Program na wyskok Spudd'a Webb'a

shaq nic nie niszczyc krzesełka to bardoz dobre ćwiczenia tylko trzeba je robić z głową i wg mnie za słaby jesteś żeby 2 minuty wysiedzieć tak... ja miałem robione takie ćwiczenia na basenie i jak miałem rehabilitacje przez instruktorów i było polecane...

a kurde powinno coś takie być jak edycja na tym forum....

shaq wnioskuje za słaby z twojego nick bo chyba masz 14 lat jak się nie myle

Bo takie coś istnieje. To taka lupka po prawej stronie od profilu na wypowiedzią.


A co do mojego harmonogramu....Nie uważam że jest on za cięzki. Owszem, dla laika może on być wręcz morderczy, dlatego o tym wspomniałem.
Jednak jestem zdania że jak ktoś chce mieć jakieś "porządne" efekty to nie ma innej mozliwości jak solidnie zapieprzać. Jeżeli nie chcesz choć trochę się zmęczyć na treningu to proszę bardzo, ale na późniejsze efekty nie masz potem co liczyć. Jedyną drogą do osiągnięcia celu jest ciężka, żmudna praca połączona z adekwatną do wysiłku regeneracją i odpowiednim odżywianiem(te dwa ostatnie czynniki są tak samo ważne jak sam trening).

Dlatego to do Was nalezy wybór czy chcecie ostro zasuwać, mimo ogromnego wysiłku i potem cieszyć się z efektów czy tylko ot tak, od czasu do czasu poskakać i liczyc na kokosy a potem się srogo zawieść.
WYBÓR NALEŻY DO WAS!!!

Hehe El Nino dałbym Ci soga bo dobry mobilizator jesteś ale nie mam abona, coś sie za bardzo obijam ostatnio, od dziś trzeba sie zacząć starac ! Ok, to ide spać..... tzn. trenować

tak jest zamiast we wtorek to trenowalem w poniedzialek wiec wtorek i sroda wolne mialem i dzisiaj czulem ze zyje nia siatce jednak chociaz te 2 dni odpoczynku daja cos, co to bedzie po calym treningu i wtedy po dluzszym odpoczynku az chce sie trenowac wiec ide niedlugo

powiedzmy el_nino że sięzgadzamy ale połowa twoich ćwiczeń jest mało znana ja np wiem co to jest kangorhoop przysiad i tak dalej ale nie bardzo pamiętam jak to się robi... a na nowy rok jak skończe AA3 to pomyśle po miesiący przerwy i zobacze te twoje dzieło

Opisy ćwiczeń są bodajże na 39 stronie...a jak tam ich nie ma to gdzieś na pewno są. Przecież można zapytać. Wielu forumowiczów wie o co w nich chodzi

Przysiady kangaroo polegaja na tym że robisz przysiady i co piatjy to wyskok w góre, czli skaczemy z przysiadu po 5,10,15,20 itd.

5 tygodni treningu za mna

i jakie rezultaty
?

aNm no 14 lat to ja nie mam, zakladalem konto jak mialem 14 lat, teraz mam 16. Narazie robie sobie luzny programik z 1/4 przysiadami z 20 kg obciazeniem, wznosami lydek , skakaniem i wolnymi przysiadami.

Ale co najlepsze to przegladalem sobie co mam na dysku i trafilem na ciekawy folder jumpingadvantege i znalazlem tam pare dokukmentow pdf i co sie okazalo sa to "ksiazki" ktore normalnie sa sprzedawane po 40 $ w USA wysylkowo a ja mam to na kompie takze mam dluga lekture i jak wyczytam cos czego jeszcze nie wiem to dam wam znac.
Jezeli ktos chcialby to moge podeslac na maila.

Narazie ciekawe jest to, ze w USA dostepna jest specjalna kreatyna "Verctical Blast Off" ktora zaleca sie stosowac przy treningu wyskoku razem z glutamina. Czyli suplementacja tez odgrywa wazna role.