razem : B 96 T 30 W 160 Kcal 900

2posilek 10:30
-chleb sojowy50g
-szynka z indyka20g
-ser gouda20g
-kefir albo maslanka500ml
razem: B 30 T 16 W 50 Kcal 455

3 posilek 13:00
-chleb sojowy50g
-szynka z indyka20g
-ser gouda20g
-banan
razem B 13 T 7 W 50 Kcal 303

4posilek 16:00
-ryz100g
-piers z kurczaka100g
-salatka
razem : B 28 T 7 W 80 Kcal 448

po treningu19:00
-carbo + glukoza

5posilek20:00
-ryz100g
-piers z kurczaka100g
-odzywka typu bulk (b50%,w50%)
razem : B45 T 11 W 95 Kcal 600

6posilek 22:00
-twarog100g
-kakao 50g
razem B 29 T 15 W 25 Kcal 360

7 posilek
sp80 (bialko na noc) 23:00
razem B 30 T 2 W 2 Kcal 500

RAZEM DZIENNIE : B 250 T 100 W 500 Kcal 3600


czy da dieta na mase dla niehardgainera 85kg-go bedzie odpowiedznia????

W co lepiej zainwestować ? Pić carbo po treningu czy gainera jako uzupełnienie diety?

carbo + wpc lub dobry gainer

A jeśli gainer to co wybrac? Activite Massive Gainer z kawałkami owoców (B- 15,8g;W-70g;T-3,12g) czy Trec Nutrition Mass XXL (B-20g;W-77,35g;T-0,5g)? Który bardziej pomoże w nabraniu masy? Jestem hardgainerem.
Sorki, że tak trochę OT.



Zmieniony przez - sledzior w dniu 2006-03-16 22:13:33

carbo z woda?:)

z chlebem :D

Witam.mam pytanie co do (tak obleganej przez wszystkich)serwatki z rolmleczu.Dlaczego nie powinno sie jej stosowac?.Osobiscie powiem wam ze kiedy ja biore (to zabrzmi glupio>ale chcialbym wiedziec)to czuje jak bym caly czas mial napuchniete miesnie(byc moze to negatywne dzialanie tej serwatki).Mam jescze jedno pytanie jak mam zwiekrzyc wydajnosc treningow na mase.Cwicze nie caly rok i postepy robie wolne (80 kg na kl>1 wyc.Apowinienem wiecej).Cwicze 3 razy po 8.Prosze o odpowiedz.pozdro

serwatka sie nie nadaje bo ma pelno laktozy i sladowe ilosci bialka
jak juz to moze zainteresuj sie ostrowia
jesli nie rosniesz znaczy ze musisz cos zmienic w treningu i/lub w diecie albo dajesz sobie za malo czasu na regeneracje (sen)

jak wyglada twoja dieta?

Poprostu jem wszystko co po popadnie (na siłe tak zu juz nie moge).Czy dieta napisana przez piterka69 powyzej jest dobra.Acha jeden z forumowiczow powiedzial ze nie nalezy spozywac zbyt duzej ilosci bialka,bo to raczej spla miesnie a nie je buduje,czy to prawda.I mam jescze jedno pytanie czy polaczenie nitrobolunu,dekstrozy,glutaminy i serwatki to dobre na szybki porost miesni czy moze sprobowac czegos innego