Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

Staraj się robić jak najszybciej żeby zdążyć wciągu 25 min lub jak najmniejsze oddalenie od tego czasu.

piontek_mc powiedz jak sie robi ten test to tez se zrobie xD

Siemanko czy są może gdzieś ilustracjie jak robić to 6 bo zabardzo nie wiem więć jeśli ktoś mógłby to dzięki :)

Spawczyk: https://www.sfd.pl/temat123556_strona1/

Adi zobacz na pierwszą strone tematu.../

NOrmalnie przez te swieta przerwalem trening na 23 dniu :/, a wszystko przez to ze przyjechal moj chrzestny a wraz z nim 2 0,7 :D no i nie dalem rady nawet dotrzec do lozka :P a nastepnego dnia zrobil mi powtorke z wujachem i starym, normalnie az sie zdenerwowalem, zamierzam zrobic ja ad nowa od stycznia po imresce sylwestrowej :D.
Man jeszce takie pytanie, otoz tak do okolo 12 dnia mialem straszne zakwasy z rana po wykonaniu cwiczenia, a pozniej te zakwasy znikly i czulem brzuch tylko przez jakiec 2-3 godziny po treningi a pozniej przestawal bolec, czy to dobrze ?
Cwiczenia staralem sie wykonywac poprawnie :)
Pozatym ten trening, przynajmniej w moim przypadku daje duze efekty, moze nie uzyskalem szesciopaku,bo nawet gdybym sie go dorobil to nie bylo by go widac z pod mojego brzuszka :( ale miesnie sie bardzo wzmocnily i zarysowal sie ksztalty szesciopaku :)

Czy moze mi ktos lopatologicznie wyjasnic jak powinienem robic "rowerek" czyli cwiczenie nr 5? Czy powinno to wygladac tak skurcz, calkowity rozkurcz i znowu skurcz czy brzuch powinien byc ciagle w skurczu?
Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam :)

Witam, a ja mam pytanie czysto techniczne, jak robie ktore kolwiek z cwiczen, powiedzmy 1, to jak juz mam maksymalne napiecie to potem noge opuszczam do ziemi czy trzymam ja lekko nad? Nie wiem czy dobrze opisuje problem, ale sadze ze zalapiecie o co biega.
Pozdrawiam

Seba - nie, masz kłaść nogi na ziemie, chyba że masz na tyle siły ze dasz rede utrzymywac w powietrzu:) Ja dzisiaj zrobiłem 10 dzien w 7min:) To sukces bo wczesniej robiłem 15;/ chyba za długie było przytrzymanie, ale już bedzie lepiej. dam fotki mojego brzucha przed, miesnie napiete, lekko widac szesciopak, niestety jest troche tluszczyku, co o tym sądzicie ??

2 fotka

3 fotka, mneij widac brzuch...