Robimy mase - fakty nie mity by qaz

witam waże 70 kg i moje zapotrzebowanie białka wynosi 105g. czy jezeli bede miał jakis nadmiar białka to bedzie zle? po ułożeniu białkowej kolacji mam nadmiar o około 13 g a jeszcze bede jadł jakąś odżywke białkową... co wy na to? czy zrezygnować z tej kolacji i juz jest samą odżywke czy co? pozdrawiam i z góry dzięki

zrezygnuj z odzywki - przede wszystkim standardowe pozywienie, odzywy w drugiej kolejnosci

80kg * 24 = 1920 BMR
2000 * 1.4 = w przyblizeniu 2800 kcal
2800 + 500 = 3300 kcal

1.6g * 80 = 128g[4] = 512 kcal - bialko
1.8 * 80 = 144g[9] = 1296 kcal - tłuszczu
1296 + 512 = 1800 kcal
3300 - 1692 = 1600 kcal = 400g - węglowodany czyli wychodzi okolo 5 g na 1kg

dobrze policzyłem?

ww - wychodzi chyba 4g/kg masy
na moje oko zwiększyłbym białko do 2g i zmniejszył tłuszcze do ~1g i wtedy będziesz musiał dorzucić trochę węgli...

Teraz dobrze, nie za duzo weglowodanow ??!!


1,5g*62=93g Bialka=372 kcal
1g*62=62g Tluszczu=558 kcal

2286kcal - 558kc=1728kcal WW
1728/4=432g WW ?!?!

wychodzi okolo 7g ww, za duzo. daj tłuszczu do 1,5g i obetnij ww

1,5g*62=93g Białka=372 kcal
1,5g*62=93g Tluszczu=837kcal

2286kcal-372kcal-837kcal=1077kcal/4= 270g WW

dobrze? =]

tak lekko off topic,dieta jest od kiedy pamietam tylko zawsze za mało tłuszczy:/....można wtedy pić olej roślinny?jeżeli w 100ml jest 92gr tłuszczu to bym pił tyle ile by brakowało

Blind wychodzi około 4,5 ww czyli ok

Pilarson lepiej oliwe z oliwek, ale mozna tez i to i to

Zmieniony przez - gorum w dniu 2005-10-14 07:57:46

dzieki